Бег и ходьба для похудения

Считается, что при ходьбе невозможно сжечь лишние килограммы, разве что улучшить свое здоровье благодаря поступлению свежего кислорода. Другое дело бег, который действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако это ошибочное заблуждение, оба вида тренировок позволяют добиться стройной фигуры. Разберемся, что лучше для похудения — бег или ходьба.

Эффективность ходьбы для похудения

Решая, что выбирать — бег или ходьбу для похудения, важно понимать, что второй вариант даст результат, если заниматься интенсивно. Чтобы сбросить лишние килограммы, потребуется гораздо больше времени, чем при ежедневных пробежках, конечно, если вы не принимаете жиросжигатели для похудения. При похудении нужно использовать спортивную технику. Это методика, при которой задействовано много мышечных групп, даже больше, чем при беге.

Она больше подходит людям, которые имеют противопоказания к пробежкам. Она рекомендована худеющим при слишком большом весе. Занятия будут менее травмоопасными, окажут меньшую нагрузку. Таким образом, выбирая между бегом и ходьбой для похудения, нужно ориентироваться на особенности человека. Если у него все хорошо со здоровьем, лишний вес несущественный, скинуть килограммы нужно как можно быстрее, лучше выбирать пробежки. При перенесенных травмах, патологиях сердечно-сосудистой системы, ожирении, прочих противопоказаниях к бегу более полезной будет пешая прогулка.

Эффективность бега для похудения

Бег эффективнее для избавления от лишнего веса, но менее полезен для здоровья. Во время пробежки задействуются многие мышечные группы, на них оказывается существенная нагрузка. Однако при движении внутренние органы, суставы испытывают сильную тряску, вибрации. Это оказывает на них неблагоприятное воздействие. Также важно учитывать, что бег обладает следующими противопоказаниями:

плоскостопие;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
повышенное давление;
травмы;
варикоз;
ожирение;
воспалительные процессы на стадии обострения;
острые респираторные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
патологии мочевыделительной системы;
заболевания органов дыхания;
проблемы с позвоночником.

Активные прогулки на свежем воздухе активизируют кровоток, укрепляют сердце и кости, приводят мышцы в тонус, улучшают сон и работу лёгких.

При последнем противопоказании пробежки возможны только после прохождения специализированного гимнастического курса. Как стало понятно, пробежки для сжигания жира не всегда бывают возможны. Отличной альтернативой станет быстрая ходьба.

Негативные и положительные стороны бега

Преимущества пробежек:

Борется с жировыми прослойками. Аэробные нагрузки считаются лучшим способом для избавления от веса. В этом можно убедиться, посмотрев на спортсменов-бегунов. У них идеальная фигура без малейшего намека на жир. Однако чтобы от пробежек была польза, бегать нужно правильно.
Экономия с финансовой точки зрения. Не обязательно посещать тренировки в тренажерном зале или приобретать беговую дорожку. Заниматься возможно на стадионе, в парке. Если на улице плохая погода, то бегать можно по лестнице в многоэтажном доме или в квартире на месте. Деньги потребуются только на покупку удобной одежды, обуви.
Не нужна специальная физическая подготовка. Бегать могут как мужчины, так и женщины, молодые, пожилые люди. Не имеет никакого значения, в какой физической форме они находятся.
Проработка всех групп мышц. Во время пробежки задействованы не только ноги, ягодицы и бедра, но и руки, плечи, спина, пресс, грудной, шейный отдел.
Отсутствие вреда для здоровья. При условии, что учтены противопоказания, тренировки выполняются правильно, с соблюдением техники безопасности.
Улучшение настроения. При аэробных тренировках вырабатывается гормон дофамин. Он поднимает настроение, снижает влияние стрессов на психику, препятствует депрессии.

К недостаткам можно отнести наличие противопоказаний, риск получения травм. Каким бы осторожным не был человек, вероятность ушибов, растяжений, переломов все-таки присутствует.

Как нужно бегать, чтобы сбросить вес

Чтобы тренировки были эффективными, нужно постоянно менять нагрузку, потому что организм устроен таким образом, что умеет приспосабливаться. При однотипных занятиях сначала вес уходит, а потом стоит на месте. Это связано с привыканием.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется использовать интервальный бег. Под этим подразумевается замедление и ускорение во время пробежки, которые чередуются. Например:

Ускорение в течение 40 сек.
Замедление 10-15 сек.
Первое время делать 8 повторов, после привыкания количество можно увеличить.

Чтобы добиться результата, нужно бегать не менее 3-4 раз в неделю. Дополнительно пробежки рекомендуется разнообразить и другими тренировками (силовыми или на растяжку). Важно следить и за правильным питанием, исключить из рациона вредную пищу.

При скандинавской ходьбе в умеренном темпе палки позволят не только снизить нагрузку на ноги и спину, но и выжать из тренировки максимум.

Если использовать интервальный бег, то достаточно тренироваться 15 мин в день. Обычные пробежки должны продолжаться минимум 40 минут, только тогда удастся сбросить вес.

Если планируется бегать долго, то с собой нужно взять чистую питьевую воду, чтобы не допустить обезвоживания в результате интенсивного потоотделения. За час до тренировки есть нежелательно, так как совершать пробежку на полный желудок тяжело. Если перед глазами появились мушки, чувствуется головокружение, ухудшилось самочувствие, то от занятий следует отказаться. Также на тренировку лучше не выходить в гололед, так как можно поскользнуться и получить травму.

Ходьба для похудения

Больше подойдет не только при наличии противопоказаний к пробежкам, но и если человек ранее никогда не занимался спортом. Начинать лучше с нее, а потом можно перейти на бег, чтобы похудеть побыстрее. Можно тренироваться не только на улице. Доступны ходьба на беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Любая модель поддерживает этот режим.

Быстрая ходьба

Если целью тренировки будет борьба с лишним весом, то предпочтительно выбирать технику быстрой ходьбы. Всего за 60 минут пешей прогулки удается сжечь до 200 ккал.

Сначала начинает расходоваться запас глюкозы для выработки энергии. Когда ресурсы истощены, организм начинает искать альтернативные источники. Находит он их в жировых прослойках, начинает перерабатывать липиды в энергию. Это происходит с 20 минуты тренировки, поэтому ходьба должна продолжаться не менее получаса.

Скандинавская ходьба

При обычной ходьбе задействуется только нижняя часть тела. При скандинавской технологии прорабатывается и верх, потому что используются лыжные палки. В результате работают руки, плечи, спина. Нагрузка на тело возрастает до 90%. По энергозатратам скандинавскую ходьбу можно сравнить с бегом трусцой. Конечно, для достижения более эффективного результата при похудении нужно следить и за питанием. Однако сбросить лишний вес удастся и без этого, но меньше и медленнее.

Как стало понятно, невозможно сказать, что будет эффективнее для получения стройной фигуры — пробежка или хождение. Выбирать тренировку нужно персонально для каждого худеющего в зависимости от состояния здоровья, физической подготовки, веса, от которого необходимо избавиться. Необходимо ориентироваться и на личные предпочтения. Если нравятся прогулки в медленном или ускоренном темпе, чем бег, при этом нет нужды похудеть быстро, то можно выбрать ходьбу.