Как убрать холку в домашних условиях

Воротниковая зона на спине ежедневно испытывает большие физические нагрузки. Это не проходит бесследно: может случиться деформация позвонков и связок. Такое патологическое состояние провоцирует видимый дефект — формирование холки (горбика) в этом месте. Это не только выглядит некрасиво, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как убирают холку.

Причины образования уплотнения на шее

При патологическом состоянии передавливаются сосуды и нервные окончания, происходит ухудшение кровообращения. Из-за этого жировая и соединительная ткани разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной образуется уплотнение, называющееся холкой. Она заметна не сразу, по мере увеличения возникают боли в этой области.

Факторами к формированию горба служат:

ожирение, которое создает дополнительную нагрузку на воротниковую зону спины (холку), провоцирующую деформацию позвоночника;
стрессовые состояния, нервное перенапряжение, вызывающие спазмы сосудов, защемления нервных окончаний;
малоподвижный образ жизни, наличие вредных привычек;
изменения в гормональном фоне у женщин после 45 лет (при климаксе начинают появляться отложения солей, разрастается жировая ткань, появляется так называемый «вдовий горб»);
чрезмерный физический труд, большие нагрузки во время спортивных тренировок;
травмы спины;
наследственность;
преклонный возраст;
остеохондроз (заболевание шейного отдела позвоночника).

Некрасивый горбик на шее беспокоит не только сорокалетних женщин. Эта проблема проявляется в любом возрасте.

Передавливание кровеносных сосудов и нервных трубок мешает нормальному поступлению в ткани питательных веществ и кислорода. К тому же происходит деформация позвонков и хрящевой ткани. В результате появляются проблемы со здоровьем.

Значение для человека

Так как при передавливании сосудов и защемлении нервов мозг и ткани не могут полноценно питаться, появляются мигрени, проблемы со сном, боли в спине и шее, апноэ. Также уплотнение в воротниковой зоне провоцирует:

деформацию и разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков;
костные наросты на позвонках;
ухудшение осанки;
межпозвоночные грыжи.

Остеохондроз может стать как причиной, так и следствием образования холки. Трапециевидные мышцы приобретают асимметричность, в итоге позвоночник испытывает неравномерную нагрузку, ухудшается лимфо-, кровоток. Наблюдается скопление лимфы и жировых тканей, образующее уплотнение, межпозвоночные хрящи разрушаются. Движение шеи становится ограниченным, возникает хруст, онемение пальцев, головокружение, сильная боль.

Очень важно вовремя принять меры, тем более что, кроме эстетических вопросов, этот горбик вызывает головные боли, жжение в шее, гипертонию.

Обычно люди обращаются в медицинское учреждение только после проявления болевого синдрома. В результате ставится диагноз «остеохондроз» или «грыжа шейных позвонков». Эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям. Циркуляция крови и венозный отток нарушаются, что провоцирует ухудшение памяти, умственных способностей, сильнейшие головные боли. Также остеохондроз служит побуждающим фактором к тяжелым патологиям сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для холки на шее

Намного проще предупредить развитие осложнений, чем лечить их. Однако если остеохондроз все-таки начался, на начальных стадиях его можно вылечить. Анной Куркуриной разработан отличный комплекс упражнений, как убрать холку. Совместно с лечебным массажем, физиотерапевтическими процедурами, лекарственными препаратами он поможет избавиться от патологического состояния.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя Куркуриной известно и за рубежом. Ее методики для лечения спины признаны лучшими травматологами и неврологами. Видео девушки «Бодрое утро с Анной Куркуриной», призванное помочь пациентам с остеохондрозом и «загривком», зарабатывает миллионы просмотров в интернете.

В основном такой нарост наблюдается у людей, работающих в офисе или полжизни находящихся за рулем.

Гимнастика от Анны Куркуриной для воротниковой зоны спины (холка) занимает всего 10-15 мин, но при этом дает эффективный результат. Каждая тренировка должна начинаться с разминки:

Легкими массажными движениями растереть мышцы шеи и плечевого сустава.
Одну минуту поднимать и опускать плечи с опущенной головой.
Взяв в руки гантели или другие утяжелители, делать руками движения по диагонали. Плечи приподняты, руки вытянутые в локтях.

Разминка продолжается около 3 минут. Далее делаются следующие движения:

Взять в руки гантели, прямой корпус слегка наклонить. Совершать 2 минуты движения плечами вперед-назад.
Лечь лицом в пол, руки собрать в замок на затылке. Пытаться поднять голову, не позволяя это сделать ладонями. Совершить 4-5 подходов по 10 секунд. Первое время могут возникать болезненные ощущения, это нормально.

Несложная зарядка – хороший способ избавиться от холки и укрепить мышцы.

Эти движения нацелены на всю воротниковую зону. Есть упражнения от холки:

Руку согнуть, локоть отвести назад. Выполнять минуту круговые движения каждой конечностью. В конце сделать растяжку: повисеть на турнике или сесть на пол, ноги вытянуть и попытаться достать лбом выпрямленных коленок.
Поднять руки по бокам от туловища в согнутом состоянии с гантелями так, чтобы локти были на одном уровне с плечами. Несколько раз выполнить движения, при которых локти пытаются соединиться сзади. Лопатки при этом должны сходиться у позвоночника. Плечи остаются на месте, работают только локти.
Поднять выпрямленные руки над головой. Корпус немного наклонить вперед. Одну ногу выставить вперед на расстоянии стопы, ступня полностью стоит на полу, колени слегка согнуты. Если тяжело находится в такой позиции, ладони можно положить на голову. Через 20 секунд поменять ногу.

Если на зарядку совсем нет времени, можно выполнять упражнения, не вставая с кровати сразу после пробуждения. Лечь на живот. Держа руки и таз в неподвижном состоянии, свести лопатки так, чтобы грудь отрывалась от поверхности. Держать позу, пока тело не задрожит. После десятиминутного перерыва повторить.

Движения должны быть легкими и осторожными.

Есть упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Даже сидя в рабочем кресле в офисе. Нужно просто совершать кивки, вращения, повороты головой, но не резкие.

Постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной. Хруст не является поводом для прекращения тренировки, это нормальное явление.

Если же возникает сильная боль, то занятия остановить и сообщить об этом лечащему врачу.

Массаж воротниковой зоны

Сеансы массажа улучшают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей, расслабляют мускулатуру. Как избавиться от холки на шее сзади:

Поглаживающими движениями провести несколько раз сверху вниз вдоль шеи. Сильно давить нельзя, это может усугубить состояние.
Кончиками пальцев точечными движениями растереть кожу от затылка к плечам. Если будут обнаружены болевые точки, их тоже осторожно помассировать.
Сделать круговые движения, начиная сверху и опускаясь все ниже. Особое внимание уделить отложениям.
Произвести «пилящие» движения ребром ладони. Самостоятельно это делать неудобно, нужно кого-то попросить.
Кожу в области 6-7 позвонка и предплечья сжать в кулаках с двух сторон позвоночника. Если не получается захватить обеими руками, можно поочередно.
Для расслабления мышц совершить поглаживания, пощипывания, постукивания. В конце сеанса обязательно должно ощущаться несильное покалывание.

Бороться с этой проблемой вполне реально в домашних условиях.

Желательно, чтобы массаж холки все-таки выполнял квалифицированный специалист. Если такой возможности нет, то процедуру можно проводить самостоятельно, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Медикаментозное лечение

Медикаменты используются не для избавления от самой холки, а для устранения причины ее образования, снятия болезненных ощущений. Поэтому лекарства применяются совместно с другими методами терапии, которые убирают визуальный дефект. Могут быть назначены следующие препараты:

НПВС для перорального приема и местного нанесения — Диклофенак, Ибупрофен и остальные;
анестетики и обезболивающие — Анальгин, Кетанов и т.д.;
витамины группы B и PP;
спазмолитики для расслабления мускулатуры в месте поражения — Мидокалм, Спазмалгон, Но-Шпа и другие;
раздражающие препараты для пробуждения чувствительности нервных волокон — Финалгон и т.д.;
хондропротекторы, препятствующие дальнейшему разрушению хрящевой ткани — Хондроксид и прочие.

Любые лекарственные препараты могут назначаться только квалифицированным медицинским работником. Самолечение недопустимо, оно может усугубить состояние еще сильнее или вызвать другие проблемы со здоровьем. В особо тяжелых случаях бывает необходимо хирургическое вмешательство.

Обратите внимание на положение тела на работе: прямая осанка при сидении, стопы плотно стоят на полу, колени согнуты под 90 градусов.

Народные средства для устранения холки

Народные средства способны устранить горб, но в тандеме с традиционными способами. Убираем холку методами альтернативной медицины:

В 100 мл касторового масла накапать 20 капель прополисной настойки. Втирать в пораженную область. Можно использовать в качестве крема для массажа.
Измельчить 3 лавровых листа, натереть луковицу небольшого размера. Залить ингредиенты 3 ст. л. меда и молока. Сложить в несколько раз марлю и выложить смесь. Прикладывать в качестве компресса на полчаса.
Смешать гепариновую и троксевазиновую мазь, втирать в холку.
Смешать 100 г водки и меда. Натереть средством уплотнение и обмотать теплой тканью.
Из целебной глины слепить лепешку и завернуть в хлопковый материал. Прикладывать на пораженную зону на час ежедневно.
Сорвать с растения золотой ус несколько листьев и прикладывать к загривку.
Разбить 1 сырое яйцо, добавить 3 ст. л. масла оливы, 100 мл скипидара и столового уксуса 6%. Смочить в смеси марлю и приложить к холке на полчаса. Тщательно вымыть кожу с мылом.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, перед тем, как убрать холку на шее народными рецептами, нужно посоветоваться с доктором.

Если вы задумались, как убрать холку на шее в домашних условиях, значит, пришло время изменить свой образ жизни и больше внимания уделять себе.

Удаление холки при помощи массажа

Чтобы убрать холку быстро при помощи массажа, можно использовать специальные приспособления. Это могут быть валики и остальные разновидности массажеров. После процедуры чувство жжения длится около 30 минут, это нормально и указывает на положительный эффект.

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Главной мерой профилактики является смена образа жизни с малоподвижного на активный. Не обязательно заниматься серьезными видами спорта. Достаточно делать утреннюю гимнастику, совершать пробежку, несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. Плавание очень хорошо сказывается на состоянии спины, поддерживает суставы в тонусе, снимает напряжение. Также ежедневно можно выполнять отличную зарядку от Анны Куркуриной. Она не только убирает уже имеющееся уплотнение, но и препятствует его образованию.

Также в качестве профилактики нужно следить за своим весом. При избыточной массе обратиться к диетологу, чтобы он подобрал подходящую систему для похудения. Большой вес создает дополнительную нагрузку не только для воротниковой зоны, но и для поясницы, коленей и других частей тела, что провоцирует развитие серьезных заболеваний, которые могут привести даже к инвалидности.

Нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от частого употребления алкогольных напитков и курения, т.к. они являются побуждающими факторами к развитию холки. В пожилом возрасте нужно периодически посещать врача, чтобы своевременно обнаружить патологическое состояние и начать лечение.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что холка на шее является дефектом, доставляющим внешний дискомфорт. К тому же уплотнение может привести к развитию серьезных заболеваний — остеохондрозу и межпозвоночной грыжи. От загривка можно избавиться без хирургического вмешательства, если начать лечение на ранней стадии. Терапия должна быть комплексной, включать прием медикаментов, лечебный массаж и ЛФК.