Массаж для живота для похудения в домашних условиях

Весна – это лучшее время для преображения. А потому скажем «нет» лишним килограммам и решительно примемся за тело. Начнем меняться с живота. Вооружаемся сантиметровой лентой, терпением и осваиваем технику массажа.

Чем полезен самомассаж живота

Массаж является комплексной оздоровительной процедурой. Он предполагает механическое, нервно-рефлекторное, гуморальное воздействие на организм. Польза от массирования подтверждена клиничесски:

ускоряется метаболизм, газообмен в тканях;
укрепляются мышцы брюшины;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
регенерируются поврежденные ткани;
нормализуется работа потовых, сальных желёз;
активно запускается перистальтика;
быстрее вводятся шлаки и токсины;
уходят послеродовые растяжки и диастаз;
исчезает целлюлит;
улучшается состояние кожных покровов;
стабилизируется гормональный фон;
достигается косметический эффект;
повышается настроение и самооценка;

Что нужно знать о жировой ткани

Полностью сжигать жир нельзя. Жировые запасы нужны организму для терморегуляции, нормально обмена веществ, защиты внутренних органов от повреждений. Но заплывать жирком тоже не стоит. Жировые отложения провоцируют диабет, гипертонию, холецистит. Они могут вызвать серьезные сбои сердечно-сосудистой, выделительной и эндокринных систем. Поэтому при похудении лучше придерживаться нормы, исходя из показателей возраста, роста и телосложения.

Техники, приемы выполнения самомассажа в домашних условиях

Массаж для живота для похудения в домашних условиях эффективен. К тому же он не занимает много времени, не требует специального оборудования и личного массажиста. Единственное условие для проведения процедуры – ваше хорошее самочувствие.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу.

Самомассаж для живота (для похудения) запрещен в случаях:

обострения хронических заболеваний;
в после операционном периоде;
при обнаружении кист и новообразований;
во время менструации;
при острых респираторных и вирусных инфекциях.

Если вы здоровы, настроены убрать живот с помощью массажа, запомните 3 основных правила.

Самомассаж делается на пустой желудок или спустя 2 часа после еды.
Перед процедурой животик нужно разогреть (рекомендуются душ, поглаживание, растирание)
Чередовать техники можно (через каждые 2-3 минуты).

Щипковый

В основе техники – активные пощипывания. Щипковый массаж для похудения живота рекомендуется делать дважды в день. Его можно использовать в качестве разогрева и полноценным сеансом перед сном.

Для процедуры вам потребуется ароматическое масло или антицеллютный крем. Нанесите выбранное средство на кожу тонким слоем, дайте немного впитаться, затем начинайте самомассаж по инструкции:

Лягте на спину, расслабьтесь. Ноги слегка согните в коленях, большим и указательными пальцами захватите кожно-жировую складку, щипковыми движениями продвигайтесь вдоль по складке (от центра живота к бокам). Проработайте каждую складочку по горизонтали и вертикали, постепенно наращивая интенсивность пощипываний. Через 10-15 минут завершите процедуру растиранием.

Правильный массаж в щипковой технике уменьшит объем, улучшит кровоток и липидный обмен. Щипковый массаж при диастазе избавит от растяжек и ненавистного «фартука».

Баночный

В этом случае придется поработать с инвентарем. Вам потребуются 2-3 массажные силиконовые или стеклянные баночки (диаметром 4-5 см.), антицеллютный крем, масло и лосьон для тела.

Баночный массаж для живота для похудения выполняйте четко по алгоритму:

легкими поглаживающим движениями нанесите масло (или лосьон) на животик;
дайте маслу впитаться;
зафиксируйте банки на поверхности живота (они не должны падать и свободно скользить, а кожная складка должна подняться на более, чем на 15 мм.);
начинайте медленно передвигать банки по часовой стрелке (1-2 минуты);
смените направление, двигайте банки зигзагообразно (2-3 минуты);
открепите банки, зафиксируйте их на боках;
2-3 минуты массируйте каждую сторону, описывая банками «восьмерки»;
аккуратно снимите банки с боков, нанесите антицеллюлитный крем;
укройтесь теплым одеялом на 10-15 минут.

Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа.

Если вы все делает правильно, то получаете настоящий вакуумный массаж в домашних условиях. Кожа заметно подтягивается, уходит целлюлит, организм избавляется от токсинов.

Медовый

Прежде чем приступить к сладкой процедуре, проверьте, нет ли у вас аллергии на мед и продукты пчеловодства. Нанесите каплю меда на запястье (или локтевой сгиб) на 5-10 мин. Если реакции не последовало, смело приступайте к процедуре. Порядок такой:

разогрейте 2 чайные ложки натурального меда без примеси до температуры 370°;
добавьте в мед 10 капель эфирного масла, перемешайте ингредиенты;
нанесите мед на животик похлопывающими движениями ладоней;
продолжайте похлопывать себя по животу в течение 5-10 минут;
не впитавшиеся остатки меда уберите влажной губкой;
примите теплый душ и нанесите увлажняющий крем для тела.

Медовый массаж живота для похудения делать несложно. Приятный аромат и море удовольствия гарантированы, но злоупотреблять не стоит. Процедуры надо проводить через день. Общий курс не должен превышать 15 сеансов.

Эффект от процедуры потрясающий: жир на животе тает, кожа становится упругой, лишние сантиметры стремительно уходят. Медовый массаж для похудения, реально поможет быстро привести себя в форму.

Водный

Принцип действия несложный: потоки воды направляются в проблемные зоны. Они улучшают кровообращение и активируют лимфоток. Водный массаж атравматичен считается щадящим.

Для проведения сеанса подойдёт обычный душ или джакузи. Массажировать себя нужно по утрам, до приема пищи. Процедура несложная:

слегка теплую струю воды направьте на проблемную зону (живот, бока, бедра);
сделайте круговые движения или выберите круговой режим подачи воды;
увеличьте напор, снизьте температуру воды;
30 секунд массируйте живот по часовой стрелке;
ослабьте напор, повысьте температуры воды;
продолжайте самомассаж еще 2-3 минуты;
повторите контрастный душ в 3 приема;
завершите процедуру обтиранием жестким полотенцем.

После водного массажа не спешите на свежий воздух. Прогулку лучше запланировать через час после водных процедур.

Самостоятельный гидромассаж зарядит вас энергией на весь день, укрепит иммунитет, сделает фигуру стройнее. Быстрого эффекта не ждите. Здесь важны регулярность, терпение и самодисциплина.

Китайский

В основе техники лежит Даосская философия. Китайский массаж способствует не только сжиганию жира, но и очищению от негативной энергии ци. Поэтому массировать себя надо только в хорошем расположении духа.

Зарядившись энергией утра, на полном позитиве, начинаем самомассаж живота, убираем все лишнее по-китайски:

примите горизонтальное положение;
согните ноги в коленях;
пальцы рук соберите в кулаки;
начинайте продавливать кулаками живот от солнечного сплетения все ниже и ниже,
продавите живот ладонями в горизонтальном направлении;
завершите массаж спиральными движениями больших пальцев от пупка.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус.

Массажировать нужно весь живот. Каждая точка должна прорабатываться 20-25 раз. Ощущения могут быть не самыми приятными. Боль, отрыжка и икота, согласно философии, освобождают вас от темной энергии. Помимо энергетического катарсиса, вы постепенно получаете ускоренный метаболизм, выведение шлаков и плоский животик. Оптимальная продолжительность курса – месяц. Повторить китайское чудо можно не ранее, чем через 3 недели.

Лимфодренажный

Суть этой техники в ускорении лимфотока, выведении лишней жидкости из межклеточного пространства. Массажировать можно вручную или при помощи вибромассажера. Самый простой способ – проработка живота массажной рукавицей или щеткой. Учтите, что перед лимфодренажем кожа нуждается в распаривании.

Техника незамысловатая – круговыми движениями двигайтесь от пупка к бокам, затем ниже — к паховым складкам. Проводите процедуру в течение 7-10 минут. Между сеансами делайте перерыв в один день.

При правильном, а так же регулярном подходе результат будет очевидным. Организм очистится от шлаков, наладится перистальтика, постепенно исчезнут жировые отложения.

Профилактические меры

Массаж — эффективное средство для борьбы с жиром. Но применять его лучше в комплексе со здоровым питанием, физическими нагрузками. Лучшая профилактика от жира – это регулярная работа над своим телом и образом жизни.

Меняем состав, нормы питания

Правильное питание — это половина успеха в похудении. Откажитесь от мучных, сладких, жирных блюд. Забудьте о фастфудах, газировке и перекусах. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Потребляйте больше овощей, фруктов, рыбы. Обязательно учитывайте БЖУ и калории. Соблюдайте питьевой режим – выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Активно двигаемся

Сжигание жира невозможно без двигательной активности. Вперед на беговые дорожки, утренние пробежки и вечерний променад! Не ленитесь на диване: березка, велосипед и ножницы подтянут животик быстрее любого вибромассажера. Танцы, фитнес, йога с легкостью заменят электрический массажер и массажное кресло.

Не забываем о косметических процедурах

Жировая прослойка активно уменьшается после обертывания. Процедуру можно пройти в салоне или сделать ее самостоятельно. Для этого разведите горчичный порошок в горячей воде до однородной кашеобразной массы. Нанесите горчицу на поверхность живота и плотно оберните себя пищевой пленкой. Под действием парникового эффекта его объем уменьшится, а талия станет уже.

Как часто можно делать массаж для похудения

Щадящие процедуры (щипковый и гидромассаж) можно делать ежедневно по 15-30 минут. Баночный массаж живота для похудения — не более 15 минут с интервалом в один день. Медовый, китайский, лимфодренажный массаж тоже рекомендуется делать через день по 5-20 минут (в зависимости от самочувствия и масштабов бедствия). Стандартный курс должен включать от 10 до 15 сеансов. Повторение рекомендовано через 30-60 дней.

Как ускорить эффект похудения

Для ускорения процесса похудения лучше использовать аппаратные процедуры. Массажер для живота для похудения в домашних условиях выберите на свой вкус. Проверенные варианты – пальчиковые и игольчатые массажеры, роликовые и ленточные аппараты, вибромассажеры и массажные кресла, пройдите курсы от Джиллиан Майклс для красивого плоского живота.

Массаж — дело тонкое. Постигайте массажное искусство и наслаждайтесь результатом!