Танец для живота для начинающих: с чего начать

Танец живота зародился на Востоке много веков назад. Он полюбился знойным красавицам и пленил сердца восточных мужчин. Постепенно он развивался, усложнялся и покорял континенты. Его исполняют на танцевальных площадках, сценах и даже в фитнес-залах. Беллиданс больше чем искусство: это грация, здоровье и отличное средство для похудения.

Танец живота — как способ похудения

Танцевальные движения сжигают калории не хуже кардиотренировки и даже массажа. Нагрузку получают практически все мышцы. Работают спина, пресс, руки, ноги, шея. Часовой урок беллиданс заставляет девушек попотеть и сбросить до килограмма веса.

Танец для живота для похудения не требует специальной подготовки. Как танцевать восточные танцы покажет инструктор или хореограф. Обучение может быть групповым, индивидуальным, дистанционным. Уровень сложности можно выбрать индивидуально.

Танец для живота для начинающих – это начальная ступень. На ней разучиваются базовые движения. Тело адаптируется, становится пластичным и гибким. По завершении базового уровня ученицы могут исполнить несложные вариации. А дальше по желанию: можно остановиться на достигнутом или подниматься на следующие ступени мастерства. Танцевать восточные танцы можно в семейном кругу, для коллег или на профессиональных турнирах.

Эффект от занятий потрясающий: живот подтягивается, талия заметно сужается, бедра становятся крепкими, ягодицы – упругими. Уроки танца живота дарят стройность, хорошее настроение и самочувствие.

Польза от восточных танцев

Танец живота укрепляет женский организм и здоровье. Он улучшает кровоток малого таза, предотвращает опущение внутренних органов, ускоряет обмен веществ. Женщины приобретают изящные формы, гибкость, правильную осанку. Танцы формируют чувство ритма, баланса.

Не требуется тяжелых физических нагрузок, сверхвыносливости и спортивного инвентаря. Получить травму практически невозможно.

Танцуя, женщина получает эстетическое наслаждение. Великолепная музыка, красивые костюмы завораживают и воодушевляют. Радовать танцем можно не только себя любимую, но и близких людей. Восторги, восхищение и аплодисменты гарантированы.

Танцы побеждают комплексы, стрессы и депрессии. Восточные танцы не имеют возрастных ограничений. Их можно разучить в фитнес-клубе и в домашних условиях. Научиться танцевать танец живота никогда не поздно.

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться.
Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться.

Разминка

Каждое занятие должно начинаться с разминочной части. Чтобы тело как следует разогрелось, потребуется 10-15 минут. Для начинающих танцоров рекомендуется такие упражнения:

  • круговые движения головой влево и вправо;
  • повороты головы;
  • медленный подъем и опускание плеч;
  • плавные круговые движения руками вперед и назад;
  • волны от плеча до кистей рук и в обратном направлении;
  • наклоны и повороты корпуса;
  • приседания и полуприседы;
  • пружины в стопе;
  • легкие прыжки;
  • шаги на полупальцах;
  • растяжка в полушпагате и выпадах;
  • партерная гимнастика.

Движения бедер

Многие элементы танца живота основаны на амплитудных покачиваниях бедер. Для тех, кто не знает основных движений, лучше начать с маятника в сторону:

  • ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
  • колени расслаблены;
  • корпус зафиксирован;
  • плечи параллельно полу, шея вытянута;
  • правое бедро направляется в правую сторону, затем левое бедро — в левую.

Во время исполнения движения нужно следить за неподвижностью корпуса и постепенно увеличивать амплитуду бедер. После 30 повторов нужно перейти к раскачиванию бедер вперед-назад:

  • подвиньте стопы друг к другу;
  • не меняя положения корпуса, направляйте одновременно бедра вперед и назад.

Освоив маятники, приступайте к восьмеркам:

  • примите исходное положение (как в маятнике);
  • смягчите колени;
  • направьте правое бедро вперед, в сторону и назад;
  • направьте левое бедро вперед, в сторону и назад.

Повторите восьмерки 30 раз, постепенно наращивая амплитуду и темп.

Если все получилось, усложните задачу. Опишите круг бедром в обратном направлении: назад-строну-вперед. Затем чередуйте прямые и обратные восьмерки. Добавьте амплитуду движения и акценты.

Восточные танцы для похудения бедер очень эффективны. Чем быстрее задан темп, тем больше нагрузка и лучше результат.

Движения грудной клетки

Грудную клетку надо тоже основательно проработать. Начинать лучше с движений вверх-вниз:

  • стопы чуть разведены и параллельны;
  • колени мягкие;
  • бедра неподвижны;
  • спина ровная, подбородок устремлен вверх;
  • грудная клетка тянется вверх, затем опускается вниз.

После тридцатикратного повтора направьте грудную клетку вправо и влево. Как только движения дойдут до автоматизма, усложните задачу. Постарайтесь нарисовать грудной клеткой окружность. Следите за тем, чтобы плечи оставались параллельно полу.

Если все получается, попробуйте добавить плавные движения бедер и рук. Эти упражнения укрепят мышцы спины, глубокие грудные мышцы, плечевой пояс. Мышцы пресса станут более рельефными.

Движения шеи

Работа шеи — показатель мастерства танцора. На уроках танца живота для начинающих разучивают базовые движения шеей. Начните с упражнения «шея влево-вправо»:

  • станьте ровно, ноги на ширине плеч;
  • ладони соедините перед собой на уровне груди;
  • зафиксируйте плечи на одном уровне;
  • разведите лопатки;
  • подтяните живот и напрягите ягодицы;
  • медленно сместите шею влево;
  • зафиксируйте положение на максимальной амплитуде;
  • вернитесь в исходное положение;
  • медленно сместите шею вправо;
  • закрепитесь на самой дальней точке;
  • возвращайтесь в начальную позицию.

При соблюдении пошаговой инструкции вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи. Движение нужно повторить 10-15 раз.

Затем постарайтесь сместить шею вперед-назад и выполнить круговые движения. При выполнении упражнений не прижимайте подбородок к груди. Старайтесь постоянно увеличивать амплитуду и скорость движений.

В завершении разминки выполните упражнение «змейка». Для этого соедините работу шеи, грудной клетки, рук и бедер. Почувствуйте, как работает каждая клеточка вашего тела. Будьте пластичными, двигаетесь в такт музыке. Дышите свободно и не забывайте улыбаться.

Танцуйте каждый день и будьте счастливы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector