Джилиан Майклс — американский фитнес-тренер с мировым именем. Ее спортивные программы доказали, что красивой фигуры может добиться любая женщина, занимаясь в домашних условиях. Один из популярных тренингов — «Плоский живот за 6 недель с Джилиан Майклс».
Особенности курса
Уже по названию курса становится понятно, что он нацелен на устранение жировой прослойки в области живота. Разбит на 2 этапа:
- уровень. Одни и те же упражнения выполняются ежедневно 3 недели. За это время тело успевает подготовиться к более серьезной нагрузке второго уровня. Благодаря этому человеку легче даются упражнения в дальнейшем, в мышцах не возникают боли и спазмы.
- уровень. Тоже продолжается 3 недели. Однако к этому этапу нужно подготовиться, иначе упражнения будет сложно делать правильно.
Первый уровень бодифлекса включает следующие упражнения:
- разминка в динамике;
- приседы со скрещиванием верхних конечностей;
- подъемы ног;
- выпады вперед и в сторону;
- повороты корпуса в разные стороны;
- поднимание коленок с утяжелением;
- наклоны корпуса в стороны с гантелями в руках;
- прыжки в планке;
- скручивание туловища;
- движение «гусеница»;
- боковая планка;
- отжимания;
- упражнения на растяжку;
- поднятие таза.
Все движения выполняются дважды за тренировку с ускорением темпа.
Второй уровень тренинга для получения красивого пресса включает следующие упражнения:
- интенсивная разминка;
- бег на месте с высоким подниманием коленок;
- упражнение «конькобежец»;
- движение «скалолаз»;
- все упражнения первого уровня, но с большим весом утяжеления и техническим усложнением.
Тренировка нацелена на получение следующих результатов:
- Проработка мышц брюшной полости. После прохождения курса складки на животе и боках пропадут.
- Прокачка мышц кора (грудная клетка, ягодицы, спина). Выступают стабилизаторами, которые прорабатываются параллельно основным мускулам. Благодаря этому удастся получить ровную осанку, здоровый позвоночник.
- Общая потеря массы тела. Фигура станет заметно лучше, причем параллельно стройность появится и в остальных местах.
Особенности программы, которые делают ее уникальной:
- Тренер позаботилась о комфорте каждого человека, который обращается к ее программе. Именно поэтому записала 2 версии программы (облегченную и сложную).
- В видеоуроках ассистентки выполняют разные варианты курса. Одна делает упражнения из облегченной версии без использования гантелей. Вторая выполняет движения с утяжелением. Благодаря такому подходу каждый тренирующийся видит, что от него требуется.
- Тренер не только наглядно показывает, как нужно технически делать упражнения, но и комментирует важные моменты простым языком. Рассказывает о самых распространенных ошибках, чтобы во время занятий их учли.
- При каждом движении Майклс объясняет, для чего оно нужно, какие ощущения должны возникать. Это позволяет понять, правильно ли оно выполняется.
- Джилиан постоянно мотивирует тренирующихся лозунгами. Они настраивают на то, что не нужно себя жалеть, необходимо упорно работать для достижения поставленной задачи. Кроме того, отличной мотивацией является фигура тренера в спортивной одежде.
- Майкл не врет своим зрителям. Она сразу предупреждает, что программа непростая. При этом рассказывает, какого результата удастся достичь, если не жалеть себя и немного поработать.
На занятия придется потратить всего полчаса в день, но за это время не удастся расслабиться ни на минуту. Программа рассчитана на средний уровень физической подготовки, поэтому людям, далеким от спорта, для начала лучше подобрать другой курс. У Майклс есть и тренировки для начинающих.
Преимущества и недостатки программы
К преимуществам программы от Джилиан можно отнести следующее:
- Разграничение по уровням. Первый этап легче, это помогает подготовиться к более сложным упражнениям.
- Советы от автора курса. Джиллиан дает специальные рекомендации в каждом видеоуроке. Это можно сравнить с наставничеством персонального тренера.
- Эффективность. Отзывы тех, кто занимался по программе, говорят о том, что всего за 1,5 месяца удается добиться плоского живота и общего снижения веса.
- Экономия. Нет необходимости приобретать дорогой спортивный инвентарь и специализированную экипировку.
- Комплексный подход к тренировке. Совместно с мышцами живота прорабатываются и остальные.
- Нет необходимости тратить много времени на тренировку. На комплекс упражнений уйдет всего полчаса в день, что очень удобно для занятых людей.
Есть и недостатки:
- сложность некоторых упражнений;
- однотипность тренировок, которые нужно повторять продолжительное время;
- быстрое появление рельефа, что не всегда нужно (например, когда целью является только избавление от жировой прослойки).
Недостатков у курса меньше. К тому же они незначительные. Даже сложные упражнения спустя несколько занятий станут казаться простыми. В небольшом рельефе на животе нет ничего страшного. С однотипностью ничего не поделаешь, но занятия не будут казаться такими скучными, если каждый раз представлять цель, которую нужно достичь.
Чем нужно запастись перед началом занятий
Программа «Плоский живот за 6 недель» не требует покупки большого количества экипировки и инвентаря. Все необходимое можно найти дома:
- коврик (можно использовать гимнастический, для йоги или любой другой, какой есть);
- гантели (если их нет, можно наполнить водой или песком обыкновенные пластиковые бутылки, главное, чтобы их вес был 1-3 кг);
- вода, чтобы пить (необходима для избежания обезвоживания);
- удобная одежда, которая не будет стеснять движения, сшита из натуральных «дышащих» тканей;
- удобная обувь, желательно без шнурков, чтобы не запнуться о них во время занятий;
- ноутбук, планшет или телефон, чтобы включить видеоурок.
Если смотреть на программу Джилиан Майклс объективно, то, несомненно, она сложная. Больше подходит тем, кому нужно накачать именно пресс, а не начинать проработку всех групп мышц с нуля. Чтобы не прекратить занятия из-за их однотипности, нужно составить для себя четкий план занятий с итоговой целью в виде красивого и плоского живота. Тогда будет стимул продолжать тренировки. Чтобы получить результат быстрее, дополнительно рекомендуется перейти на здоровое питание, добавить и другие типы упражнений, например, утренние пробежки или спортивную ходьбу.
Рекомендованные записи:
