Пресс при беременности, польза или вред

Беременные должны внимательно относится к своему здоровью, ведь от этого зависит и состояние малыша. Однако деликатное положение не является болезнью, если гестация протекает нормально, женщине не нужен постельный режим. Напротив, физическая активность благоприятно воздействует на организм. К тому же спортивные тренировки позволяют поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако не все комплексы упражнений в этот период разрешены. Разберемся, можно ли качать пресс при беременности, не навредит ли это ребенку.

Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка

Качать пресс во время беременности не только можно, но и нужно, если женщина до зачатия занималась спортом. Если мышцы будут слабыми, то это чревато:

  • возникновением болевого синдрома в поясничном отделе по мере увеличения матки;
  • диастазом (расхождением мышц) на поздних сроках гестации;
  • грыжей по средней линии живота;
  • тяжелой родовой деятельностью;
  • возникновением стрий (растяжек).

Таким образом, накачанные мышцы живота могут помочь во время беременности и при родах. Если пресс крепкий, то потуги будут сильнее. Плод быстрее пройдет по родовым путям, роженица меньше устанет.

Важно учитывать, если до гестации женщина никак не тренировалась, вела пассивный образ жизни, то начинать в период вынашивания уже поздно.

Это не только не даст результата, но и может навредить ребенку.

От всего нового при беременности лучше отказаться, это наносит стресс организму. Кроме того, даже спортсменкам следует отказаться от физической активности с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе. Это кризисные для плода временные отрезки.

Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована.
Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована.

Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота

В какой бы хорошей физической форме не была будущая мать, слишком серьезные физические нагрузки для нее нежелательны. Чтобы накачать пресс при беременности, следует выполнять специальные упражнения, которые разрешены в период вынашивания плода в разряде из зарядки для беременных. Во время тренировок нужно обязательно придерживаться следующих правил:

  • должно быть хорошее самочувствие;
  • техника выполнения правильная, движения размеренные, без рывков и прыжков;
  • перед тренировкой измерить артериальное давление, оно не должно быть повышенным или пониженным;
  • соблюдать питьевой режим, ежедневно нужно выпивать минимум 2 л минеральной без газа или фильтрованной воды;
  • прежде чем приступать к накачиванию пресса, нужно произвести разминку;
  • перед занятиями замерить пульс, к ним можно приступать, если он составляет 140 ударов в минуту.

Комплекс состоит из следующих движений:

  1. Ходить на месте или по кругу.
  2. Продолжать передвигаться с подъемом колен в течение 40 сек.
  3. Выполнить ходьбу с захлестом голеней назад в течение 20 сек.
  4. Остановиться. Одну руку поднять наверх. Вторую поместить на талию. Выполнить наклоны в разные стороны (в противоположную от поднятой верхней конечности), меняя поочередно руки (5-8 раз каждой).
  5. Собрать ладони в замок на затылке. Сделать 8 наклонов вперед. Количество можно сократить в случае усталости, сильно напрягать себя не стоит.
  6. Лечь на коврик. Колени согнуть. Ладони положить на затылок, но не соединять их. Сделать 5-8 отрывов головы с плечами от пола. Качать пресс во время беременности данным упражнением можно только в том случае, если ничего не болит. При возникновении дискомфорта от этого движения лучше отказаться.
  7. Продолжать лежать на коврике. Одну ногу согнуть в колене, другую положить сверху. Локтем противоположной руки стараться дотянуться до ее коленки. Упражнение на пресс для беременных выполнить 5-8 раз. Повторить противоположной рукой и ногой.
  8. Оставаясь на полу в лежачем положении с согнутыми ногами, начать скольжение ступнями, пока колени не выпрямятся. Мышцы пресса должны быть напряженными. Скользя ступнями в обратную сторону, вернуться в исходную позицию.
  9. Перевернуться на бок. Нижнюю ногу присогнуть, а верхнюю оставить вытянутой. Выполнить подъемы конечностью, чтобы расстояние между ней и полом составляло 8-10 см. В верхней точке останавливаться на 5 сек. Выполнить 10 подходов.
  10. Встать к стене спиной. Ноги должны быть от нее на расстоянии 30-40 см. Начать медленное падение назад так, чтобы спина прислонилась к стене. Зафиксировать позицию на 5 сек. Повторить 5-8 раз.

После 16 недели лучше отказаться от движений, которые выполняются лежа. Их можно заменить следующими упражнениями:

  1. Сесть на коврик, ноги присогнуть в коленях, ладони расставить по сторонам, чтобы создать для себя опору. Сделать несколько плавных подводов коленок к груди. Повторить то же самое с вытянутыми ногами. На поздних сроках от этого движения рекомендуется отказаться.
  2. Сесть на табурет, руками держаться за его края. Медленно отводить прямой корпус назад, как будто пытаясь лечь. Ступни при этом стоят на полу. Если женщина ранее занималась спортом, то может одновременно отрывать ноги от пола в вытянутом положении.

Во время выполнения упражнений будущие мамы должны прислушиваться к своему телу. Не допускать высокую нагрузку и сильную усталость.

Также важно защищать живот при беременности. Его ни в коем случае нельзя придавливать как на поздних, так и на ранних сроках.

Противопоказания

Решая, можно ли беременным качать пресс, следует учитывать, что на физические нагрузки имеются и противопоказания:

  • риск выкидыша;
  • высокий тонус матки;
  • коричневые или кровянистые выделения;
  • болезненность в нижней части живота;
  • тяжелое протекание беременности (сильный и продолжительный токсикоз, отеки и т.д.);
  • осложнения (неправильное расположение плацентарной оболочки, повышенный уровень околоплодных вод и т.д.).

Также от занятий следует отказаться, когда наблюдаются:

  • сильная головная боль;
  • отдышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышенное или пониженное давление;
  • тошнота и рвота;
  • тянущая схваткообразная боль внизу живота.

В любом случае перед началом тренировок нужно посоветоваться с акушером-гинекологом. Это позволит избежать тяжелых последствий как для самой женщины, так и для ее ребенка.

Пешие прогулки, йога, плавание и гимнастика не навредят, а вот силовые упражнения могут быть опасны для малыша.
Пешие прогулки, йога, плавание и гимнастика не навредят, а вот силовые упражнения могут быть опасны для малыша.

Пресс на ранних сроках беременности

На ранних сроках плод еще не защищен плацентарной оболочкой, поэтому уязвим. К тому же в этот период происходит формирование всех органов и систем. Поэтому в первые 12 недель от любой физической нагрузки рекомендуется отказаться. Если же женщина продолжала заниматься спортом, не зная, что находится в положении, ничего критичного в этом нет, если она чувствует себя нормально.

На 2-3 неделе нужно следить за своим состоянием даже при подъеме по лестнице, пеших прогулках и т.д. При появлении тахикардии, одышки, отеков, нужно отдохнуть и сообщить о патологических состояниях акушеру-гинекологу.

Если же женщина нуждается в активности, т.к. как раньше профессионально занималась спортом, то лучше выбрать йогу или гимнастику для беременных. При этом качание пресса, прыжки, танцы, катание на велосипеде и любые резкие движения запрещены.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Пресс можно качать с 13 по 27 неделю гестации включительно. На третьем триместре живот уже вырастает до больших размеров, поэтому заниматься становится неудобно, к тому же центр тяжести смещается, координация из-за этого нарушается. Физическая нагрузка после 28 недели может стать причиной преждевременных родов, появления гипертонуса матки.

От занятий нужно отказаться с 20 по 24 неделю гестации. Этот период является для ребенка критическим. То есть в данный временной промежуток высокий риск прерывания беременности.

С 28 недели гестации можно заменить все упражнения дыхательной гимнастикой. Рекомендуется выполнять глубокие вдохи и выдохи, лежа на коврике или на кровати на спине. Это позволит освоить технику правильного дыхания, которая пригодится в процессе родовой деятельности.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если гестация протекает нормально, то женщине показана физическая активность, нельзя постоянно лежать в постели. В спортивный комплекс можно включить и упражнения для пресса. Это поможет сохранить хорошую форму, предотвратить появление растяжек на животе, и если все же стрий не удалось избежать, то против них можно применить не менее эффективные масла от растяжек для кожи. Однако к таким движениям можно прибегать не ранее, чем с 13 недели. Также важно учитывать, что на протяжении беременности существуют кризисные периоды, когда физическая нагрузка противопоказана. Упражнения на пресс необходимо прекратить с 28 недели. При малейшем ухудшении самочувствия занятия прекратить и сообщить об этом своему гинекологу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector