Упражнения с эспандером для ягодиц в домашних условиях: тренировка эластичной лентой для женщин, желающим накачать попу быстро без особых усилий, не посещая спортзал

Идеальная попа — мечта, пожалуй, каждой женщины. Но не каждая может себе позволить интенсивные занятия в зале. В этом случае на помощь приходит фитнес лента. Этот, на первый взгляд, простой снаряд за счет создания дополнительного сопротивления увеличивает эффективность упражнений. Теперь идеальную попу можно сделать и дома, не меняя привычного образа жизни. Как накачать попу с фитнес резинкой и какая именно модель подойдет для этого лучше всего, разберемся далее.

В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин?

Лента используется как для разогрева перед основными упражнениями, так и в качестве атрибута полноценной тренировки на определенную группу мышц. Вполне возможно даже скинуть лишний вес и обрести красивый рельеф.

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц.

Что такое резинка для фитнеса виды эластичных лент и резинок?

Эластичная лента — особый фитнес снаряд, принцип действия которого основан на сопротивлении. Поэтому и достигаются быстрые результаты. В зависимости от своего назначения, ленты бывают:

эластичная лента. Продается рулонами. Стандартный размер ленты — около 2,5 метров. Она отлично подходит в качестве тренажера для похудения. С применением этого снаряда за один тренировочный сеанс сжигается более 200 ккал;
длинная петля — круговая лента до двух метров в длину. Обычно продается комплектом из нескольких штук разной жесткости;
мини петля — резинка из нескольких слоев до 60 см в длину. Продается также комплектом из нескольких штук различной жесткости. Пожалуй, самый удобный вариант, так как не нуждается в дополнительном удерживании и наматывании.

Жесткость экспандеров можно определить по цвету. Изделия с наименьшим сопротивлением обычно выпускаются оранжевого или желтого цвета. Темно-синие или черные модели считаются самыми жесткими и рекомендуются только для профессионалов.

Начиная тренировки с фитнес резинкой, предпочтение отдать лучше желтым или оранжевым эспандерам.

Преимущества и недостатки фитнес резинок

демократичная цена. Большинство магазинов предлагает комплекты по цене, доступной каждому покупателю;
легкий вес и компактные размеры. Даже самую длинную резиновую ленту можно спрятать в дамскую сумочку, что позволяет тренироваться не только дома, но и на свежем воздухе, в поездках или в офисе;
универсальность. Резиновый эспандер позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, даже те, которые не задействованы при обычных тренировках;
безопасность. Правильно распределение нагрузки во время тренировки исключает травмы и неблагоприятное воздействие на суставы и связки;
легкость в эксплуатации. Регулировать нагрузку при определенных упражнениях для ягодиц с резинкой можно просто сменив ее на другую — более жесткую;

При всех своих достоинствах фитнес резинка все же имеет несколько недостатков:

быстрый износ. При интенсивных тренировках ленты могут растянуться и потерять жесткость;
отсутствие возможности контролировать количественные результаты. Этот пункт вряд ли можно отнести к минусам изделия, так как мониторят нагрузки в основном только профессионалы. Для домашней тренировки с фитнес резинкой этот параметр не актуален;
аллергические реакции. Латексные модели могут вызвать раздражения и болевые ощущения в местах соприкосновения с голой кожей. Но проблема быстро решается заменой ленты или выбором более закрытого типа спортивной одежды.

Инвентарь хоть и простой, но функциональный. С ним обычная тренировка более продуктивна за счёт силы сопротивления. Нагрузка регулируется в том числе и амплитудой растяжения.

Как выбрать фитнес резинку?

Перед покупкой фитнес эспандера для попы нужно сначала выбрать, какой именно снаряд нужен:

для подтяжки попы и бедер лучше всего подойдет восьмерка;
не стоит сразу покупать самую жесткую резинку. Новичкам не обязательно покупать весь комплект резинок. Достаточно будет пары штук одинаковой жесткости;
обязательно нужно прочитать маркировку, так как не все производители предпочитают следовать правильному соотношению цвета снаряда и его жесткости;
качественный снаряд не должен оставлять следов краски на коже. Чтобы это проверить, достаточно потереть резинку влажной салфеткой или пальцем.

Комплекс упражнений с фитнес резинками для накачанной попы ног и бедер

После приобретения ленты наконец можно приступить и к самим упражнениям с эспандером для ягодиц в домашних условиях. Ниже представлена подборка лучших комплексов упражнений с резинкой для ягодиц.

Шагаем с резинкой вперед назад

фитнес резинка фиксируется на щиколотках;
спина должна быть ровной, руки согнуты в районе груди;
ноги нужно слегка согнуть и поставить таким образом, чтобы снаряд был натянут до пружинящего состояния;
шаги выполняются вперед и назад, для соблюдения баланса корпус нужно немного наклонить вперед;
повторять упражнения для ягодиц с фитнес лентой по 10 шагов в каждую сторону.

Резинка для фитнеса отлично поднимает тонус мышц, убирает проблемные места и делает дряблую кожу более упругой.

Ходим боком с фитнес резинкой

При помощи упражнения с резиновой лентой реально не только накачать попу, но и избавиться от «спасательного круга» на бедрах.

тренировка для ягодиц с резинкой происходит аналогично предыдущему упражнению;
спина прямая, руки на груди, лента — в зоне щиколоток;
делается по 3 шага влево и в право;
повторить упражнение нужно 20 раз, при этом за 1 раз считается шесть шагов (по 3 в каждую сторону).

Упражнения с мини-лентой способствует качественной работе над такими группами мышц, как: бедра, ягодицы, ноги, живот, руки, грудь и спина.

Стоим на одной ноге отводим вторую назад

Упражнения с эспандером для женщин — одно их самых легких и в то же время эффективных и следующее упражнение — не исключение.

спина прямая, руки в районе груди, резинка на уровне щиколоток;
стойка на одной ноге, другая — оторвана от пола;
нога отводится назад, чтобы резинка натянулась и пружинила. Возвращаясь в исходную позицию, нога ставится на носок;
выполняется упражнение минимум по 20 раз на каждую ногу.

При выполнении упражнения с резиновыми петлями для ягодиц важно следить за тем, чтобы поясница была ровной и не выгибалась. Показателем качества этого упражнения для попы станет ощущение жжения в задней части бедер и попы.

Данный инвентарь можно без проблем носить в сумочке, если вы предпочитаете занятия спортом на свежем воздухе или же предстоит длительная поездка.

Прыжок из позиции ноги врозь для накачанной попы и бедер

спина прямая, руки на груди, резинка натянута на щиколотках, ноги слегка согнуты;
корпус для соблюдения баланса немного подается вперед, живот втянут;
прыжки делаются таким образом, чтобы лента в воздухе не провисала, а при принятии первоначальной позы была в натянутом состоянии;
не нужно прыгать очень высоко, чтобы не потерять баланс;
за один подход выполняется не менее 20 прыжков.

Преимущество резинки для фитнеса в том, что она обеспечивает одинаковую нагрузку на проблемные места не оставляя «слепых зон».

Чередование приседаний с подъемом ног в стороны

Для более эффективной тренировки с резинкой на ягодицы обязательно нужно чередовать и комбинировать упражнения.

резинка фиксируется чуть ниже бедра;
ноги расставить по ширине плеч, спина прямая, согнутые в локтях руки располагаются перед собой;
выполняется глубокий присед с эспандером;
вставая из приседа, ноги поочередно отводятся в сторону;
повторяется упражнение 20 раз.

Тренировка с эспандером для ягодиц требует не только правильного положения снаряда, но и тела. В этом упражнении важно следить за постановкой ног. Нельзя сводить колени и выпускать их вперед за стопу, следите за фиксированным положением тела.

Вы с лёгкостью сможете самостоятельно распределять нагрузку, корректируя степень растяжения: то есть слабее, или сильнее.

Разведение коленей на боку

исходное положение — лежа на боку;
одна рука подпирает голову, вторая упирается в пол;
ноги согнуты в коленях. Эспандер натянут выше колен. Мышцы живота напряжены;
стопы, соединенные друг с другом, поднимаются. Работает верхнее колено, нижнее зафиксировано на полу. Верхнее колено поднимается и опускается 20 раз;
опуская колено важно не допускать провисания ленты.

Если у вас проблемы с коленями и противопоказаны нагрузки на соединительные ткани и суставы, то эспандер — верный помощник.

Разведение колен в мостике

исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки уперты в пол, таз поднят;
эспандер размещается выше колен;
колени как можно шире разводятся в стороны минимум 20 раз;
не допускайте провисания ленты.

Накачать попу с помощью этого упражнения можно легко и быстро, если выполнять его соблюдая технику и не нарушая режима тренировок.

С данным инвентарем вы сможете сделать упражнения для ягодиц и бедер, без лишних действий.

Вытягиваем ноги из позы мостика

исходное положение — мостик, бедра прижаты к полу, лента натянута чуть ниже бедер;
выпрямлять ноги нужно поочередно при каждом подъеме бедер;
поднимая таз, важно максимально напрячь ягодицы и пресс;
выполнять упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Эспандер отлично подойдет, если запрещены нагрузки на позвоночник и противопоказаны дополнительные весовые инвентари.

Подъем колена из позы «стол»

исходное положение — стойка на коленях упершись ладонями в пол;
спина прямая, живот втянут, вес распределяется равномерно по всему телу;
эспандер расположен выше колен;
поочередно поднимаются колени по 20 подходов для каждой ноги.

Фитнес с резинкой повышает результативность этого упражнения. К финалу занятий значительно изменится состояние мышц. Не стоит прекращать тренировку, если возникают ощущения жжения в ягодичных мышцах.
Фитнес-резинка имеет не одну степень сопротивления и вы сможете легко подстроить ее под нужную нагрузку.

Выталкивание пятки вверх из позы «стол»

исходное положение — «стол»;
один край ленты располагается на щиколотке опорной ноги, второй закреплен на ступне маховой ноги;
спина ровная, таз не завален, ноги образуют прямой угол;
нога выталкивается вверх, натягивая ленту и фиксируется на несколько секунд;
по 20 подходов на каждую ногу.

Если необходимы усиленные воздействия на основные группы мышц, то можно использовать одновременно 2 резинки .

Такие несложные, но эффективные упражнения для попы с резинкой способны осуществить мечту о красивой и упругой попе. К тому же такие тренировки помогут избавиться от такой проблемы, как растяжки на ягодицах (они же стрии). Для достижения лучшего и более быстрого результата, рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю и не запускать тренировочный процесс.

Фитнес резинка, независимо от ее разновидности и жесткости — оптимальное решение для молодых мам и других девушек, у которых нет возможности посещать тренировки в специальных залах. Комплекс занятий в купе с эспандером для попы к тому же как минимум вдвое сокращают время, затраченное на тренировки в сравнении с обычным фитнесом.