Плоский живот за 6 недель с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс — американский фитнес-тренер с мировым именем. Ее спортивные программы доказали, что красивой фигуры может добиться любая женщина, занимаясь в домашних условиях. Один из популярных тренингов — «Плоский живот за 6 недель с Джилиан Майклс».

Особенности курса

Уже по названию курса становится понятно, что он нацелен на устранение жировой прослойки в области живота. Разбит на 2 этапа:

  1. уровень. Одни и те же упражнения выполняются ежедневно 3 недели. За это время тело успевает подготовиться к более серьезной нагрузке второго уровня. Благодаря этому человеку легче даются упражнения в дальнейшем, в мышцах не возникают боли и спазмы.
  2. уровень. Тоже продолжается 3 недели. Однако к этому этапу нужно подготовиться, иначе упражнения будет сложно делать правильно.

Первый уровень бодифлекса включает следующие упражнения:

  • разминка в динамике;
  • приседы со скрещиванием верхних конечностей;
  • подъемы ног;
  • выпады вперед и в сторону;
  • повороты корпуса в разные стороны;
  • поднимание коленок с утяжелением;
  • наклоны корпуса в стороны с гантелями в руках;
  • прыжки в планке;
  • скручивание туловища;
  • движение «гусеница»;
  • боковая планка;
  • отжимания;
  • упражнения на растяжку;
  • поднятие таза.

Все движения выполняются дважды за тренировку с ускорением темпа.

Второй уровень тренинга для получения красивого пресса включает следующие упражнения:

  • интенсивная разминка;
  • бег на месте с высоким подниманием коленок;
  • упражнение «конькобежец»;
  • движение «скалолаз»;
  • все упражнения первого уровня, но с большим весом утяжеления и техническим усложнением.
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения.
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения.

Тренировка нацелена на получение следующих результатов:

  • Проработка мышц брюшной полости. После прохождения курса складки на животе и боках пропадут.
  • Прокачка мышц кора (грудная клетка, ягодицы, спина). Выступают стабилизаторами, которые прорабатываются параллельно основным мускулам. Благодаря этому удастся получить ровную осанку, здоровый позвоночник.
  • Общая потеря массы тела. Фигура станет заметно лучше, причем параллельно стройность появится и в остальных местах.

Особенности программы, которые делают ее уникальной:

  • Тренер позаботилась о комфорте каждого человека, который обращается к ее программе. Именно поэтому записала 2 версии программы (облегченную и сложную).
  • В видеоуроках ассистентки выполняют разные варианты курса. Одна делает упражнения из облегченной версии без использования гантелей. Вторая выполняет движения с утяжелением. Благодаря такому подходу каждый тренирующийся видит, что от него требуется.
  • Тренер не только наглядно показывает, как нужно технически делать упражнения, но и комментирует важные моменты простым языком. Рассказывает о самых распространенных ошибках, чтобы во время занятий их учли.
  • При каждом движении Майклс объясняет, для чего оно нужно, какие ощущения должны возникать. Это позволяет понять, правильно ли оно выполняется.
  • Джилиан постоянно мотивирует тренирующихся лозунгами. Они настраивают на то, что не нужно себя жалеть, необходимо упорно работать для достижения поставленной задачи. Кроме того, отличной мотивацией является фигура тренера в спортивной одежде.
  • Майкл не врет своим зрителям. Она сразу предупреждает, что программа непростая. При этом рассказывает, какого результата удастся достичь, если не жалеть себя и немного поработать.

На занятия придется потратить всего полчаса в день, но за это время не удастся расслабиться ни на минуту. Программа рассчитана на средний уровень физической подготовки, поэтому людям, далеким от спорта, для начала лучше подобрать другой курс. У Майклс есть и тренировки для начинающих.

Преимущества и недостатки программы

К преимуществам программы от Джилиан можно отнести следующее:

  • Разграничение по уровням. Первый этап легче, это помогает подготовиться к более сложным упражнениям.
  • Советы от автора курса. Джиллиан дает специальные рекомендации в каждом видеоуроке. Это можно сравнить с наставничеством персонального тренера.
  • Эффективность. Отзывы тех, кто занимался по программе, говорят о том, что всего за 1,5 месяца удается добиться плоского живота и общего снижения веса.
  • Экономия. Нет необходимости приобретать дорогой спортивный инвентарь и специализированную экипировку.
  • Комплексный подход к тренировке. Совместно с мышцами живота прорабатываются и остальные.
  • Нет необходимости тратить много времени на тренировку. На комплекс упражнений уйдет всего полчаса в день, что очень удобно для занятых людей.

Есть и недостатки:

  • сложность некоторых упражнений;
  • однотипность тренировок, которые нужно повторять продолжительное время;
  • быстрое появление рельефа, что не всегда нужно (например, когда целью является только избавление от жировой прослойки).
Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть.
Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть.

Недостатков у курса меньше. К тому же они незначительные. Даже сложные упражнения спустя несколько занятий станут казаться простыми. В небольшом рельефе на животе нет ничего страшного. С однотипностью ничего не поделаешь, но занятия не будут казаться такими скучными, если каждый раз представлять цель, которую нужно достичь.

Чем нужно запастись перед началом занятий

Программа «Плоский живот за 6 недель» не требует покупки большого количества экипировки и инвентаря. Все необходимое можно найти дома:

  • коврик (можно использовать гимнастический, для йоги или любой другой, какой есть);
  • гантели (если их нет, можно наполнить водой или песком обыкновенные пластиковые бутылки, главное, чтобы их вес был 1-3 кг);
  • вода, чтобы пить (необходима для избежания обезвоживания);
  • удобная одежда, которая не будет стеснять движения, сшита из натуральных «дышащих» тканей;
  • удобная обувь, желательно без шнурков, чтобы не запнуться о них во время занятий;
  • ноутбук, планшет или телефон, чтобы включить видеоурок.

Если смотреть на программу Джилиан Майклс объективно, то, несомненно, она сложная. Больше подходит тем, кому нужно накачать именно пресс, а не начинать проработку всех групп мышц с нуля. Чтобы не прекратить занятия из-за их однотипности, нужно составить для себя четкий план занятий с итоговой целью в виде красивого и плоского живота. Тогда будет стимул продолжать тренировки. Чтобы получить результат быстрее, дополнительно рекомендуется перейти на здоровое питание, добавить и другие типы упражнений, например, утренние пробежки или спортивную ходьбу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector