Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Проблема ожирения сегодня на слуху у многих. Особенно волнует она женщин и девушек, они часто озабочены тем, как убрать жир с живота и талии. Причины лишнего веса у представителя свременного общества — гиподинамия, неправильное питание, нарушения гормонального характера. В наших реалиях большая часть людей не вылезают с работы, мы забываем о важности правильного питания и здорового образа жизни. Наши пагубные пристрастия никуда не уходят, нанося вред. Важно знать, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях.

Нужно иметь и здоровые привычки, например, каждый день выполнять упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, ездить на велосипеде, крутить хулахуп и т.д. Прислушивайтесь к советам по правильному питанию от диетологов. Все эти правила одновременно уже в течение недели принесут результат, складки немного уйдут, а кожа станет более упругой. Жир на животе и на боках уйдет только, если вы приложите усилия. Давайте же разберем, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Диетологи давно открыли комплекс продуктов натурального происхождения, которые сжигают жир. Естественно, одна диета из продуктов из нижеперечисленных не поможет вам убрать жир, правильного рациона будет мало. Постоянное употребление в пищу одних и тех же продуктов не пойдет на пользу. Однако включить продукты в рацион стоит, это будет очень хорошим дополнением к упражнениям, чтобы убрать живот и бока. Нужно сбалансировано питаться.

Авокадо

Авокадо — настоящий сборник всего полезного, что можно взять из продуктов. Сама мякоть этого фрукта, если можно авокадо так назвать, маслянистая и жирная, и поэтому относятся к жиросжигающим свойством авокадо скептически. Однако в рационе авокадо полезен, и причин этому несколько.

Во-первых, в химическом составе авокадо много витаминов, питательных веществ, полезных минералов, антиоксидантов, клетчатки. Фолевая кислота, входящая в состав авокадо — эффективный детокс-компонент. Магний укрепляет сердечно-сосудистую систему, да и все остальные питательные вещества помогают нам более эффективно справляться с нагрузками.

Во-вторых, авокадо имеет большой индекс сытости, то есть после него вы долго не будете чувствовать голода, а это очень помогает похудеть.

Имбирь

Имбирь применялся ещё в странах восточной Азии с начала их истории. Там имбирь очень часто выращивали и добавляли в еду. Он укрепляет иммунитет, насыщен витаминами и полезными антиоксидантами.

Избавиться от жировых отложений в одном месте тела, не затрагивая другие участки, невозможно. Женщинам и мужчинам, которые задаются вопросом, как убрать жир с боков, придется смириться с потерей объемов в области груди, бедер, лица, рук и ног после коррекции рациона.
Избавиться от жировых отложений в одном месте тела, не затрагивая другие участки, невозможно. Женщинам и мужчинам, которые задаются вопросом, как убрать жир с боков, придется смириться с потерей объемов в области груди, бедер, лица, рук и ног после коррекции рациона.

Имбирь ускоряет обмен веществ, организм начнёт быстрее усваивать пищу и преобразовывать жировые отложения в энергию и воду.

Грейпфрут

Диетологи международных университетов, на исследования которые опираются специалисты профильных сфер, изучали рацион человека. Выяснилось, что ежедневно половина целого грейпфрута помогает человеку похудеть за 12 дней на полтора килограмма. Добавление грейпфрута в рацион позволит быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Эти свойства фрукт имеет за счёт кислот, которые также ускоряют обмен веществ, и жиры быстрее сжигаются. За месяц постоянного употребления фрукта вы увидите результат уже невооруженным глазом.

Единственное, что употреблять в пищу грейпфрут нужно в необработанном виде. То есть, не очищать внутренние дольки от горькой кожицы между ними. Да, вкусовые ощущения неприятные, На этот случай существует множество рецептов для похудения. Употребляют грейпфрут с клетчаткой, крупами, белковыми продуктами. Некоторые добавляют в рацион корицу, ведь корица для похудения живота и боков в домашних условиях очень эффективна.

Не все фрукты одинаково полезны

На самом деле, мнение о том, что все овощи, фрукты приносят лишь пользу нашему организму, ошибочно. Конечно, натуральные продукты всегда богаты микроэлементами, витаминами и прочими полезными веществами, но некоторые фрукты излишне питательны. Например, бананы сильно повышают сахар в крови. Цитрусовое вызывают аллергию, этим же грешит и киви.

Особый вред для нашего обмена веществ могут нести и тропические фрукты. Зачастую в них невообразимое количество сахара, но это не самое страшное. Большое количество экзотических фруктов содержит в себе различные углеводы, которые плохо усваиваются нашим организмом, за счёт чего жировые отложения начинают ещё больше откладываться.

Поэтому так важно включать жиросжигающие фрукты в свой рацион питания. Это будет полезно вне зависимости от того, какой у вас пол, вес и индекс массы тела.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Очень популярно поверье, что спиртные напитки эффективно сжигают вес за счёт того самого этилового спирта. Мол, он сосуды расширяет и делает похудение более эффективным. Однако ничего из этого неверно. В алкоголе огромное количество калорий, и чем он крепче, тем калорийнее. На 100 г спирта – 700 ккал.

Да и сосуды алкоголь сужает, именно поэтому его точно не рекомендуется пить гипертоникам и людям, у которых есть проблемы с сердцем.

К тому же, за счёт этилового спирта, в состоянии опьянения обмен веществ нашего организма очень сильно замедляется. Пока в вашем теле ещё есть алкоголь, что может быть даже утром после вечера со спиртным, жиры и углеводы не расщепляются совсем.

Пейте много воды

Многие диетологи отмечают важность правильного водного баланса в нашем организме для того, чтобы более эффективно похудеть. Связано это с тем, что вода играет очень важную роль в жизнедеятельности нашего тела. Чистая вода важна в обменных процессах нашего организма, усвоении пищи и расщеплении питательных веществ. Водный баланс очень важен, и если вам тяжело выпивать столько воды, вы можете дополнить рацион продуктами с высоким содержанием жидкости.

Нацелившись на активное сжигание жира, не стоит забывать, что нужно сохранить здоровье, мышцы и хорошее самочувствие.
Нацелившись на активное сжигание жира, не стоит забывать, что нужно сохранить здоровье, мышцы и хорошее самочувствие.

Также вы могли заметить, что когда вы голодны и выпиваете стакан воды, чувство голода немного отходит и вам уже меньше хочется есть. Это важное свойство воды, если вы сидите на изнуряющих диетах, когда трудно сдержаться от того, чтобы не перекусить чем-нибудь сладким или жирным. Для оздоровления и поддержания нашего организма в надлежащем состоянии рекомендуется выпивать 2-3 литра воды в сутки. Вне зависимости от того, какой результат вы хотите получить, поддержание водного баланса — наверное, самый простой путь к улучшению своего здоровья.

Исключите из рациона калорийные продукты

Этот совет, казалось бы, является очевидным правилом для похудения, однако мало кто ему действительно следует. Жировые складки или просто животик уйдут эффективней, если вы начнёте доводить свой организм до дефицита калорий в сутки. В среднем, для нормальной жизнедеятельности человека требуется около 1800 кал, однако если вы будете потреблять в пищу меньше, чем это число калорий, наша обменная система начнёт расщеплять жиры и углеводы в организме. Под удар первыми попадут именно жировые складки. Главное, не переборщить с этим, потому что после жира в расход пойдут ваши мышцы и мягкие ткани, так что при чрезмерно изнурительных диетах вы рискуете свой организм истощить. Правильная диета должна идти вам на пользу.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Крахмал и клетчатка у всех на слуху, однако для многих людей, интересующихся тематикой похудения, выбор очевиден. Крахмал — известный компонент химического состава картошки, заставляет нас чувствовать себя голодными. Крахмал быстро усваивается, откладывается в жировые отложения и после него мы опять хотим есть. При потреблении крахмала похудение и сжигания жира и у мужчин, и у женщин происходит менее эффективно. Клетчатка же наоборот, усваивается плохо, поэтому наш организм словно обманывает себя, и пока волокна клетчатки не будут переработаны, мы не ощутим сильного голода. Этот принцип — один из главных в питании, и если вы решите перекусить, то лучше выбрать свежий огурец, чем жареную на масле картошку. Ваше тело будет в тонусе, и никакой тренажер для похудения живота и боков не нужен.

Упражнения на пресс основное

Упражнения для пресса и для боков являются очень важным компонентом процесса жиросжигания в нашем организме. Любые упражнения для сжигания жира на животе и боках, где задействованы мышцы живота, позволяют согнать жировые складки, так как поддерживает эту часть нашего тела в тонусе, но для молодых мам, которые хотят сбросить лишние килограммы в время грудного вскармливания комплекс упражнений может отличаться от представленных. Постоянное напряжение мышц живота ускоряет обмен веществ нашего организма. Давайте же поговорим об основных упражнениях для похудения.

Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Мышцы брюшной полости при сильной прокачке способны ускорить процесс пищеварения в нашем организме. Плюс, они имеют тесный контакт с жировыми отложениями, и постоянные сокращения их способствуют расщеплению жира на воду и энергию. Основное упражнение для мышц брюшного пресса — скручивания. Повторяйте их регулярно, и вы быстро сможете уменьшить область живота.

Скручивания отличаются от подъема корпуса тем, что ваша поясница должна быть прижата к полу. За счёт этого основная нагрузка от массы вашего тела передается непосредственно на мышцы живота, мышцы спины и плеч задействованы минимально. Выполняют это упражнение следующим образом:

  • Исходное положение – лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову.
  • Скручивайте корпус, поднимая плечи и лопатки от земли, но не поднимая поясницу. Внимательно следите за этим.
  • В верхней точке делайте выдох, в нижней – вдох. В нижней точке упражнения не расслабляйте мышцы живота.

Тренировка всех косых мышц живота

Прокачивать косые мышцы живота очень популярно среди женщин и девушек, так как они сильно влияют на формирование талии у представительниц слабого пола. Упражнения на косые мышцы формируют наш мышечный каркас, а это способствует более эффективному сжиганию подкожного жира. Наиболее популярными упражнениями для косых мышц живота являются: косые скручивания, боковая планка, велосипед.

Питание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения.
Питание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения.

Косые скручивания выполняются также, как и классические только в верхней точке поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь локтями согнутых коленей.

Боковая планка выполняется следующим образом:

Исходное положение – лёжа на боку, локоть руки, которая находится вверху, свободно лежит на корпусе, а локоть другой руки упирается в пол. Засеките время, необходимое для выполнения планки. Новички выполняют упражнение часто по 30 секунд, а более опытные атлеты доходят до нескольких минут. С началом отсчета времени упритесь ногами в пол, поднимите корпус так, чтобы позвоночник был ровный. Вы должны опираться лишь на локоть и на ступни.

Велосипед:

Исходное положение – лёжа на полу с прямыми ногами. Руки заведены за голову, сведены в замок. Теперь выполняйте одновременный подъем корпуса с подъемом ног. В верхней точке поворачивайте корпус, касаясь локтями коленей.

Тренировка поперечной мышцы живота

Для поперечной мышцы живота есть одно эффективное специфическое упражнение, чтобы убрать живот и бока. Выполняется оно следующим образом:

  • Исходное положение – как при отжиманиях с опорой сзади. То есть, вам нужно будет поставить свои ноги на диван, стул или специальную скамью. Руки должны выполнять роль упора в пол.
  • Теперь максимально напрягите мышцы живота, и одну руку заведите за спину. Другую руку медленно подтягиваете вниз, к краю дивана или скамьи. В итоге вы должны будете задержаться в позиции, когда вы находитесь в горизонтальном положении лишь за счёт поперечных мышц живота. Удерживайтесь в таком положении до отказа мышц, сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение ещё раз.

Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

У мышц пресса выделяют три группы: нижний пресс, верхний пресс и косые мышцы живота. Для каждой группы мышц есть упражнение с гантелями. Разберём упражнения для каждой группы мышц пресса по порядку.

Нижний пресс эффективно прокачивать при помощи подъема ног с отягощением. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения живота и боков. Выполнять данные упражнения нужно следующим образом:

Исходное положение – лёжа на полу, ноги сведены вместе, руки за головой или свободно лежат вдоль тела. Поднимите ноги над собой, чтобы бёдра и корпус образовывали угол в 90. Теперь ступнями зафиксируйте гантелю, и начните медленно опускать ноги. Для большей безопасности не используйте чрезмерно тяжелые гантели, ведь если вы упустите снаряд, он может нанести травму. Во избежание этого сохраняйте небольшой изгиб ног.

В комплексе косые мышцы живота и мышцы верхнего пресса можно прокачивать тягой гантелей в планке. Выполняется упражнения следующим образом:

Встаньте в классическую планку, но в руках у вас должны быть гантели. Обопритесь на эти спортивные снаряды.

Теперь поочерёдно поднимайте гантели, удерживай позицию планки. Гантели подводите непосредственно к плечам или к груди.

Упражнения с обручем

Подобные занятия помогают человеку похудеть, так как они способствуют вибрации жировых отложений, за счёт чего жир более эффективно расщепляется. Основное упражнение с обручем – вращение обруча вокруг талии. Есть и некоторые разновидности этого упражнения, из которых можно собрать несложный комплекс для избавления от лишнего веса. Важно знать, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Поговорим о них далее.

  1. Вращение обруча на ходу. Начните вращать обруч вокруг талии, когда поймаете скорость и темп, обруч не будет падать вниз, начните двигаться вперёд маленькими шагами. Так нагрузка передается также на мышцы бёдер и пресса.
  2. Поочерёдное вращение обруча. Поочерёдное вращение обруча заключается в том, что вы при вращении хулахупа вокруг талии чередуете направление. Выполняете по 7 – 10 оборотов на каждую сторону, после двух циклов делайте небольшие перерывы. Данная практика очень эффективно убирает все, что обвисает, и в скором времени вам будут нужны подтяжки для старой одежды. С явным фито эффектом одновременно придет и внутреннее чувство, будто ваше тело не массивная ноша, а легкий ветерок. С помощью хулахупа убрать жир с живота и боков у женщин можно очень эффективно.

На самом деле, способов убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок большое количество. Помимо йоги для похудения живота и боков вы можете выполнять асана, заниматься аквааэробикой для похудения, гимнастикой и так далее. Моделировать свою фигуру вам поможет скакалка, обруч, зарядка для похудения для живота и боков, езда на велосипеде и так называемые упражнения бубновского для похудения живота и боков.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector