Бег на месте для похудения: польза или пустая трата времени

Бег на месте помогает поддерживать себя в хорошей физической форме, когда на посещение тренажерного зала или пробежку на улице нет свободного времени. Для такой тренировки не нужно много места и спортивного снаряжения, заниматься можно где угодно. Упражнение эффективно для похудения, придает красивую форму ногам и ягодицам, заряжает энергией на весь день, повышает выносливость.

Для чего нужен бег на месте

Чем полезен бег на месте:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • провоцирует интенсивное выделение пота, совместно с которым выводятся вредные вещества;
  • бег на месте пользу оказывает и при похудении, так как активно сжигает калории;
  • уменьшает нагрузку на почки, так как шлаки выходят с потом, а этому органу приходится меньше работать;
  • улучшает настроение, придает энергетический тонус;
  • успокаивает и нормализует работу нервной системы.

Рассматривая, что дает бег на месте, нельзя упомянуть и его удобство. Отсутствие на рабочем месте для посещения тренажерного зала или выхода на пробежку может привести к серьезным проблемам. Если же упражнение выполнять прямо в офисе в обеденный перерыв, то этого не произойдет. Такие тренировки будут очень уместны и в домашних условиях в плохую погоду.

Преимущества бега на месте

Чтобы разобраться, полезен ли бег на месте, рассмотрим его преимущества:

  • Нет нужды в покупке экипировки, которая была бы необходима для пробежек на улице зимой или в дождь. Достаточно приобрести удобную одежду и обувь, чтобы избежать травм.
  • Отсутствует риск наткнуться на хулиганов, что может случиться при пробежке вечером в парке или во дворе.
  • Нет необходимости искать свободное время, так как тренироваться можно в любом месте.
  • Отсутствует привязка к погодным условиям. Например, если бегать в дождь еще можно, то во время метели или при морозе нет. Это связано с тем, что дороги заметает, они становятся скользкими. Пробежка в таких условиях будет опасной.
  • Уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник, так как во время движения нога ставится на носок, что обеспечивает хорошую амортизацию при приземлении.
  • Отсутствует риск споткнуться и упасть, что может привести к ушибам, растяжениям и даже к переломам.
  • Для тренировки мышц ног, ягодиц потребуется немного свободного места.
Для тех, кто не хочет или не может бегать на улице, есть альтернатива, ради которой не надо выходить из дома, – бег на месте.
Для тех, кто не хочет или не может бегать на улице, есть альтернатива, ради которой не надо выходить из дома, – бег на месте.

Несмотря на большое количество плюсов, для многих все-таки важно, какого результата удается добиться во время таких тренировок. Ответ на вопрос, эффективен ли бег на месте, однозначно положительный. Такие занятия интенсивно расходуют запас энергии, а значит, позволяют сбросить лишний вес.

Недостатки бега на месте

Тренировки на одном месте имеют и недостатки:

  • Количество сожженных калорий будет меньше, чем при уличных пробежках или езде на велосипеде. Это связано с тем, что отсутствует движение по горизонтали, различные неровности и т.д.
  • Основная нагрузка приходится на икры, поэтому при занятиях на месте прорабатываются преимущественно они.
  • Во время бега приходится «стоять» на месте, это достаточно скучное занятие. Если бегая по парку или стадиону можно осматривать местность и людей, то при тренировках дома или на работе это возможность отсутствует. Из-за однотипности и монотонности занятий спортсмены часто забрасывают их.

Несмотря на то, что бег на месте для похудения значительно безопаснее пробежек на улице, все же во время тренировок можно получить травмы. Поэтому нужно приобрести удобную обувь, соблюдать технику выполнения.

Какие мышцы работают при беге на месте

Упражнение бег на месте в той или иной степени задействует следующие группы мышц:

  • икроножные;
  • квадрицепсы (передняя поверхность бедер, которая отвечает за устойчивость и выносливость);
  • ягодицы, благодаря которым тело правильно находится в вертикальном положении.

Бег на месте дома для похудения позволяет не только сжечь лишние калории, но и прорабатывает многие группы мышц, благодаря чему улучшается балансировка и устойчивость. Кроме того, человек становится более выносливым, что позволяет тренироваться ему дольше, проходить большие расстояния и т.д.

Как и любая кардионагрузка, бег на месте тренирует сердечно-сосудистую систему.
Как и любая кардионагрузка, бег на месте тренирует сердечно-сосудистую систему.

Техника бега на месте

Ответ на вопрос, помогает ли бег на месте похудеть, однозначно положительный. Самое главное соблюдать некоторые несложные правила:

  • Техника исполнения. Прежде чем приступать к тренировке, нужно сделать разминку. Во время бега осуществлять высокое поднимание коленей таким образом, чтобы они были четко над стопами, при этом ощущалась нагрузка на голени. Спина при занятиях прямая, плечи расслаблены, руки прижаты к корпусу и присогнуты в локтях, живот слегка втянут. Нельзя делать резкие выпады, прыжки, наклоны корпуса. Перед тренировкой рекомендуется обсудить с тренером технику выполнения или посмотреть обучающее видео.
  • Продолжительность и периодичность занятий. Начинать нужно с минимального количества времени. Как только наступает усталость, прекращать тренировку. Постепенно увеличивать время, через неделю регулярных занятий нужно бегать минимум 20 минут. Рекомендуемое количество тренировок не меньше четырех раз в неделю. Для лучшего результата рекомендуется разнообразить занятия и другими упражнениями.
  • Дыхание и пульсация. Во время бега вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. При тренировках контролировать пульс. Он не должен быть выше 140 уд./мин.
  • Приток свежего воздуха. Несмотря на то, что тренировки проходят в помещении, приток кислорода все же необходимо обеспечить. Для этого можно открыть окно или балкон. Приток свежего воздуха положительно сказывается на работе всех органов и систем.
  • Избегать обезвоживания. Во время тренировки жидкость испаряется совместно с потом, поэтому перед занятиями и после них нужно употребить достаточное количество жидкости, лучше всего минеральную или фильтрованную воду.
  • Учитывать противопоказания. Бег на месте не рекомендован при серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы, перенесенных инфарктов и инсультов, онкологии, травмах опорно-двигательного аппарата, острых инфекционных заболеваниях.

Обратите внимание! Чтобы тренировка для похудения была более эффективной, следует перейти на правильное питание. Исключить из рациона жареное, копченое, мучное и прочие продукты с большим содержанием калорий.

Сколько сжигается калорий при беге на месте

Количество сжигаемых калорий от бега на одном месте зависит от того, сколько по времени будет продолжаться тренировка:

  • 10 минут — около 90 ккал;
  • 30 минут — 300 ккал;
  • 60 мин — 550 ккал.

Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий можно выполнить следующее:

  • задействовать руки, имитируя движение при обычном беге на местности;
  • делать махи верхними конечностями над головой;
  • использовать утяжелители, чтобы тренироваться было сложнее, а энергозатраты были выше.

Бег на одном месте станет прекрасной альтернативой обычному на местности. Самое главное соблюдать технику выполнения и не забрасывать занятия. Дополнительно в тренировку следует включить и другие упражнения, которые тоже можно выполнять в ограниченном пространстве. Например, приседы или растяжку. Перед занятиями обязательно пройти диагностику у врача, чтобы убедиться, что к ним не имеется противопоказаний.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector