Лечебная физкультура при плоскостопии

Одним из пунктов комплексного лечения патологических изменений стопы являются упражнения при плоскостопии. Они улучшают состояние мышц и связок, оказывают общеукрепляющее воздействие, восстанавливают нормальную циркуляцию крови. Все это способствует приостановлению деформации. Кроме того, ежедневная гимнастика позволяет вернуть стопам правильное положение. Делать ее можно в лежачем, сидячем или стоячем положении дома, потому что особых снарядов не потребуется.

Что собой представляет плоскостопие

Плоскостопие — патология, главным симптомом которой является деформация свода стопы. Причиной этого выступает ухудшение тонуса мышц и связок, изменения в форме плюсневых косточек. При данном заболевании начинаются проблемы с толчковой функцией, неправильной работы коленных чашечек во время пробежки, после чего начинают болеть колени, а также амортизацией. По статистике патология чаще встречается у женщин.

Виды уплощения стоп

В зависимости от патогенеза происхождения принято различать следующие виды плоскостопия:

  • травматическое;
  • врожденное;
  • рахитическое (у детей);
  • паралитическое;
  • статистическое.

Какой бы не была причина патологии, остановить дальнейшую деформацию и вернуть правильную форму стоп помогут упражнения от плоскостопия.

Типы плоскостопия

В зависимости от типа кривизны стопы заболевание бывает следующих типов:

  • Поперечное. При данном типе болезни деформацию терпит сводчатый изгиб ступней. Их-за этого плюсневые косточки начинают расходиться веерообразно. В результате большой палец сильно отпирает в сторону. Низ ног испытывает большую нагрузку, из-за этого кожа на ступнях уплотняется, на ней появляются мозоли, которые доставляют сильный дискомфорт.
  • Продольное. При этом виде заболевания стопа при ходьбе практически полностью прилегает к полу. В результате происходит патологическое удлинение нижних конечностей.
  • Смешанное. Сочетает в себе признаки первых двух видов. То есть стопа плотно прилегает к поверхности, испытывает сильную нагрузку, появляются боль и отечность.
Плоскостопие — это уплощение продольного и по­перечного сводов стопы вплоть до их соприкосновения с полом.
Плоскостопие — это уплощение продольного и по­перечного сводов стопы вплоть до их соприкосновения с полом.

Продольное плоскостопие чаще всего бывает в юном возрасте 16-25 лет. Поперечный тип, как правило, проявляется у взрослых людей (35-50 лет), бывает вызванный травмами.

Важные моменты лечебной физкультуры

Прибегая к ЛФК при плоскостопии, следует учитывать следующие нюансы:

  • Гимнастика показывает большую эффективность в возрасте до 14 лет. Упражнения для плоскостопия у взрослых могут быть менее результативными из-за окостенения плюсны.
  • Ежедневные тренировки помогают не только приостановить прогресс заболевания, но и устранить болевой синдром. Также лечебный комплекс в целом положительно сказывается на тонусе мышц, повышает их эластичность.
  • При ежедневной лечебной физкультуре при плоскостопии удается вернуть рессорную и балансировочную функцию стоп.
  • Заниматься нужно не менее 15 мин для предупреждения серьезной деформации и минимум 25 мин при запущенном течении патологии.
  • Для исправления плоскостопия можно заниматься и в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление плюсневых и пяточных мышц, бедер, голеней, подошвенного апоневроза, ягодиц.

Гимнастика от плоскостопия является и отличной профилактикой болезни. Намного проще предотвратить ее появление, чем потом лечить, возможно, даже хирургическим путем.

Вспомогательные методы лечения

Чтобы ЛФК при плоскостопии было более эффективным, дополнительно рекомендуется использовать следующие методики лечения:

  • Ванночки с добавлением морской соли. Это расслабляет мышечные ткани, нормализует лимфоток.
  • Массаж. Он улучшает ток крови, снимает излишнее напряжение.
  • Ношение ортопедической обуви и стелек. Снимает нагрузку с плюсневых косточек, фиксирует ногу в правильном положении при ходьбе. Особенно стельки необходимы при ношении обуви на плоской подошве, например, кеды.

Комплексный подход позволяет исправить деформацию не ранее чем через 2-3 года. Однако уже через 2 месяца состояние больного улучшится. Боль, отечность, утомляемость, которые вызывает патология, пройдут.

Вначале своего развития плоскостопие прояв­ляется в виде повышенной утомляемости нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе.
Вначале своего развития плоскостопие прояв­ляется в виде повышенной утомляемости нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе.

Комплексы упражнений из положения стоя

Такой комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и его лечения задействует голени и ступни. При этом ягодицы и бедра практически не напрягаются. Тренировка проходит следующим образом:

  1. Принять исходную позицию. Встать прямо, стопы на ширине плеч, руки на талии.
  2. Выполнить ходьбу на носочках, пятках, внутреннем и внешнем ребре стоп в течение 5 минут.
  3. Сделать перекаты с носка на пятку не менее 30-40 раз.
  4. Выполнить стопами круговые вращения по 15-20 раз в каждую сторону. Это упражнение при продольном плоскостопии укрепляет голеностопный сустав, разминает мышечные ткани стоп.
  5. Сделать подъем на носки 30-35 раз.
  6. Сжимать пальцы ног и вытягивать их 15-25 раз.
  7. Сместить центр тяжести на внешнюю часть ступней, вернуться (20-30 раз).
  8. Выполнить захват пальцами ног мелких предметов с пола. Для этого можно собрать мелкие камни на улице. Это не только укрепляет плюсну, но и развивает мелкую моторику.
  9. Сделать приседы и полуприседы.
  10. Выполнить упражнение «ласточка». Для этого вес перенести на одну ногу, а вторую вытянуть назад вверх. Удерживая равновесие, наклониться к опорной конечности. Изначально движение нужно делать по 5-10 секунд, время постепенно увеличивать. Если сложно сохранять равновесие, можно придерживаться одной рукой о спинку стула.
  11. Медленно пройтись по кругу сначала на носочках, а затем на пятках по 2-3 минуты.

Дополнительно можно приобрести тренажер от плоскостопия. Он бывает различных форм и размеров. Суть его использования заключается в том, что на поверхности тренажера находятся выпуклости. Работая на нем стопами, удается улучшить ток крови, размять мышцы.

Плоскостопие требует постоянных упражнений в рамках курсов лечебной физкультуры.
Плоскостопие требует постоянных упражнений в рамках курсов лечебной физкультуры.

Упражнения из положения сидя

Если выполнять упражнения против плоскостопия в такой позиции, то будут задействованы голени, стопы, бедра, но не ягодицы. Для занятий потребуется стул с жестким сидением. Проходят они так:

  1. Принять исходную позицию. Для этого поставить стопы на ширину плеч таким образом, чтобы они были параллельно друг другу, а угол с голеностопом составлял 90 градусов. Ноги при этом присогнуты в коленках.
  2. Оторвать от пола пятки, вернуть их в исходную позу, затем оторвать носки. Выполнить 10 раз поочередно каждой ногой. Повторить это же количество сразу двумя конечностями.
  3. Одновременно оторвать от пола носок одной ноги и пятку другой. Сделать 10-15 повторов. Это не только оказывает укрепляющее воздействие, но и улучшает координацию движений.
  4. Голень одной ноги положить на другую. Выполнить круговые вращения в каждую сторону по 10-15 раз. Повторить другой ногой.
  5. Взять чистый лист бумаги А4. Захватить пальцами ног фломастер, попробовать порисовать геометрические фигуры или написать свое имя.
  6. Рассыпать по полу мелкие предметы. Собрать их, используя для этого пальцы ног.
  7. Взять гимнастическую палку или скалку. Катать ее сначала одной стопой, потом другой. Повторить сразу двумя ногами. Упражнение рекомендуется делать не менее 5 минут. Оно задействует ступни, бедра, голени, осуществляет массаж стоп.
  8. Зажать между коленями мяч. Удерживать его в таком положении, одновременно выворачивая ступни на внешнее ребро.
  9. Выполнить стопами движение гусеницы. Для этого пальцы сгибаются, а пятка подтягивается к ним. После этого ступня опять становится прямой. Получается перемещение стоп по полу. Сначала сделать каждой ногой по отдельности, затем повторить сразу двумя.
  10. Сесть на пол с прямыми нижними конечностями. Одну ногу согнуть в коленке, выполнить ее поглаживания от бедра к ступне вперед-назад с каждой стороны. Повторить с другой конечностью.
Лечебная физкультура укрепляет связочный аппарат стопы, тренирует мышцы, обеспечивая анатомически правильное развитие.
Лечебная физкультура укрепляет связочный аппарат стопы, тренирует мышцы, обеспечивая анатомически правильное развитие.

Чтобы тренировки принесли более эффективный результат, лучше занимать не сразу по 15-25 мин, а 3 раза в день по 5-8 мин.

Упражнения из положения лежа

Комплекс упражнений для плоскостопия в позиции лежа на спине выполняется до наступления чувства усталости, постепенно время будет увеличиваться:

  1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы ног.
  2. Натянуть на большие пальцы резиновые кольца и выполнить предыдущее движение.
  3. Оторвать ноги от пола под углом 45 градусов. Удерживать их в таком положении 2-5 минут. Выполнить минимум 4-6 повторов. Корпус при этом не отрывается от поверхности. Выполнить разведение и соединение стоп в воздухе, как будто аплодируя пятками.
  4. С силой согнуть пальцы и удерживать в таком положении 20-40 секунд.
  5. Сократить продольный свод, при этом пальцы не сгибаются. Сохранять позицию 20-30 секунд.
  6. Зажать между большим и указательным пальцем на ноги карандаш, описывать им в воздухе круги.
  7. Руки расположить вдоль корпуса, ноги оторвать от пола под углом 45 градусов.

Также можно выполнять и другие упражнения лежа, но не на спине. Например, сделать «лодочку». Для этого лечь на живот. Одновременно оторвать от пола руки, ноги, голову. Удерживаться в позиции до 5 минут. Сделать 4-6 повторов.

Деформация стоп является достаточно тяжелым заболеванием. Не просто так при плоскостопии 3 и 4 степени молодых людей даже не берут в армию. Однако при комплексном лечении удастся улучшить состояние. Однако не следует рассчитывать на быстрый результат, если даже выполнять рекомендации врача несколько раз в день. Боль и отек пройдут через 2-3 месяца, а вот полностью избавиться от заболевания удастся только через несколько лет, если оно не стало слишком запущенным. В этом случае поможет только хирургическое вмешательство.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector