Бешеная сушка: упражнения и диета

Экстремальная сушка — онлайн-проект, который помогает похудеть за месяц людям различной половой принадлежности и возраста. Еще ее называют бешеной, агрессивной, дикой. Она не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы ног, бокового пресса и прочих частей тела.

Понятие бешеной сушки

В первую очередь необходимо разобраться, что такое бешеная сушка. Это проект, который был запущен в 2015 году под руководством Василия Смольного. Его задачей является помощь людям, которые мечтают иметь стройную фигуру, но им недостает мотивации. Бешеная сушка построена на принципах рационального питания. Расчет БЖУ (употребляемых белков, жиров, углеводов) производится особым образом.

На протяжении месяца участники проекта выполняют различные задания, нацеленные на получение идеальной фигуры. Они заключаются в правильном питании, ведении здорового образа жизни, тренировках с различными упражнениями. Девизом проекта является «умри, но сделай». Если при бешеной сушке задания участниками не выполняются, то они вылетают с проекта. За успешное прохождение всех испытаний награждают различными призами. Это является дополнительным стимулом к приобретению красивого тела.

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но если природа не наградила ее стройными формами, приходится достигать их при помощи физических упражнений и диеты.

Для участников на каждый день составляется рацион с особым соотношением БЖУ для быстрого и эффективного супер похудения. Учитывается пол, возраст и образ жизни человека. В течение недели меню нужно обязательно придерживаться. В воскресенье можно расслабиться и съесть любой запрещенный продукт, но только один.

Что нужно знать перед началом бешеной сушки

Бешеная сушка требует определенной подготовки. Заранее необходимо сделать следующее:

Пройти обследование у врача. Возможно, имеются какие-то заболевания, которые будут противопоказанием у бешеной сушке, тренировкам.
Заранее сделать фотографию до участия в проекте. Это даст возможность наглядно оценить результат, получить ценные призы.
Бешеной сушки упражнения подразумевает не из самых простых. Поэтому заранее нужно ознакомиться с техникой их выполнения, чтобы избежать травм, посмотреть на видео, что они собой представляют.

После всего перечисленного можно приступать к участию в проекте быстрой сушки в режиме онлайн в домашних условиях.

Принципы диеты

Экспресс сушка требует от участников выполнения следующих правил:

порции уменьшить, а количество приемом пищи увеличить до 5 и более раз в день;
не превышать установленную суточную калорийность блюд;
соблюдать пропорции белков/жиров/углеводов;
приготовить блюда заранее, чтобы исключить риск срыва в случае, если голод наступит неожиданно, а под рукой не будет ничего из списка разрешенных продуктов;
соблюдать питьевой режим (не менее 2-3 л ежедневно);
выполнять все упражнения вне зависимости от пола, возраста, физической подготовки;
нельзя питаться ограниченным количеством продуктов, чтобы побыстрее скинуть лишние килограммы, рацион должен быть разнообразным, обогащенный витаминами и минералами;
основой меню должны стать белковые продукты и пища с медленными углеводами;
исключить из рациона запрещенные продукты.

Одним из действенных методов коррекции фигуры является сушка тела для девушек, заключающаяся в правильном режиме питания и регулярных спортивных нагрузках.

Меню для каждого составляется индивидуально. Учитываются все особенности участников, в т.ч. разрабатывается специальный рацион для вегетарианцев.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

К списку разрешенных продуктов относятся:

обезжиренная молочная и кисломолочная натуральная продукция;
нежирные мясо, птица, рыба, морепродукты (в т.ч. печенка);
куриные и перепелиные яйца;
орехи;
овощи (кроме картофеля, а также следует сократить количество свеклы, моркови, тыквы);
крупы (в небольшом количестве), бобовые, отруби, макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы или грубого помола;
яблоки и цитрусовые;
натуральный соевый соус.

Запрещенные продукты:

хлебобулочные изделия из белой муки, в т.ч. печенье;
сахар, кондитерские изделия, фаст фуд (источники быстрых углеводов, которые не нужны организму в процессе похудения);
фрукты с низким гликемическим индексом (виноград, бананы, дыня, персики);
любые магазинные соусы (майонез, соус и прочее).

Быстрые углеводы являются источником энергии. Однако хватает их ненадолго. Человек через короткий промежуток времени начинает испытывать голод, приходится есть опять.

Сушка тела для девушек проходит правильно, если следить за тем, сколько углеводов было употреблено вами за день.

Противопоказания к диете

Сушка обладает противопоказаниями:

хронические болезни;
сахарный диабет;
патологии печени, почек, желчного пузыря;
гипогликемия;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность.

На сайте проекта грудное вскармливание не является противопоказанием к участию. Однако предварительно девушкам все-таки стоит посоветоваться со специалистом.

Конечно, организаторы не станут запрашиваться справки от врачей. Участник проекта должен отнестись к противопоказаниям серьезно сам. Если не принять их во внимание, можно серьезно навредить своему здоровью.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

Понедельник:

завтрак — геркулес на воде 200 г, омлет из 2 яиц;
обед — телятина, приготовленная на пару, гречка, капустный салат;
ужин — вареная грудка с тушеными овощами, кусочек не слишком жирного и не очень соленого сыра;
перекусы — грейпфрут, вареные белки от яиц с листовым салатом, стакан натурального йогурта.

Сушка тела для — это не только выверенное питание, но и спортивные нагрузки.

Вторник:

утро — творог с зеленью, омлет из белков яиц, отварные креветки;
день — бурый рис и запеченная в соевом соусе куриная грудка, огурец;
вечер — фунчоза с фасолью, салат из разрешенных овощей;
перекусы — натуральный йогурт, обезжиренный кефир, творог с зеленью;

Среда:

завтрак — яблоки и грейпфрут, смешанные с натуральным йогуртом, пашот из 2 яиц;
обед — треска на пару, морская капуста, овощной бульон;
ужин — салат из огурцов, вареная курятина без кожицы, кусочек сыра;
перекусы — творог, обезжиренный кефир, салат с зеленью и яичными белками.

Четверг:

утро — фруктовый салат 150 г, омлет на кефире 150 г;
день — лосось, запеченный с сыром, рыбный бульон;
вече — стручковая фасоль, заправленная низкокалорийной сметаной, салат из помидоров и огурцов;
перекусы — яблоки, омлет, морская капуста, несладкий йогурт.

Пятница:

завтрак — 2 яйца вкрутую, геркулес на воде, 1/2 цитрусового;
обед — белый рис с запеченной куриной грудкой и соевым соусом, салат из огурцов и сельдерея;
ужин — тушеная треска, салат из рукколы;
перекусы — йогурт, кефир, творог со свежими ягодами.

Сушка тела для девушек подразумевает легкие перекусы (орехи, кефир) и настаивает на обязательном употреблении как можно большего количества воды, ускоряющей процесс пищеварения.

Суббота:

утро — вареное яйцо, геркулес на воде;
день — отварная говядина со стручковой фасолью, овощной салат;
вечер — вареная курятина, пара кусочков сыра;
перекусы — творог, йогурт, кефир, грейпфрут, любой зеленый салат.

Воскресенье:

завтрак — пашот из 2 яиц, креветки;
обед — тушеная цветная капуста с грибами и сыром, отварной кусок телятины, салат из огурцов с сельдереем;
ужин — фаршированные кальмары, морская капуста, сыр;
перекусы — обезжиренный кефир, творог, яйца, сваренные вкрутую.

На второй неделе сушки для девушек в домашних условиях меню можно повторить.

Правила тренировок на бешеной сушке

Чтобы получить необходимый результат, нужно соблюдать некоторые правила:

Сделать для себя место для проведения занятий с достаточной площадью. Специальный инвентарь не нужен. Необходимы только удобная одежда и обувь, коврик, чтобы не скользить по полу.
Выполнять спортивный комплекс ежедневно, не пропуская. Он не занимает больше 30-50 минут.
Движения обязательно должны выполняться правильно, чтобы не получить травму.
Помимо основных занятий в течение дня нужно будет выполнить специальное задание. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.

Приступайте к упражнениям после небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и настроиться на волну спорта.

При выполнении экспресс упражнений сушки, можно включить видео с Юлией Смольной для лучшего понимания, что именно требуется делать и как, чтобы ненароком не навредить себе и не делать потом упражнения из лечебной физкультуры, например, кинезиотерапию по Бубновскому.

Упражнения для первой недели

Бешеная сушка 1 неделю включает одинаковый список упражнений во все дни:

Подъемы туловища (ситапы) 15 раз.
Берпи 3 р.
Пушапы или отжимания 10 р.
Гиперэкстензия 15 р.
Берпи 4 р.
Приседы (горижопы) 20 р.
Планка 60 сек.
Берпи 5 р.

Они выполняются в 4 подхода с перерывом минуту.

Специальные задания:

Первый день. Стульчик у стены (20 подходов). Нужно удержаться максимальное количество времени.
Второй. Планка в течение 12 минут по несколько подходов.
Третий. Отжимания с максимальным количеством раз 15 подходов.
Четвертый. Берпи 20 подходов, увеличивая количество раз с 1 до 20.
Пятый. 600-1000 скалолазов.
Шестой. Задание на вылет: за 1,5 минуты прыгнуть берпи 9 раз. Снять это на видео и выложить на своей странице в интернете.
Седьмой. Отдых.

Технику выполнения данных упражнений рекомендуется посмотреть на видео в интернете, чтобы не допустить ошибок.

Каким бы ни было ваше тело, его всегда можно улучшить, если подходить к процессу изменений с умом и ответственностью.

Упражнения для второй недели

Бешеная сушка 2 неделя включает в себя следующий комплекс упражнений:

День первый — 15 ситапов, 30 скалолазов, 30 джампинг джек, 90 секунд планки. Выполняются они в 4 подхода с перерывом 60 сек. Далее следует отдохнуть 2 мин и сделать 5 повторов приседаний по системе табата 30/30. Опять перерыв 2 минуты и по этому же принципу выполнить отжимания.
Второй — ситапы, приседания с выпрыгиванием, скалолазы, отжимания на трицепс, гиперэкстензия, берпи, 90 секунд планки. Нужно выполнить 10 подходов с 2-20 повторениями. Между кругами делается передышка 60 сек, а между упражнениями 2 минуты.
Третий. 10 берпи, 20 ситапов, 10 берпи, 30 джампинг джек. Выполнить 10 подходов с перерывом 60 секунд. После окончания передохнуть 2 минуты. Сделать 5 подходов планки и стульчика с сохранением позы 30 секунд. Между каждым движением перерыв 1 мин.
Четвертый. 3 повтора приседаний по системе табата 40/20 (между подходами передышка 120 секунд). Сделать отдых на 2 минуты. 3 круга отжиманий по системе табата 40/20. Опять сделать отдых на 2 минуты. Выполнить 4 круга двух движений: 30 скалолазов и минутная планка. Опять отдохнуть и сделать 40 берпи.
Пятый. 5 приседаний с выпрыгиванием, 10 ситапов, 3 берпи. Необходимо сделать 30 кругов, на выполнение каждого затрачивается менее минуты, оставшееся время до 60 секунд использовать для отдыха.
Шестой. Задание на вылет: 120 секунд планки и 3 минуты берпи.
Седьмой. Отдых.

Если при выполнении упражнений возникают сильные боли или существенно ухудшается самочувствие, занятия рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

Спортивное питание при бешеной сушке

В правилах проекта нет запретов на ограничение или на запрет использования добавок из спортивного питания. Самое главное ежедневно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иногда человек не может восполнить их нехватку продуктами питания. В этом случае на помощь приходит спортпит (протеиновые коктейли, гейнеры и т.д.).

Бешеная сушка является эффективным способом похудения. В отличие от обычных диет проект дает дополнительную мотивацию в виде ценных призов и соревнования с другими людьми. Однако методика обладает противопоказаниями и подходит не для всех. Перед подачей заявки на участие это необходимо принять во внимание.