Как избавиться от галифе или ушек на бедрах

Ушки на бедрах — округлые выступы, которые находятся на боках бедер на высоте ягодиц. Они сильно портят женскую фигуру, не позволяют девушкам комфортно себя чувствовать в пляжной или облегающей одежде. Чаще всего они появляются у людей, склонных к полноте. Однако данную проблему можно исправить. Поговорим о том, как убрать попины уши.

Почему на бедрах появляются ушки

Если появились галифе на бедрах, причины могут быть следующими:

  • Лишний вес. У кого-то жир ровно распределяется, а у других накапливается на попе, бедрах, животе, наверху ножек.
  • Сидячий образ жизни. В этом случае отсутствует нагрузка на бедра, жир накапливается. Ничто не способствует избавлению от него.
  • Наследственная предрасположенность. Даже у стройных иногда присутствует деформация на бедрах. Это индивидуальная особенность.

По какой бы причине не появилось галифе на бедрах, от него в любом случае можно избавиться. Диетой или фитнесом не обойтись, потребуется прибегнуть к комплексу мер.

Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли

Как быстро убрать ушки на бедрах при помощи корректировки схемы питания, основные рекомендации:

  • Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2 л жидкости. Это могут быть чаи, компоты, морсы, свежевыжатые соки или вода.
  • Увеличить количество приемов пищи. Нужно кушать 5-6 р./сут. Порции при этом небольшие.
  • Включить в меню овощи и фрукты. Они содержат много витаминов и минералов, клетчатки, которая способствует очищению желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • Включить в рацион темные крупы. Они содержат медленные углеводы, которые насыщают на продолжительное время, что помогает реже есть при похудении.
  • Включить в меню белковую пищу (рыбу, мясо, яйца). Не жарить их, готовить на пару, варить, тушить или запекать.
  • Отказаться от полуфабрикатов, фаст фуда, сладостей, выпечки, магазинных соусов.
Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног.
Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног.

Ежедневно нужно вести подсчет калорий: потребляемых должно быть меньше, чем сжигаемых. Организм будет испытывать недостаток энергии, брать ее с жировых запасов.

Массаж и обертывания

Как убрать ушки при помощи процедур:

  • Делать вакуумный или ручной массаж. Для более действенного результата рекомендуется использовать масляные смеси. Например, массажное средство может приготовить самостоятельно из 10-15 мл оливкового масла с добавлением 2-3 капель эфирного (можжевеловое, апельсиновое и т.д.).
  • Ежедневно совершать обертывание пищевой пленкой. Под нее нужно наносить разогревающую смесь. Например, имбирную, кофейную и т.д.

Эти способы, как избавиться от галифе, способствуют быстрому рассасыванию жира, поэтому их обязательно нужно включить в комплекс.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо выполнять не менее 2-3 р./нед. Наиболее благоприятное время для тренировки с 11 до 14 или с 18 до 20. Чтобы избежать травм, занятия нужно начинать с разминки.

Приседания

Как убрать галифе при помощи приседаний, есть 2 варианта:

  • Со стопами на ширине плеч. Спина прямая, руки вытянуты вперед. Поза обязательно устойчивая, чтобы не потерять равновесие и не травмироваться. Приседать нужно не до конца, бедра в нижней точке параллельны опорной поверхности.
  • С широко расставленными стопами. Ноги расположены шире плеч, носки разведены. При приседании колени направлены в сторону стоп, должна ощущаться нагрузка на бедра.
Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.
Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Данные упражнения от галифе можно и чередовать. Необходимо выполнять минимум 20 приседаний за одну тренировку.

Глубокие выпады

Выпады являются еще одним хорошим упражнением для зоны галифе. Каждой ногой необходимо сделать минимум 10 движений.

Махи

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале или в домашних условиях при помощи махов:

  1. Руками опереться о спинку стула или стенку. Поочередно делать махи ногами назад.
  2. Лечь на бок, одна рука под головой, другая опирается об пол. Верхней ногой делать махи наверх. Повторить второй конечностью.

Данные упражнения от галифе на бедрах делаются каждое не менее 20 раз поочередно правой и левой ногой.

Отведение ноги

Перед тем как убирать ушки на внутренней стороне бедра, нужно заранее подготовить для себя место, чтобы ничего не препятствовало занятиям. Отведение ноги делается в стоячем положении. Руками необходимо опереться о поясницу. Поочередно начать отводить ноги в сторону, выворачивая пятку наружу так, чтобы напрягались тазобедренные кости. Повторить упражнение для галифе каждой конечностью 25-50 р. (в зависимости от физической подготовки, возраста).

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание.
Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание.

Горка

Еще одним эффективным упражнением от ушек на боках является «горка»:

  1. Лечь лицом в потолок, руки вытянуть вдоль корпуса.
  2. Стопы расставить на ширину плеч, ноги согнуть в коленях.
  3. Оторвать бедра от пола, руки и верхняя часть корпуса при этом должны лежать на поверхности.
  4. Повторить движение минимум 30 р.

Если появилось галифе, при помощи перечисленных упражнений удастся убрать ушки на бедрах за неделю, если выполнять движения ежедневно.

Использование хулахупа для похудения

Как убрать ушки с внутренней части бедер при помощи хулахупа:

  1. Поставить ноги на ширину плеч или соединить вместе (на свое усмотрение).
  2. Раскрутить обруч на талии.
  3. Замедляя движение, спустить хулахуп в область бедер.
  4. Когда обруч окажется в необходимой зоне, нарастить темп, чтобы он не упал.

Хулахуп поможет разбить жировые отложения на бедрах. Однако данное упражнение требует определенной сноровки, т.к. не все умеют крутить обруч.

Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.
Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Питьевой режим

Как избавиться от галифе на бедрах, контролируя водный баланс:

  • ежедневно выпивать достаточное количество жидкости (норма 40 мл на 1 кг веса);
  • вода должна быть минеральной без газа или фильтрованной;
  • кипяченую жидкость рекомендуется употреблять в минимальном количестве.

Не учитываются следующие напитки:

  • чай;
  • кофе;
  • бульоны;
  • свежевыжатые соки;
  • молочная и кисломолочная продукция.

Напитки, из-за которых образуются ушки, поэтому они запрещены к употреблению:

  • алкоголь;
  • покупные соки;
  • газировка;
  • бульон из жирного мяса.

Сама по себе вода не убирает галифе на бедрах. Однако, она способствует лучшему поступлению питательных элементов во все органы и системы. Помогает быстрее насытиться, т.к. заполняет собой пространство желудка, а значит, способствует похудению. Помимо этого недостаток жидкости может привести к отекам, которые добавляют объемы, поэтому нужно внимательно следить за водным балансом.

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки.
Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки.

Отказ от вредных привычек

Для получения красивой фигуры очень важно отказаться от вредных привычек:

  • Употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки являются очень калорийными. Они употребляются с вредной пищей, которая плохо сказывается на похудении. К тому же алкоголь провоцирует чувство голода и заставляет потреблять больше еды.
  • Курение. Само по себе никак не сказывается на накоплении жира. Однако от этой вредной привычки нарушается гормональный фон. В результате появляются попины ушки.
  • Переедание. Женщинам свойственно заедать стресс, например, шоколадом, кушать за компанию, отъедаться за праздники и т.д. С этой вредной привычкой нужно обязательно бороться.

Перебороть себя бывает очень сложно. Однако для получения необходимого результата нужно включить силу воли и забыть об этих пагубных привычках навсегда.

Как скрыть ушки на бедрах с помощью одежды

Нужно быть готовыми к тому, что за один день от ушек не избавиться. В ожидании результата галифе пока можно замаскировать одеждой:

  • брюки не облегающие, с небольшим клешем;
  • юбки не обтягивающие, например, в виде волана;
  • джинсы прямые или немного расклешенные;
  • вещи выбираются темных оттенков;
  • платья свободного кроя или с юбкой, расширяющейся от талии;
  • нижнее белье корректирующее.

Попины ушки могут появиться у любой девушки, даже у той, у которой в других местах нет никаких жировых запасов. От них можно избавиться, если подойти к этому комплексно. Необходимо ежедневно выполнять особые упражнения, рационально питаться, делать массаж и обертывания, а в некоторых случаях может даже помочь бешеная сушка. Также важно отказаться от пагубных пристрастий, т.к. они неблагоприятно сказываются на похудении. Если следовать всем приведенным ранее рекомендациям, то с проблемой удастся справиться всего за неделю. Однако важно учитывать, что точное время зависит от индивидуальных особенностей. Иногда корректировка фигуры длится дольше.

Рекомендованные записи:

Упражнения, которые можно делать при защемлении седалищного нерва и каким методом можно избавиться от ишиаса, а так же противопоказания и причины появления данной проблемы у людей
Сейчас нередки заболевания, вызванные воспалением седалищного нерва. Возникновение болезненных состояний, зажатости, связаны со следующими причинами: недостаточная подвижность, чрезмерные ...
Фронтальные приседания: техника выполнения в тренажере Смита
Фронтальные приседания – эффективное упражнение, направленное на проработку нижней части тела. Оно вносит разнообразие в тренировки, совершенствует физическую ...
Приседания в гакк тренажере: техника выполнения классических и обратных занятий в машине Георга Гаккеншмидта со штангой и без
Гакк-приседания – это упражнения, выполняемые на специальном тренажере. Такой вид приседаний был разработан по методике Георга Гаккеншмидта, который ...
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector