Как убрать кортизоловый живот

Вопреки сложившимся стереотипам, не всегда в избыточном весе виновато неправильное питание, недостаток физической активности или генетическая предрасположенность. Иногда за жировыми отложениями стоят последствия сильного или продолжительного стресса. Поэтому стоит понять, что такое кортизоловый живот, почему появляется, и как избавиться от стрессового жира, вызывающего проблему.

Как организм реагирует на стресс

При возникновении стрессовой ситуации меняется гормональный фон:

Увеличивается количество кортизола, что приводит к замедлению углеводного обмена. В результате полученная с пищей энергия быстрее откладывается в жир.
Повышается уровень инсулина и гликогена. Помимо контроля уровня инсулина эти гормоны влияют на построение тканей. При их избытке расщепление жира замедляется, что влияет на вес.
Снижается концентрация лептина. В результате мозг перестаёт получать сигналы о насыщении вовремя, поэтому растет аппетит.

Если стресс носит кратковременный характер, то гормональный уровень постепенно приходит в норму без последствий для фигуры. Но если состояние носит хронический характер, это чревато постепенным формированием кортизолового живота.

Почему появляется кортизоловый живот

Учитывая воздействия продолжительного стресса на организм женщины, выделяют несколько причин отложения жира на животе:

Повышенный уровень кортизона побуждается организм не расходовать энергию, а откладывать её «в запас». Причем во внутреннюю жировую массу уходят не только питательные вещества, пришедшие извне, но и само гормональное вещество кортизона.
Из-за нарушенного гормонального фона усиливается аппетит. Причем растет желание съесть что-то сладкое, мучное, жирное и вредное. Всё это является источником большого количества калорий. Именно поэтому на фоне стресса можно прибавить 20-30 килограммов в весе за короткий промежуток времени.

Если кортизоловый живот стал следствием сильного или продолжительного стресса, состояние сопровождается:

хронической утомляемостью;
мышечной слабостью;
повышенным уровнем глюкозы;
дрожанием рук;
сухостью кожных покровов;
раздражительностью и ощущением беспокойства.

Стоит учитывать, что рецепторы кортизола находится у женщин в брюшной полости. Поэтому от повышенного уровня гормона в большей степени страдает живот.

Кортизол (гидрокортизон) является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций.

Как справиться со стрессом

Решая, как убрать кортизоловый живот, нужно устранить причину его формирования. Сделать это в домашних условиях можно несколькими путями.

Активизируем мышцы

Физическая нагрузка в виде зарядки, прогулок, занятий в тренажерном зале или бассейне помогает расходовать энергию. Попутно укрепляются мышцы живота и других частей тела. А работа мозга перенаправляется в более спокойное русло. В результате одновременно решаются задачи по снятию стресса и избавлению от накопившегося жирка.

Эффективность метода подтверждена исследованиями. Например, получасовые прогулки трижды в неделю снижают уровень кортизола на 15%. Полезными для души и тела также считаются расслабляющие процедуры в бане или сауне.

Медленно едим

Стресс побуждает человека сокращать время приёма пищи. Часто питание совмещено с просмотром телевизора или просмотром информации на электронном устройстве. В результате еда попадает в желудок быстро, а чувство насыщения не появляется или приходит слишком поздно. Это неизбежно влияет на размеры порций.

Решением этой проблемы станет пересмотр отношения к приёму пищи. Диетологи рекомендуют:

Уделить больше внимания виду блюда и сервировке стола. Так еда перестанет быть чем-то малозначительным.
Позволить мозгу сконцентрироваться на приёме пищи. Для этого следует убрать все отвлекающие факторы, включая телевизор, компьютер, планшет или телефон.
Стараться есть медленно, тщательно пережевывая пищу, стараясь получить удовольствие от её вкуса. Так чувство насыщения придёт быстрее.

Чтобы сократить порции, можно поэкспериментировать с тарелками меньшего размера или столовыми приборами. Так, замена вилки китайскими палочками замедлит приём пищи, но поможет насытиться быстрее.

Диета

Рацион при кортизоловом ожирении не предполагает строгих ограничений. Иначе вместо предполагаемого похудения можно заработать повышение кортизола на 20% с соответствующими последствиями. Здесь коррекция питания предполагает:

сокращение потребления высококалорийных продуктов, но не исключение их полностью;
замену вредных вкусностей более полезными аналогами;
переход на дробное питание (до пяти раз в день небольшими порциями);
увеличению доли фруктов, овощей, каш и нежирных белковых продуктов.

Для здорового питания также важен сбалансированный питьевой режим. За сутки рекомендуется выпивать 1.5-2 литра воды.

Поможет ли кофе

Этот напиток помогает взбодриться перед выполнением работы. Однако кофеин способствует повышению уровня кортизола. Поэтому частое употребление кофе способствует формированию жировых отложений.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых — набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».

Здоровый сон

Для полноценного отдыха и стабилизации гормонального фона у женщин требуется минимум 8 часов сна. Напротив, хронический недосып приводит к постепенному увеличению жировых отложений и веса.

Как убрать кортизоловый живот когда стресс побежден

Специалисты отмечают, что пока организм пребывает в стрессовом состоянии, меры по снижению веса могут не принести пользы. Поэтому, решив основную проблему, можно начинать устранять последствия. Чтобы убрать жир на животе, нужно действовать комплексно и последовательно. В этом поможет применение следующих рекомендаций.

Правильное питание

В первую очередь это должно быть сбалансированное питание. Для нормальной работы организму нужно получать достаточное количество витаминов и питательных веществ. Для постепенного похудения достаточно сократить суточное потребление калорий на 300-500 единиц.

К принципам здорового питания относят следующие советы:

делать обед временем основного приёма пищи;
комплектовать блюда так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было примерно равным;
вводить в рацион жирную рыбу, оливковое масло, миндаль и авокадо, чтобы предотвращать воспалительные процессы, вызванные снижением уровня кортизола;
периодически пить витамины D, A, E, тормозящие чрезмерные иммунные реакции и успокаивающие раздраженный кишечник.

Чтобы мозг получал эндорфины, периодически можно баловать себя сладким, но в меру. Следовательно, делая порции меньше, сокращая источники холестерина и быстрых углеводов, со временем удастся привести себя в форму.

Спорт

Ускорить избавление от лишних жиров поможет физическая нагрузка, сочетающая кардио тренировки с силовыми нагрузками. Стоит уделить внимание:

планке;
приседаниям;
скручиванию;
подъему туловища в римском стуле;
велосипеду.

Эти упражнения помогают убрать бока и животик. В тренировку также стоит включить растяжку, ускоряющую вывод молочной кислоты, образующейся в мышцах в процессе физической нагрузки.

В процессе занятий вес начинает увеличиваться. Это связано с ростом мышц, которые тяжелее жира. При этом тренировки улучшат фигуру и уменьшат в объёмах.

Дыхательные упражнения

Удобством таких занятий считают простоту выполнения, а также возможность тренироваться везде. Упражнение предполагает глубокий вдох с последующим выдохом, при котором нужно максимально втянуть живот и задержать дыхание.

Дыхательная гимнастика положительно влияет на мышцы живота. Она помогает им стать крепче, что ускоряет жиросжигание. Кроме того, глубокой дыхание способствует насыщению клеток кислородом, что ускоряет метаболические процессы.

Массаж живота

Массаж способствуют увеличению притока крови к проблемным местам. В результате ускоряется вывод лишней воды и токсинов. Процедуры можно пройти у профессионала, или выполнить самостоятельно.

Для массажа в домашних условиях нужно приготовиться смесь из двух столовых ложек меда с маслом апельсина, лаванды и грейпфрута (по 2 капли). Состав наносится на живот и вбивается сильными хлопками. Задача выполнена, если зона воздействия покраснела, а в теле появились приятные ощущения.

Подведем итоги: формирование кортизолового живота это проявление гормонального сбоя, вызванного сильным или продолжительным стрессом. Поэтому для похудения сначала потребуется стабилизировать своё эмоциональное состояние, а после нормализовать питание и двигательную активность.