Каждая девушка, которая мечтает стать обладательницей красивой фигуры, постоянно подбирает для себя оптимальные тренировочные комплексы. В ритме современной жизни на них не должно уходить слишком много времени, при этом они обязаны быть эффективными. Именно к таким фитнес программам относится тренинг от Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы».
«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа
Программа «Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс» позволяет получить эффективный результат от тренировок в короткий промежуток времени, занимаясь всего по 20 минут ежедневно. Именно поэтому она пользуется спросом у пользователей социальных сетей, а также профессиональных мировых тренеров.
Комплекс направлен на придание эстетики нижней части тела. Он поможет подтянуть свои ягодицы, сделать ноги изящными. Мышцы будут становиться крепче день за днем, тело приобретет гибкость, в нем будет ощущаться легкость.
Для тех, кто ранее не занимался спортом или долгое время не прибегал к тренировкам, фитнес план на первый взгляд может показаться трудным. Если какие-то упражнения не удается сделать в полную силу, не стоит отчаиваться. Нужно постараться выполнить половину ритма и повторений, которые озвучивает Джанет Дженкинс. Если заниматься ежедневно, спустя несколько тренировок удастся сделать все то, что говорит тренер.
Джанет Дженкинс: идеальные бедра и ягодицы
Данный комплекс продолжается 20 минут, нацелен на проработку бедер, ягодичных мышц. Может проходить эта тренировка в домашних условиях, так как нет надобности в специальных тренажерах и снарядах.
Во время занятий важно следить за питанием. Перед тренировкой рекомендуется съесть легкую пищу, состоящую из белков, но не содержащую углеводов. После физической нагрузки скушать 200 г салата. Чтобы получить результат, заниматься нужно минимум 2 раза в неделю.
Тренинг состоит из двух частей:
- первая выполняется стоя;
- вторая проходит в лежачем положении.
1 часть включает следующие упражнения:
- махи;
- приседы;
- движения на баланс;
- выпады.
2 часть проходит на полу. Она состоит из упражнений, в которых активно задействованы ягодицы.
Все движения из тренинга позволяют подтянуть, укрепить мышцы, но не сбросить лишний вес. Для достижения более эффективного результата рекомендуется совместить данный комплекс с аэробной тренировкой или программой от Джиллиан Майклс.
Это поможет не только привести мышцы в тонус, но и устранить жировые прослойки.
Бедра, ягодицы и пресс
Если проблемной зоной являются не только ягодицы, бедра, но и живот, тренер разработала комплекс и для пресса. На него уйдет еще 20 мин. Получается, на комплексную тренировку придется потратить 40 мин. Во время занятий будут затронуты все мышцы живота (прямые, косые, внешние, внутренние). Дополнительно прокачиваются спина и поясница, как и при выполнении становой тяги, которые тоже влияют на внешний вид пресса. Многие девушки об этом не знают, поэтому не уделяют им должного внимания.
Нюансы тренинга для пресса:
- комплекс рекомендуется совмещать с аэробной нагрузкой, если задачей является устранение жировых отложений;
- заниматься нужно минимум 2 раза в неделю, не пропуская, тогда результат станет заметен спустя 2-3 месяца;
- технику выполнения упражнений необходимо изучить заранее (чтобы во время тренировки поддерживать заданный темп, а не останавливаться, пытаясь разобраться, где должна быть рука или нога).
Первые дни занятий на комплекс, возможно, потребуется больше времени. Это связано с тем, что некоторые упражнения покажутся трудными, придется делать перерывы для отдыха.
Минусы и плюсы тренировки
Самым главным достоинством тренинга является эффективный результат, который удается получить. Комплекс:
- повышает уровень выносливости;
- улучшает мышечный тонус;
- придает телу рельефность;
- позволяет избавиться от ушек на бедрах;
- укрепляет ягодичные мышцы;
- делает ноги стройными и изящными;
- улучшает осанку;
- позволяет убрать живот, сделать красивый пресс с кубиками.
К другим преимуществам можно отнести:
- легкость упражнений (сложными они могут показаться только для неподготовленных людей и то, только первое время);
- возможность проводить занятия в домашних условиях без посторонней помощи;
- самостоятельный выбор времени, когда проводить занятия;
- отсутствие затрат;
- самостоятельный выбор темпа упражнений, возможность сделать перерыв.
К недостаткам можно отнести:
- много прыжков и приседов, которые запрещается делать при варикозном расширении вен и больных коленях;
- некоторые занятия начинаются с кардиотренировок, а заканчиваются силовыми (это противоречит правилам фитнеса);
- первое время людям, далеким от спорта, будет сложно выполнять весь комплекс.
Джанет Дженкинс является знаменитым голливудским тренером. Ее программу для получения красивой фигуры испробовали на себе звезды и оценили ее эффективность. Для тех, кто решил прибегнуть к этому комплексу, рекомендуется сделать фото до начала занятий, а потом фотографировать себя каждую неделю. Это позволит увидеть результат, что станет стимулом для продолжения тренировок.
Рекомендованные записи:
