Йога для похудения живота дома

Каждый интересующийся тематикой здорового образа жизни и спорта человек знаком с оздоровительными свойствами йоги. В европейских странах йога завоевала известность изначально именно у женщин, так как множество упражнений направленные на улучшение внешнего вида талии и бёдер. Мужчины же до сих пор предпочитают силовые нагрузки, однако в последние годы и среди сильного пола йога приобретает популярность. Она помогает не только привести физическое здоровье в порядок, но и умственное, медитация помогает расслабиться и сконцентрироваться на важном.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Этот вопрос задаёт каждый начинающий, кто планирует заниматься таким занятием, как йога для похудения для живота длительное время. Согласитесь, не хочется убить годы или месяцы на что-то, что в конечном итоге не принесёт результата.

Однако переживать не стоит. Йога была многократно исследовано различными центрами и институтами, и в ходе исследований выяснилось, что упражнения в йоге убирают жировые отложения в проблемных местах гораздо эффективнее, чем кардио- или силовые тренировки в спортзале.

В среднем, занимаясь по 30 минут в день, при правильном режиме питания, можно эффективно худеть в неделю до 3 кг.

Плюс стоит учесть, что медитация позволит людям на диете воздержаться от употребления вредных продуктов, которые как раз таки и образуют те самые злосчастные жировые отложения.

Какая йога лучше для похудения

Все упражнения в практиках йоги для плоского живота основаны на напряжении мышц, при котором мышечные волокна не поддаются растяжению. То есть, мышцы до предела укрепляются в ходе упражнений, но не растут и не повреждаются, в отличие от тренировок в спортзале. На сегодняшний день известны четыре основные практики йоги для похудения живота, которые обеспечат вам плоский живот и уберут жир в этой области.

Йога — древнейшая систему самопознания, способная привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма.

Хатха. Самый классический комплекс упражнений йоги, здесь все упражнения выполняются спокойно, но при этом нагрузкой на мышцы максимальная. Комплекс хатке предполагает всего лишь основные базовые четыре упражнения, и многие люди отмечают эффективность постоянных тренировок в этой технике.

Айенгара. Занятия йогой Айенгар основаны на различных позициях, статичных по своей сути. То есть, практикант должен по времени понимать различные позиции, сложность которых увеличивается со временем.

Аштанга. Аштанга сочетает в себе классическую технику йоги и дыхательную гимнастику. Итого в результате синхронизации движения тела и дыхания создается эффект кардио нагрузок.

Кундалини. Кундалини является самый легкой физической техника йоги, здесь спокойно и медитации сочетаются в упражнениями, комбинируясь и чередуясь.

Польза для организма

Полезное воздействие на наше тело обусловлено следующими факторами:

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата.
Улучшения и нормализации обмена веществ.
Психологическое воздействие медитации и культура правильного питания.
Также практики йоги позволяют улучшить осанку, укрепить мышцы сердца, оздоровить работу кишечной желудочный системы и нормализовать давление.

Асаны

Асаны – это особые упражнения, из которых в основном и состоит вся концепция гимнастики для похудении. Асаны предполагает некоторую фиксации упражнениях на время от одной и более минуты, а выполнять её нужно подряд не менее двух раз с большим перерывом. А сама зародились в древней Индии, и изначально были созданы как практики для монахов и воинов. Они должны были помочь избавиться от лишних мыслей и привести свое тело в порядок. Давайте же разберём ниже самые популярные асаны для похудения.

Все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Поза лодки наукасана

Исходным положением для этой асаны является поза дандасану (посох). Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой.
Поддайтесь верхней части тела вперёд, перенесите центр тяжести с поясницы на седалищные кости. Если вам позволяет физическая форма, позвоночник должен быть перпендикулярен полу.
Теперь немного приподнимаете грудь вверх, а плечи наоборот — вниз, расслабляя мышцы спины. Делайте это упражнения медленно, постарайтесь прочувствовать, как ваша спина растягивается. Взгляд должен быть устремлён прямо вверх.
Дышите ровно. На выдохе согните ноги в коленных суставах, приподнимите их над полом. Если вы сделали правильно, то бёдра и пол должны образовывать между собой угол 45°.
Медленно выпрямляйте ноги, пока ступни не окажутся на уровне ваших глаз.
Иногда новички не могут разогнуть ноги полностью, в таком случае оставьте их немного согнутыми.
Теперь обе руки вытянуть перед собой вдоль ног. В итоге ваше положение должно быть похоже на латинскую букву V.
В этом положении нужно удержать свой вес в течение минуты минимум.
Выйти из асана нужно аккуратно, проделывая всё это в обратном порядке.

Планка кумбхакасана

Это упражнение выполняется следующим образом:

Примите исходное положение. Встаньте на колени так, чтобы пальцы ног упирались в пол и были согнуты.
Теперь подайтесь вперёд, уприте ладони в пол. Постарайтесь перенести на руки как можно больший вес.
В итоге получается этакая позиция для отжиманий, или планка на вытянутых руках. Внимательно следи за тем, чтобы поясница не опускалась вниз и не поднималась вверх, так нагрузка на мышцы живота будет максимальная, эффект будет соответствующий.

Вход в асану и выход из нее должен быть плавным, резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Поза освобождения ветра паванамуктасана

Эта асана направлена на устранение проблем с кишечником. Благодаря выполнению этого упражнения можно убрать вздутие живота, избавиться от изжоги, улучшить общее состояние желудочно-кишечного тракта.На ряду с этим упражнение способно убрать жир с проблемных мест в области живота и бёдер.

Техника выполнения:

Примите исходное положение. Лягте на спину, сведите ноги, руки опустите свободно и расслабленно вдоль тела.
Не двигая корпусом, медленно поднимите правую ногу над собой, а затем согните её в колене. Коснитесь ступней своей ягодицы.
Теперь правой рукой возьмитесь за колено и подведите его к своей груди.
Несколько раз спокойной глубоко вдохните и выдохните.
Опустите ногу, расслабьте все тело, сделайте несколько глубоких вдохов в и выдохов и повторите упражнение, только теперь на левую сторону

Поза кобры

Примите исходное положение – ложитесь на живот, ноги вместе, ступни вытянуты вдоль пола.

Руки согните в локтях, локти направьте вверх, упретесь кистями в пол и расположите их ровно под плечами.
Теперь медленно выпрямляйте руки, приподнимая корпус вверх к потолку и выгибая спину, при этом таз должен быть опущен вниз и касаться земли.
На половине полного подъема сделайте вдох и выдох, медленно и плавно.
В конце подъема, когда ваши руки уже полностью будут прямые, сделайте ещё один цикл дыхания. Постарайтесь максимально вытянуться, поднять голову вверх, вытянуть шею.
После двух вдохов и выдохов в верхней точки подъема опускайтесь вниз. Постоянные практики этой асаны помогут вам укрепить мышцы пресса и талии.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела.

Собака мордой вниз.

Перед этой асаной рекомендуется сделать разминку. Исходное положение – стоя на коленях.

Стоя на коленях, наклонитесь вперёд и упретесь руками в пол прямо напротив ваших плеч, чтобы руки были перпендикулярны земле.
Зафиксировав ступни на земле, выпрямляйте ноги, подгинайте пальцы ног так, чтобы пятки смотрели в потолок.
Лицо направьте в землю, шею держите ровно.
Зафиксируйте в этом положении на 1 минуту, Прочувствуйте, как растягиваются ваши сухожилия и мышцы ног. Дышите медленно и спокойно.

Поза воина

Очень эффективные упражнения для укрепления мышц живота, верхней части ног.

Исходное положение: встать прямо, ноги свести вместе.
Сделайте широкий шаг назад, стопы поставьте плотно на пол, выпрямите поясницу и поднимите над собой руки.
Дышите размеренно и сохраняйте положение столько, сколько сможете.

Дханурасана — поза лука

Исходное положение – лёжа на животе.

Расслабьте мышцы, руки положите спокойно вдоль своего туловища.
Дышите спокойно, на вдохе согните ноги и потяните к ним руки, схватившись кистями за ступни.
В этом положении дышите медленно и попытайтесь удержаться так долго, как только сможете.

Треугольник.

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Дышите медленно, на вдохе широко расставьте ноги и разведите руки в стороны так, чтобы они составляли одну линию, параллельную поверхности земли.
На выдохе опускайте правую руку и попытайтесь ей дотянуться до правой голени.
Сделайте глубокий вдох и попытайтесь втянуть в себя живот.
Максимально вытяните вниз спину и шею, останьтесь в таком положении на одну — две минуты.

В этой статье представлены самые эффективные упражнения из йоги, выполняя которые регулярно, вы сможете достичь желаемого результата, но в совокупности с правильным питанием и ведением здорового образа жизни, занятия будут куда результативнее. Если же вам мало просто убрать живот, а хочется прокачать пресс, то есть полезное упражнение Молитва на специальном силовом блоке.