Кинезиотерапия Бубновского в домашних условиях

Патологии опорно-двигательного аппарата зачастую возникают не только у пожилых людей, но и в любом другом возрасте. Как правило, это связано с малоподвижным образом жизни. К тому же современный человек испытывает много стрессов, питается не совсем правильно. Плюс к этому экологическая обстановка оставляет желать лучшего. Естественно, все это оставляет отпечаток на состоянии здоровья. Чтобы избежать проблем со спиной, коленями и другими суставами, можно прибегнуть к комплексу упражнений, который называется кинезотерпией.

Кому необходимо применять методику

Кинезиотерапия Бубновского в домашних условиях позволяет:

  • ускорить восстановление тканей;
  • нормализовать циркуляцию крови;
  • убрать болевой синдром различного характера и разной степени выраженности;
  • устранить мышечные спазмы;
  • ускорить реабилитацию после хирургического воздействия.

Кинезиотерапия по методу Бубновского имеет показания при следующих патологических состояниях (в качестве вспомогательной терапии и для профилактики их развития):

  • травмы и болезни тазобедренного сустава;
  • заболевания коленей и стоп;
  • патологии шейного, грудного и поясничного отдела.
Упражнения для суставов, разработанные Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для суставов, разработанные Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата.

Кинезотерапия поможет улучшить состояние при различных грыжах, артрозах, остеохондрозе и т.д. Конечно, при данных заболеваниях обязательно нужно обратиться к врачу. Но в качестве профилактики и для устранения неприятной симптоматики в домашних условиях можно использовать и комплекс упражнений по методике Бубновского.

Что представляет собой кинезиотерапия

Прежде чем решать, подходит или нет данная методика в конкретном случае, нужно разобраться кинезиотерапия что это такое. Это специально разработанный комплекс упражнений, предназначенный для различных частей тела. Он включает:

  • движения для ступней (при плоскостопии, шпорах);
  • упражнения для коленных суставов (при артрозе, воспалениях и инфекции, болезненности, гипотонусе, кисте Бейкера);
  • комплекс для тазобедренного сустава (чаще всего используется при коксартрозе);
  • движения для живота (для улучшения циркуляции крови);
  • упражнения для спины (помогает при многих патологических состояниях).

По сути, данная методика относится к лечебной физкультуре. Ее задачей является терапия в домашних условиях различных частей опорно-двигательного аппарата при помощи активных и пассивных движений. Они подбираются, исходя из ситуации и типа заболевания, возраста и физических возможностей человека. Задачей занятий является улучшение состояния пациента, качества его жизни.

Для достижения более эффективного результата можно совершить тейпирование мышц. Это ускорит восстановление тканей. Необходимо разобраться тейпирование, что это. Принцип данного мероприятия заключается в нанесении специальной клейкой ленты на поврежденные части опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим.
Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим.

Существует спортивное тейпирование и кинезиологическое. При первом типе лента ограничивает подвижность сустава, предотвращая травмирование или препятствуя чрезмерной нагрузке на пораженную область. Кинезиологическое тейпирование рук и прочих частей тела позволяет двигаться в нормальном режиме, в этом случае физическая активность не только допустима, но и желательна. Тейповая посадка (лента) поддерживает связки, улучшает лимфо-, кровоток. Благодаря этому восстановление происходит быстрее.

Тейпирование живота и других мягких тканей (по типу кинезис) можно носить круглосуточно на протяжении 3-5 дней. Спортивный вариант рекомендуется менять перед каждой тренировкой. Большой популярностью среди женщин пользуется тейпирование живота после родов. Обматывание его пленкой помогает быстрее убрать жир, оказывает антицеллюлитное воздействие.

Какие движения выполняют в домашних условиях

Кинезотерапия, что в переводе означает «лечение движением», включает комплекс простых упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Однако в первое время людям, далеким от спорта, рекомендуется проводить занятия под присмотром кинезитерапевта, а в случае с соблюдением правильного питания на диете для спортсменов, то еще и диетолога.

Для голеностопа

Данные упражнения не только помогают при заболевании стоп, но и являются отличной профилактикой ОРЗ, ОРВИ. Упражнение №1:

  1. Встать на ступеньку или на другую возвышенность такой же высоты.
  2. Пятки должны свисать с нее.
  3. Сначала опустить их ниже уровня ступеньки, а потом приподнять на ней.
  4. Повторить данное движение 100 раз, разделив на 5 подходов. Во время упражнения обязательно придерживаться, чтобы не потерять равновесие. Все движения должны быть плавными.
  5. После упражнения рекомендуется опустить стопы в таз с прохладной водой на 10 мин. По истечению указанного времени тщательно просушить и поместить в тепло (например, надеть шерстяные носки).
Все нагрузки строго дозируются, упражнения усложняются постепенно, шаг за шагом.
Все нагрузки строго дозируются, упражнения усложняются постепенно, шаг за шагом.

Упражнение №2:

  1. Выполняется в сидячем положении.
  2. Взять полотенце и скрутить его в жгут.
  3. Концы взять в руки, одной стопой упереться в него.
  4. Тянуть полотенце и пальцы отогнуть на себя, а ступни толкать в обратную сторону.
  5. Повторить несколько раз каждой ногой.

Упражнение №3:

  1. Лечь на пол и оторвать от поверхности ноги.
  2. Делать круговые движения стопами в обе стороны.
  3. Оставаясь в лежачей позиции, сгибать и разгибать пальцы.

Дополнительно к гимнастике рекомендуется хождение по траве, камням. Зачем оно нужно: это улучшает циркуляцию крови, станет хорошей профилактикой подагры.

Для коленей

Перед проведением гимнастики рекомендуется зафиксировать суставы тейпом. Метод кинезиотейпирования включает следующий комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, ноги вытянутые. После чего поочередно сгибать конечности в коленном суставе, как можно ближе подтягивая пятки к ягодичным мышцам.
  2. Встать на четвереньки, предварительно разместив на коленях повязки с колотым льдом. Ходить так по комнате, пока боль не станет сильной. Дискомфорт со временем начнет проходить, можно будет увеличить продолжительность упражнения.
  3. Оставить лед на коленях, придерживаясь за спинку стула, присесть на 10-15 сек. Со временем продолжительность можно увеличить.
  4. Сделать приседания так, чтобы колени создавали угол 90 градусов. Если сложно сохранять равновесие, можно за что-нибудь придерживаться. Начинать нужно с 20 приседаний, постепенно увеличивая количество до 100.
  5. Лечь на живот. Руками обхватить ноги как можно ближе к пяткам и потянуть к себе.
На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания.
На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания.

Такие упражнения нужно делать аккуратно, без рывков и резких движений.

Для тазобедренного сустава

Комплекс упражнений:

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть. Подводить пятки как можно ближе к ягодицам.
  2. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Скользя стопами по полу, согнуть ноги так, чтобы получился угол 90 градусов. Поднять таз, зафиксироваться в этой точке на 10 секунд.
  3. Лечь на бок, ноги вытянутые. Делать махи ногой, чтобы ступня была под прямым углом к голени.
  4. Сесть на стул, ноги соединить. Разводить пятки в стороны до упора и возвращать обратно.

Зачастую у пациентов возникает вопрос, почему при занятиях возникает боль. В этом случае нужно обратиться к специалисту и уточнить, как делать движения правильно. Возможно, комплекс проводится с ошибками.

Выполнение всего комплекса не доставит особых трудностей даже в домашних условиях.
Выполнение всего комплекса не доставит особых трудностей даже в домашних условиях.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Пошаговые действия:

  1. Лечь на пол на спину, поднимать и опускать ноги под углом 90 градусов. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться неподвижной. Если сложно удерживать корпус, можно завести руки за голову и удерживаться за какую-либо опору.
  2. Оставаясь в этой же позе, продолжать поднимать вытянутые ноги, пытаясь дотронуться коленками лица.
  3. Согнуть ноги в коленях, ступни стоят на полу. Сложить ладони в замок и положить на живот. При вдохе сильно надуть живот, при выдохе сдуть. Повторить 20-30 раз.
  4. Сесть на пол на ягодицы и продвигаться на них вперед в течение 5 минут.

Данные упражнения улучшают циркуляцию крови в брюшной полости, нормализуют функционирование внутренних органов. Тейпирование живота для похудения совместно с комплексом дает хороший результат, жировая прослойка быстро исчезает.

Комплекс для спины

Оздоровительный комплекс для спины:

  1. Встать на четвереньки. Выгибать спину дугой и прогибать в обратную сторону («кошечка-собачка»).
  2. В этой же позиции потянуться вперед, растягивая мышцы спины.
  3. Выполнить отжимания. После каждого подхода сесть на корточки, приподняв пятки и коснувшись их ягодицами. Потянуться вперед, опустив корпус на пол.
  4. Лечь на спину, руки опустить вдоль туловища. Отрывать и опускать ягодицы на поверхность.
Гимнастика доктора Бубновского признается альтернативой среди известных направлений, которых придерживаются современные ортопеды и неврологи.
Гимнастика доктора Бубновского признается альтернативой среди известных направлений, которых придерживаются современные ортопеды и неврологи.

Если количество подходов и движений не указано, их нужно повторять столько раз, сколько позволяют физические возможности.

Влияние на человека

Физическая нагрузка всегда полезна для человека, она:

  • укрепляет мышечный корсет, делает осанку лучше, помогает снизить нагрузку на позвоночные диски;
  • устраняет зажимы в мышцах, которые препятствуют их нормальной работе;
  • улучшает гибкость и подвижность суставов;
  • возвращает функциональность опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм и хирургического вмешательства;
  • усиливает циркуляцию крови в тканях и органах, в том числе в головном мозге;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет ей хорошо переносить даже высокие физические нагрузки;
  • способствует лучшему поступлению кислорода, помогает глубокому дыханию;
  • улучшает состояние при хронических патологиях, служит профилактикой их обострения;
  • повышает трудоспособность;
  • поднимает настроение, позволяет человеку легче воспринимать стрессовые ситуации.

Такого эффекта удастся добиться лишь в том случае, если проводить тренировки регулярно. От единоразовых занятий никакого результата не будет.

Упражнения Бубновского одновременно являются и диагностическим исследованием, и комплексом упражнений для суставов и спины.
Упражнения Бубновского одновременно являются и диагностическим исследованием, и комплексом упражнений для суставов и спины.

Противопоказания

Данная методика обладает следующими противопоказаниями:

  • злокачественные новообразования;
  • открытые и внутренние кровоизлияния;
  • предынфарктное или предынсультное состояние;
  • недавний перелом трубчатых костей;
  • инфекционные поражения.

С большой осторожностью и только после консультации специалиста следует выполнять упражнения в следующих случаях:

  • недавно перенесенное хирургическое воздействие;
  • травмы с разрывом мышц и связок;
  • декомпенсированные состояния сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, печени и почек;
  • период реабилитации после операции на позвоночном столбе с формированием анкилозов;
  • онкология позвоночника и суставов;
  • тромбофлебит и тромбоз;
  • перенесенные инсульты, инфаркты;
  • высокий риск сосудистой катастрофы;
  • хронические болезни в период обострения.

Если не учесть эти противопоказания, упражнения могут усугубить патологическое состояние и привести к еще более серьезным осложнениям.

Недостатки

К недостаткам кинезитерапии можно отнести:

  • регулярность (ежедневно или даже несколько раз в сутки);
  • курс нельзя прерывать или исключать из него какие-либо упражнения;
  • ежедневно на занятия нужно находить минимум 30-40 минут свободного времени;
  • для тренировки необходимо свободное пространство;
  • невозможность выполнять упражнения на работе;
  • необходимость комплексной терапии совместно с другими методами лечения;
  • сильная физическая усталость (особенно в начале курса).

Комплекс упражнений по Бубновскому помогает справиться со многими патологическими состояниями опорно-двигательного аппарата. Его можно выполнять не только людям с заболеваниями, но и для их профилактики. Приступая к курсу, важно учитывать, что он будет эффективным лишь в том случае, если делать упражнения каждый день, не исключая и не меняя никаких движений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector