Упражнения для коленных суставов

Упражнения для ног сидя на стуле являются важным составляющим гимнастического комплекса при артрозе. Они показаны как для лечения патологии, так и в период реабилитации после операции.

Основные причины развития болезни

Артроз могут спровоцировать следующие патологические состояния:

  • врожденные или приобретенные нарушения костей и суставов ног;
  • плоскостопие (продольного и поперечного типа);
  • переломы, ушибы, растяжения ног;
  • метаболические патологии хронического характера (диабет, подагра и другие);
  • хронические аутоиммунные заболевания.

Предрасполагающими факторами к развитию болезни выступают:

  • Ношение некачественной обуви. Например, на слишком высоком каблуке или на плоской подошве, с отсутствием фиксации в голеностопе. А также с неудобной колодкой, из синтетических материалов, с неподходящим размером и т.д.
  • Лишний вес. В этом случае на стопы оказывается существенная нагрузка. Они не только быстро устают, но и терпят деформацию.
  • Беременность. Женщинам в деликатном положении свойственно набирать вес. При этом связки теряют эластичность, не выдерживают такую нагрузку.
  • Профессиональная деятельность, связанная с вибрациями, переохлаждением, а также работа с высоким риском травм.
  • Наследственность.
  • Чрезмерные нагрузки при занятиях спортом.
  • Нерациональное и несбалансированное питание.
  • Пожилой возраст.
К выполнению упражнений стоит приступать только с согласия врача.
К выполнению упражнений стоит приступать только с согласия врача.

Артроз развивается постепенно. Сначала появляется сильная усталость даже при непродолжительной ходьбе. Со временем это проходит и больше ничего не беспокоит. Через несколько месяцев опять появляются признаки заболевания, но уже более выраженные.

Основные принципы лечебной физкультуры в домашних условиях

Важную роль при артрозе играет специальная лечебная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях. Она оказывает следующее положительное влияние при заболевании:

  • купирование болевого синдрома;
  • укрепление мышц и связок;
  • улучшение циркуляции крови в околосуставных тканях и питание хрящей;
  • выработка правильной походки.

Чтобы упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых и зрелых пациентов принести максимальную пользу, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выполнять гимнастику ежедневно. Делать ее нужно 2-3 раза в сутки не менее 10-15 минут.
  • Наращивать нагрузку постепенно. Начинать с самых простых упражнений.
  • Движения делать медленно, плавно, без рывков.
  • Соблюдать технику правильного дыхания.
  • Не выполнять упражнения при остром болевом синдроме.
  • Первое время делать движения в положении лежа, через 2-3 дня можно перейти в позу сидя. Для сложных тренингов могут потребоваться специальные спортивные снаряды.
  • Не выполнять движения через боль. Лучше уменьшить амплитуду и интенсивность действий.

Для лечения артроза будет недостаточно только выполнять гимнастику. Необходим комплексный подход, который включает медикаментозные препараты, специальную диету, массаж, физиотерапию.

В особо сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Гимнастика доктора Евдокименко

Существует достаточно много комплексов упражнений для пожилых при артрозе коленных суставов. Свою эффективность доказала методика доктора Евдокименко, состоящая из следующих движений:

  1. Сесть на стул с ровной спиной, стопами упереться в пол. Начать поочередное разгибание нижних конечностей с фиксацией на минуту в вытянутом состоянии. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторить в динамике 15 раз. В день будет достаточно двух таких тренировок.
  2. В положении сидя выполнить движение маятник. Для этого ноги должны свисать, т.е. ступни болтаются в воздухе, не касаются пола. Выполнить динамические движения нижними конечностями вперед-назад. Делать не менее 15 минут.
Для занятий наденьте не сковывающую движений одежду и удобную спортивную обувь.
Для занятий наденьте не сковывающую движений одежду и удобную спортивную обувь.

Упражнения достаточно простые, их можно выполнять дома или в офисе прямо в рабочем кресле.

Упражнения доктора Джамалдинова

Тренировки по методике Джамалдинова разрешены при любой форме артроза. Главным требованием является отсутствие сильной боли на момент занятий. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Сесть на стул или в офисное кресло. Ягодицы плотно прижаты к сидению. Прижатыми к полу ступнями выполнить движение вперед-назад. Через несколько минут выполнить подъемы носков поочередно каждой ногой, не отрывая при этом пятки. Во время упражнения растирать колени ладонями.
  2. Также сидеть на стуле, выполнить наклоны корпусом вправо-влево. Спина при этом должна быть прямой. Во время наклона в левую сторону правая рука пальцами скользит по тазобедренному суставу и наоборот.
  3. Исходная позиция сидя на стуле. Выполнить наклон вперед, пальцами рук пытаясь дотянуться до стоп. Во время упражнения должно возникать чувство растягивания в пояснице. В нижней точке зафиксировать позу на несколько секунд. Выпрямиться, слегка откинув плечи совместно с корпусом назад, почувствовав небольшое напряжение в прессе. Таз при этом находится в том же положении.

Эти движения помогут уменьшить болевой синдром, восстановить двигательную функцию.

Упражнения Сергея Бубновского

Упражнения для коленных суставов при артрозе по Бубновскому преимущественно выполняются в лежачем положении. Однако есть и движение, которое можно делать сидя:

  1. Сесть на стул с прямой спиной. Ступни стоят на полу.
  2. Поднять одну ногу, выпрямив ее в колене. Зафиксировать позицию на 5 секунд, прочувствовав напряжение в голени и бедрах.
  3. Вернуться в исходную позицию.
  4. Повторить другой ногой.
Данное упражнение по Бубновскому нельзя выполнять в период обострения артроза или на его последней стадии.
Помните, что упражнения не должны вызывать боль. Как только почувствуете дискомфорт, остановите гимнастику.
Помните, что упражнения не должны вызывать боль. Как только почувствуете дискомфорт, остановите гимнастику.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Дополнительно к упражнениям на стуле при артрозе следует ежедневно делать утреннюю зарядку:

  1. Сразу после пробуждения выполнить в постели разминку стоп. Для этого сначала сделать вращения по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
  2. Не меняя позиции, вытянуть носки от себя, затем на себя.
  3. Поочередно каждой ногой выполнить в лежачей позиции притягивание стопы к ягодицам, сгибая ногу в колене.
  4. Согнуть каждую конечность, подтягивая ее коленкой к грудной клетке.
  5. Ногами написать в воздухе свое имя.
  6. Согнуть нижние конечности в коленках, положить их сначала на правую сторону, а затем на левую.
  7. Встать с постели. Стоя выполнить поднимания сначала на пятки, а затем на носки.
  8. Ноги поставить на ширину плеч. Максимально вывернуть носки внутрь, сутуля при этом спину. Затем повернуть их в другую сторону, выравнивая позвоночник.

Такая зарядка не только улучшит состояние при артрозе, но и зарядит энергией на весь день.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе на стуле рекомендуется разбавить следующими движениями:

  1. Лечь на спину. Одну ногу присогнуть в колене, вторую поднять под углом 45 градусов. Зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуться в исходную позицию и выполнить другой ногой. Повторить несколько раз.
  2. Лежа на спине сделать упражнение «велосипед».
  3. Перевернуться на живот. Согнуть одну ногу в колене и выполнить ею круговые движения в воздухе. Повторить другой конечностью.
Каждое упражнение сначала сделайте два-три раза с маленькой амплитудой и в медленном темпе, а затем приступайте к полноценному выполнению.
Каждое упражнение сначала сделайте два-три раза с маленькой амплитудой и в медленном темпе, а затем приступайте к полноценному выполнению.

Если во время тренировки возникает боль и дискомфорт, от упражнения лучше отказаться и перейти к следующему, не забыв сообщить об этом лечащему врачу.

Лечебная ходьба

Во время ходьбы происходит выработка синовиальной жидкости, которая омывает коленные суставы. Это положительно сказывается на их состоянии. Кроме того, такая тренировка укрепляет связки, делает их эластичными, позволяет поддерживать тонус мышц. Она ускоряет процесс восстановления, купирует болевой синдром.

Скандинавская ходьба

Этот вид ходьбы расходует столько же энергии, сколько и бег. При этом он очень полезен и абсолютно безопасен для коленных суставов. Благодаря опоре на палки ступни опускаются более мягко, чем при беге. Во время ходьбы можно не только улучшить состояние мышц и суставов, но сжечь калории. Рекомендуется делать это ежедневно, если нет выраженного болевого синдрома.

Если вы здоровы и просто хотите укрепить суставы, то в качестве разминки можете выполнить комплексы для восстановления после болезней.
Если вы здоровы и просто хотите укрепить суставы, то в качестве разминки можете выполнить комплексы для восстановления после болезней.

Перед прогулкой следует выполнить разминку, чтобы максимально подготовить суставы и мышцы к нагрузке. После ходьбы рекомендуется отдохнуть, до предела снизив активность (лучше полежать). Прогулки должны быть сначала короткими, дистанция увеличивается постепенно.

Перед первой тренировкой рекомендуется тщательно изучить технику ходьбы. Для этого можно проконсультироваться у лечащего врача или внимательно посмотреть видео в интернете.

Ходьба на коленях

Выполнять ходьбу лучше на мягком коврике, чтобы избежать синяков и гематом. Опускаться на колени следует крайне осторожно, как и вставать с них, чтобы не травмироваться. Спина при ходьбе должна быть ровной. Первое время будут возникать болезненные ощущения, это нормальное явление, через несколько занятий они пройдут.

Любая гимнастика при артрозе имеет противопоказания, поэтому прежде чем приступать к ней, нужно посоветоваться с врачом, а от выполнения силовых упражнений с большой нагрузкой на ноги в тренажерах или другими спортивными снарядами, лучше отказаться. Первое время упражнения желательно делать под присмотром специалиста, чтобы быть уверенными в правильной технике. В противном случае ЛФК не только не принесет пользу, но и может навредить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector