Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Наверное, каждый человек, увлекающийся тематикой похудения и формирования эстетичного тела, знаком с дыхательными гимнастками. Подобные комплексы упражнений исторически берут свое начало в странах Востока — в Китае, Японии, Индии — и эффективность дыхательных упражнений эмпирически проверена уже не одним поколением людей.

Что собой представляет дыхательная гимнастика

Основное преимущество дыхательных техник в том, что человек не должен обладать какими-то особыми физическими качествами, чтобы выполнять их успешно и правильно. Иными словами, у дыхательных гимнастик отсутствует порог вхождения.

В дыхательной гимнастике все упражнения направлены именно на то, чтобы сделать дыхание глубоким и полноценным, здесь нет цели развить какие-либо группы мышц или достичь физической выносливости. Дыхательную гимнастику стоит сравнить скорее с йогой, чем с каким-нибудь видом спорта.

Польза дыхательной гимнастики

Если вы понаблюдаете за маленькими детьми, то заметите, что они всегда дышат именно животом. Считается, что этот вид дыхания более естественен и полезен для человека. Взрослея, человек начинает дышать грудью, и дыхание его становится более поверхностным, кровь не насыщается кислородом в полной мере.

При постоянном недостатке кислорода нарушается химический баланс нашего организма, и последствия не заставляют себя ждать. Могут возникнуть проблемы со всеми системами нашего организма, и это особенно ощущается с возрастом. Дыхательные гимнастики существуют именно с целью предотвратить негативные последствия недостатка кислорода в крови, тем самым стабилизировав обменные процессы в теле человека.

Однако дыхательные упражнения подходят совсем не для всех. Они нагружают сердечно-сосудистую систему, особенно если организм не подготовлен. Многие врачи советуют обратиться к терапевту, чтобы он составил вам безопасную программу тренировок с учетом противопоказаний для вашего здоровья. Существует 2 основных ограничения для людей, желающих заниматься дыхательной гимнастикой:

Дыхательные упражнения настоятельно не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с гипертонией и людям, перенесшим черепно-мозговые травмы.
Некоторые особо тяжёлые дыхательные упражнения, задействующие все мышцы кора, категорически запрещается выполнять беременным женщинам и женщинам с патологиями женских органов.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе, иначе ваши усилия будут напрасными.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Казалось бы, дыхание и похудение связаны очень косвенно. Однако это лишь распространенное заблуждение, не более. Механизм похудения при нормализации дыхания заключается в следующем: достаточное организму количество кислорода может активизировать работу молекул аденозинтрифосфорной кислоты, которая, в свою очередь, является главным двигателем энергетического обмена в организме человека.

Когда молекулы АТФ начинают работать более активно, у человека ускоряется пищеварение, обмен веществ становится более эффективным, калории расходуются быстрее. Итог — постепенно расщепляется жировая ткань, ведь теперь человеку понадобится большее количество калорий и большее количество энергии на главные процессы жизнедеятельности.

Эффективность данных техник обосновывается тем, что жир состоит из трёх основных элементов: кислород, углерод, водород. С помощью данных упражнений молекулы кислорода поступают в жировые ткани и окисляют там водород и углерод, превращая эти элементы в углекислый газ и воду. За счет этого жир на животе и боках уходит стремительными темпами и конечно же такие упражнения напорядок эффективнее, чем употребление соды для похудения в боках и животе.

Дыхательные методики для похудения живота

Ниже будут приведены несколько самых распространенных типов дыхательных гимнастик. В основу каждого из них лежит так называемое диафрагмальное дыхание. Когда человек перестраивается с дыхания грудью на дыхание диафрагмой, постепенно его объем легких увеличивается, увеличивается и потребление кислорода, а значит и все те положительные последствия, названные выше, имеют место.

Перейдем непосредственно к дыхательным методикам для похудения.

Бодифлекс

В период, когда дыхательные гимнастики начали широко распространяться по всему миру, бодифлекс быстро завоевал популярность. Этому способствовало комфортное соотношение сложности выполняемых по программе упражнений и результата. Многие женщины, регулярно занимающиеся по системе бодифлекс, отмечают, что постоянное выполнение упражнений не вызывало у них сильных физических трудностей. Система бодифлекс для похудения живота основана на механизме формирования эстетичного тела за счёт сокращения мышц кора во время задержки дыхания.

Упражнения выполняются следующим образом:

примите позу принимающего мяч волейболиста — немного согните колени, оперевшись руками на бёдра;
глубоко вдохните, округлив при этом живот;
выдохните, втянув живот обратно;
после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, затем расслабьте мышцы и начните всё заново.

Для начала будет достаточно выполнять по 5 повторений, со временем можно увеличить их количество.

Наилучшие результаты дыхательная гимнастика обеспечивает, если заниматься утром.

Если у вас есть желание разнообразить тренировку по данной технике, можно попробовать другой способ выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс:

примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив стопы ровно на пол;
поднимите прямые руки и глубоко вдохните;
далее, немного откиньте голову назад, схватив взглядом какую-нибудь точку на потолке. Не отрываясь от выбранного ориентира, сделайте плавный медленный выдох, задержите дыхание и потянитесь вверх за руками. Когда вы достигнете крайней точки, продержитесь в ней не более 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение тоже следует выполнять не более 5 раз за один подход.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Изначально в древней Японии данные упражнения носили очень философскую миссию — очищение мыслей и освоение концентрации на цели. Цигун практиковали самураи и воины регулярной армии древней Японии, тогда ни о каком похудении и речи быть не могло.

В связи с этим считается, что гимнастика Цигун подойдет людям, страдающим перееданием, особенно тем, кто имеет привычку заедать свои проблемы и стресс. Упражнения помогают сконцентрироваться и отпустить свои негативные мысли.

Техника выполнения гимнастики Цигун:

примите положение «лягушка». Для этого сядьте на стул, поставив ноги под углом в 90 градусов, а локти уприте в ноги. Сначала дышите медленно, спокойно на протяжении 30 секунд;
после первого пункта, не меняя положение, начинайте дышать под счёт: на 4 счёта плавный вдох, на 8 — медленный выдох, далее 4 секунды задержите дыхание и медленно выдохните, стремясь опустошить лёгкие до предела;
после этого немного задержите дыхание, не больше 5 секунд, и начните заново;
постарайтесь выполнить не только физическую, но и психологическую составляющую данной гимнастики: попробуйте отпустить свои мысли и ни о чём не думать во время дыхания под счет.

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

Восточная медицина решает проблемы со здоровьем из числа тех, которые не всегда сможет решить современные и инновационная европейская медицина. Дыхательная техника, о которой пойдет речь, в переводе с японского носит название «Длинное дыхание».

Изначально она была придумана совсем не для похудения, а для общего оздоровления и поддержания организма в тонусе, как, например, стандартные упражнения для пресса. Данный комплекс упражнений укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает осанку, увеличивает эффективность метаболизма.

Техника состоит из следующих шагов:

Нужно встать ровно, выставить перед собой одну ногу, а другую отодвинуть немного назад.
Совершить усилия мышцами ягодиц, перекатывая центр тяжести тела на ногу, отведенную назад.
В течение 3 секунд медленно вдыхать носом, поднимая обе руки вверх
С силой выдыхать в течение 7 секунд, напрягая все мышцы кора
Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Изначально гимнастика позиционировалась, как упражнения для укрепления мышц, предназначенные в большей степени для мужчин. Однако эффективное похудение в ходе правильного выполнения техники дали начало популярности «Долгого дыхания» среди женского населения Японии в том числе.

Для получения быстрого результата рекомендуется ограничить в рационе простые углеводы, а вот жесткой диеты быть не должно.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Данная дыхательная техника, а точнее целая совокупность различных гимнастик, берёт свое название от индийского слово прана — дух, дыхание. В самом деле, значение этого слова намного шире, чем просто обозначение процесса вдыхания кислорода и выдыхания углекислого газа. Люди, годами практикующие пранаямы, отмечают, что со временем они стали более бодры, целеустремлённы и спокойны.

Как и многие другие восточные дыхательные гимнастики, пранаяма также носит и философский контекст наряду с физической составляющей.

Индусы считают настоящей и истинной целью выполнения пранаям — овладение навыками контроля жизненной энергии, текущей в каждом человеке и во всём живом на этой земле. Именно за счёт так называемой праны йоги могли питаться одной лишь энергией солнца на протяжении нескольких месяцев.

Если говорить о физической стороне процесса, то гимнастики пранаямы — это комбинациии диафрагмального, грудного и брюшного дыхания.

Классическая техника выполнения пранаямы:

примите комфортное для вас положение стоя, ширина постановки ног и прочие нюансы здесь значения не имеют. Сконцентрируйтесь на расслаблении всех мышц тела, уловите ритм своего дыхания, но не пытайтесь его изменить;
затем положите обе руки чуть выше вашего пупка. Делайте медленный плавный вдох, одновременно как бы растягиваем мышцы пресса;
вдохните до предельной точки и медленно выдыхайте. Когда вы выдыхаете, втягивайте живот до предела, помогая себе руками. Главное, не поднимаете свою грудную клетку вверх, это является ошибкой в технике.

К ряду упражнений пранаям относится также и знаменитое упражнение «вакуум». Выполняется она следующим образом:

в качестве подготовки совершите четыре цикла спокойного дыхания;
затем, глубоко вдохните, напрягая диафрагму и живот до предела. Выдыхайте и старайтесь вытолкнуть усилием пресса весь оставшийся воздух у вас в легких;
одновременно с выдохом старайтесь усилием мышц кора втянуть в себя живот, подтягивая его как бы внутрь под рёбра. Мысленно можете представить, что хотите прижать нижнюю часть живота к своим лопаткам;
новичкам нужно продержаться не менее 10 секунд, но если вы не смогли выстоять даже это время, вам точно есть над чем работать.

Главное — во время вакуума не делать резких движений. У вас будут напряжены все мышцы кора и диафрагма, их растягивание будет небезопасным.

Упражнения Оксисайз для живота и талии

Система основана на статических упражнениях, во время которых возникает напряжение мышц. После такого комплекса упражнений тело словно горит и лишний жир «растает»:

Исходное положение: стоя, поясница прямая, колени согнуты.
Поднимите руки, возьмитесь за запястье правой руки.
Потянитесь вверх и влево и сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны.
Оставаясь в том же исходном положении, слегка втянуть живот, глубоко вдохнуть. Одновременно напрягите пресс и ягодицы.
Задержите воздух, увеличьте мышечное напряжение.
Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Удерживайте это положение еще четыре секунды.
Затем вдохните еще раз, расслабляя живот и ягодицы.
В конце сделайте три выдоха, расслабьте мышцы.

В заключение хочется сказать о том, что, к сожалению, в нашем обществе восточная медицина и такие техники оздоровления, как дыхательные гимнастики, не получают должного уважения.

Конечно, частый скепсис людей вокруг ожидаем и понятен, но мало кто из сомневающихся в действенности дыхательных гимнастик хоть раз пробовал выполнять дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Ну а вам, дорогие друзья, хочется пожелать успехов в этом начинании. Путь самосовершенствования труден и тернист, но это того стоит. Удачи!