Упражнения с эспандером для рук и ног

Эспандер для рук и ног считается универсальным мини-тренажером, которым можно пользоваться практически в любом месте. Он отличается хорошей упругостью, поэтому тренировки заключаются в его растягивании, сжимании, скручивании. Этим устройством пользуются даже профессиональные спортсмены, что является подтверждением того, что оно действительно дает результат.

Эспандер бабочка, польза

Тренажер оказывает огромную пользу при проработке верхнего участка спины, плеч, грудной клетки, рук, бедер, ягодиц, пресса. Его эффективность доказывается тем, что эспандер имеется в оснащении тренажерного зала. Однако благодаря компактности, невысокой стоимости его можно использовать и дома.

Мини-тренажер приносит следующую пользу:

  • устраняет чрезмерное напряжение, усталость в области шеи, плеч и спины;
  • укрепляет мышцы живота, придает им рельефность;
  • помогает избавиться от жира на различных участках тела;
  • формирует крепкие, упругие ягодичные мышцы;
  • станет профилактикой развития артрита и остеохондроза.
Упражнения с эспандером для девушек это неплохой способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус.
Упражнения с эспандером для девушек это неплохой способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус.

Если делать упражнения для ягодиц и для остальных зон ежедневно, можно укрепить мышцы, скорректировать фигуру, придать телу рельеф и зарядить организм энергией. Мини-тренажер разрешено использовать людям любого возраста.

Эспандер для ног и ягодиц имеет и один недостаток. Во время занятий на некоторых его разновидностях невозможно регулировать нагрузку. Поэтому спустя какое-то время после начала тренировок придется подобрать другой тренажер.

Популярные виды эспандеров для проработки мышц ног и ягодиц

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Это не является поводом отказываться от тренировок. Благодаря эспандеру можно заниматься в любом месте. Например, в квартире или на природе. Есть много разновидностей данного тренажера. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Для ног и бедер подойдет терабанд. Это эластичный ленточный жгут. Может быть различных цветов в зависимости от того, какую силу натяжения создает. Благодаря этому во время тренировок возможно контролировать нагрузку.

Этот эспандер для ног и ягодиц выполняет следующие задачи:

  • обеспечивает хорошую растяжку;
  • улучшает подвижность и увеличивает силу суставов;
  • помогает избавиться от целлюлита.

Этот резиновый эспандер улучшает гибкость, выносливость, его могут использовать даже люди далекие от спорта и пенсионеры. Однако он имеет недостаток — непродолжительный срок службы. Но благодаря невысокой стоимости его можно в любой момент заменить.

Также есть эспандер бабочка, упражнения для бедер и ягодиц, пресса при помощи его принесут огромную пользу. Его берут и для прокачивания ног, грудной зоны, рук. Такое название он получил благодаря схожести по форме с бабочкой.

Сегодня в спортивных магазинах можно встретить эспандеры на любой вкус и цвет, стальные, резиновые, пластиковые.
Сегодня в спортивных магазинах можно встретить эспандеры на любой вкус и цвет, стальные, резиновые, пластиковые.

Более сложным мини-тренажером является пружинный эспандер со специальными ручками. При этом он тоже прост в использовании, отличается компактными размерами, соответственно, мобильностью. Собой представляет две пластмассовые рукоятки, которые соединены стальными пружинами. Последний элемент чаще всего размещен в эластичных трубках, чтобы исключить повреждения. Однако некоторые модели такой защиты не имеют, стоят меньше. Такой мини-тренажер является универсальным. То есть предназначается этот эспандер для ягодиц и остальных мышц.

Многофункциональный тренажер тоже считается универсальным. Он состоит из стальных пружин, круглых резиновых жгутов. Для кистей, ступней предусмотрены специализированные фиксирующие петли. Это делает тренировки менее травмоопасными, позволяет контролировать нагрузку.

Упражнения

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо соблюдать определенные правила:

  • во время занятий прорабатывать при помощи мини-тренажера все мышцы, а не конкретную;
  • тренировки должны быть регулярными, им нужно уделять не менее 30 минут в день;
  • количество повторов подбирается индивидуально, при этом важно учитывать, что последние два должны выполняться через силу;
  • количество подходов составляет 2-3 раза;
  • перед основной тренировкой желательно размяться.

Результативными являются круговые тренировки. Для этого необходимо выбрать 3-4 упражнения, выполнять их поочередно по 20-25 повторов. Между кругами отдыхать в течение 1 минуты.

Для пресса

Для пресса используется «бабочка»:

  1. Лечь лицом в потолок. Нижние конечности присогнуть в коленях, стопы поставить на опорную поверхность.
  2. Одну рукоятку разместить между коленок, 2-ую сжать в руках на уровне груди.
  3. Поднимать конечности, выполняя скручивания. В верхней точке зафиксировать позу на несколько секунд, после чего вернуться в первоначальную позу.

Упражнение поможет быстро сжечь жировую прослойку на животе, получить красивый рельеф.

Для того, что определиться с выбором эспандера, вам нужно определиться с целью тренировок
Для того, что определиться с выбором эспандера, вам нужно определиться с целью тренировок

Для грудных мышц

Можно выполнять такие упражнения «бабочкой»:

  1. Головку тренажера разместить у подбородка. Рукоятки направить вниз. Головку обхватить руками. Предплечья разместить на рукоятках.
  2. Выполнить это же упражнение, сдавливая эспандер.
  3. Встать, руки поднять на уровень плеч перед собой. Тренажер сложить в 2 раза. Взять в руки, поднять наверх. Выполнить наклоны в стороны.

Эти движения позволяют проработать не только грудную клетку, но и спину, плечи, руки.

Упражнения для ног

Упражнения для ног с эспандером для женщин можно выполнять с мини-тренажером «бабочка». Тренинг №1:

  1. Сесть на пол, ноги присогнуть в коленках, стопами они должны стоять на полу.
  2. Головку тренажера разместить под коленкой. Ручки расположены на ноге.
  3. Руками придерживать одно крыло около бедра.
  4. Выполнить притягивания пятки к ягодицам при помощи эспандера.

Упражнение №2:

  1. Изначальная позиция, как и при предыдущей тренировке, но тренажер расположить не снизу, а сверху. То есть одна рукоятка должна находится на одной из коленок, а вторую необходимо взять в руки. Головка упирается в переднюю поверхность бедра.
  2. Сжимая приспособление, но, не сдвигая его, выполнить подтягивание коленных суставов к грудной клетке.

Эспандер для ног поможет их сделать привлекательными за месяц занятий.

Упражнения для рук

Действенное упражнение для рук с использованием мини-тренажера «бабочка»:

  1. Одна рукоятка располагается на груди. Вторая удерживается рукой, присогнутой в локтевом суставе, который прижат к туловищу.
  2. За счет сгибания рук рукоятки соединяются. Движение осуществляется только локтями.

Благодаря этому упражнению руки приобретут красивые очертания. При этом даже после похудения кожа на них не будет свисать.

Противопоказания

Перед тем как пользоваться мини-тренажером, нужно убедиться, что на это нет противопоказаний:

  • хрупкость суставов и капилляров;
  • повышенное артериальное давление и остальные патологии сердца и сосудов;
  • диабет;
  • онкология;
  • болезни и повреждения на коже.

Относительным противопоказаниям к тренировкам является беременность. Перед использованием эспандера необходима консультация акушера-гинеколога.

Если делать комплекс упражнений правильно и регулярно, то сделать тело стройным удастся спустя 3-4 недели. Начальный результат заметен спустя 3-5 дней после начала тренировок. Для получения лучшего результата рекомендуется совмещать занятия с правильным питанием, здоровым образом жизни, ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector