Упражнения на пресс на стуле

Иметь стройную фигуру мечтает каждая женщина. Однако далеко не у всех есть возможность посещать для этого тренажерный зал. Заниматься дома — тоже не вариант, так как после интенсивного рабочего дня или после выполнения домашних обязанностей не остается сил ни на что. Тренировки должны приносить удовольствие и положительный настрой, а не быть в тягость. Тогда они не только позволяют похудеть, но и положительно сказываются на здоровье в целом. При желании тренироваться можно везде. Ознакомимся с упражнениями, которые не требуют специальных снарядов, экипировки и много места.

Можно ли качать мышцы живота на рабочем месте в офисе

Существуют специальные тренировки, которые позволяют получить тонкую талию и плоский живот, при этом их можно выполнять прямо на работе в офисе или дома во время отдыха. Причем возможно делать многие упражнения на пресс на стуле, не привлекая особого внимания коллег. Также их можно выполнять дома как и на фитболе, к примеру, при просмотре любимого сериала.

Такие тренировки очень полезны для людей, которым из-за особенностей работы приходится много времени проводить в одной позе. Учеными доказано, что при малоподвижном образе жизни чаще развивается сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, онкология. Такие люди в большей степени подвержены ожирению. Поэтому полезно знать и включить в свой образ жизни тренировки, которые можно выполнять на рабочем месте в кресле. Они действительно эффективны, позволяют получить красивый пресс, сохранить полученный результат на долгое время.

Комплекс эффективных нагрузок и техника выполнения

Ниже представлены самые результативные упражнения, позволяющие добиться привлекательных кубиков вместо выпирающего живота, которые можно делать сидя на стуле. Они не отнимут много времени. Можно потратить на них 10-15 минут обеда или делать прямо во время рабочего дня в качестве небольшого перерыва. Между каждым движением нужно отдохнуть около 1 минуты.

Важно учитывать, что конечный результат зависит от регулярности занятий. Нужно составить схему тренировок, четко ее придерживаться. Желательно заниматься ежедневно, если это по каким-либо причинам невозможно, хотя бы через день. Нельзя делать долгий перерыв, т.к. из-за этого весь эффект будет сведен к нулю.

На первый взгляд может показаться, что в занятиях нет ничего сложного, т.к. они выполняются сидя. Однако это не так. Помимо того, что во время тренировок сжигаются калории, также активно выводится жидкость. Поэтому важно соблюдать питьевой режим. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 л воды.

Подъем коленей к груди

Как выполнять:

  1. Сесть удобно на кресло.
  2. Подтянуть согнутую ногу коленкой к грудной клетке, обхватить ее руками. Задержаться в позиции на 3 секунды.
  3. Вернуться в изначальное положение.
  4. Выполнить 15 повторов каждой ногой.

Это упражнение позволяет не только получить плоский живот, но и убрать жир на боках и бедрах.

Подъем коленей при наклоне туловища в сторону

Техника выполнения:

  1. Сесть на край стула, спина прямая, не опираться на спинку.
  2. Руками упереться на подлокотники.
  3. Выполнить наклон в правую сторону, перенося массу тела на одну ягодицу.
  4. Коленки соединить и подтянуть к грудной клетке.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Повторить в другую сторону.
  7. Выполнить 15 подходов.

Это очень полезное упражнение для пресса. Также оно позволяет всего за месяц потерять несколько сантиметров в талии.

Даже если вы много времени проводите за рабочим столом, у вас также есть возможность укрепить и привести в тонус мышцы живота, выполняя соответствующие упражнения на пресс со стулом.
Даже если вы много времени проводите за рабочим столом, у вас также есть возможность укрепить и привести в тонус мышцы живота, выполняя соответствующие упражнения на пресс со стулом.

Касания пола

Как делать:

  1. Удобно сидя на стуле, поставить ноги на пол на всю стопу на ширине плеч.
  2. Вытянуть верхние конечности в стороны на высоте плеч.
  3. Наклониться вперед, касаясь пальцами правой руки левой стопы. Задержаться на несколько секунд.
  4. Вернуться в исходную позицию.
  5. Повторить в другую сторону.
  6. Выполнить 20 подходов.

Это движение не только позволяет приобрести плоский живот, но и размять спину при продолжительной сидячей работы.

Подъем туловища над стулом

Техника исполнения:

  1. Сесть на край стула или кресла. Опереться руками о подлокотники. Плечи расправлены.
  2. На выдохе оторвать от сидушки ягодицы и бедра, продолжая опираться вытянутыми руками о подлокотники.
  3. Оторвать ноги от пола, подтянув колени как можно ближе к грудной клетке.
  4. Задержаться в позе на 20 секунд.
  5. На вдохе вернуться в изначальную позицию.
  6. Повторить движение 10 раз.

Во время всего упражнения пресс не должен расслабляться. Это движение прекрасно прорабатывает трицепсы ног, бедра, ягодицы и пресс.

В целях безопасности кресло не должно иметь колесиков.

Колено к локтю

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сесть на стул, спина прямая, не опирается о спинку.
  2. Руки соединить на затылке в «замок».
  3. Подтянуть правое колено к грудной клетке, коснуться его левым локтем.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить то же самое левым коленом и правым локтем.
  6. Выполнить в каждую сторону 12 раз.

Если во время движения появляется какой-либо дискомфорт, от него лучше отказаться. Тренировки должны проходить без неприятных ощущений.

Для боковых мышц живота

Представленные выше упражнения выполняются, сидя на стуле. Чтобы сделать тренировку более результативной, можно выполнить еще одно движение для боковых мышц живота рядом с рабочим местом:

  1. Встать сзади стула. Опереться левой рукой на спинку. Стул должен быть устойчивым, без колесиков.
  2. Правую руку поднять над головой.
  3. Начать плавное и медленное опускание конечности, которая находится наверху. Одновременно поднять правую ногу так, чтобы ее пятка соприкоснулась с рукой.
  4. Вернуться в исходную позу.
  5. Повторить 10-15 раз.
  6. Поменять руку и ногу. Повторить 10-15 раз.
  7. Сделать 4 смены рук и ног.

Перед выполнением любых упражнений при наличии патологий спины необходима консультация врача. Возможно, приведенные движения будут противопоказаны. В этом случае специалист порекомендует видоизмененные позы, которые окажут меньшую нагрузку, соответственно, не спровоцируют болезненные ощущения.

Тренировки на офисном стуле действительно помогают получить привлекательные кубики, уменьшить талию на несколько сантиметров. Также хочется отметить, что худеют не только бедра и живот, но одновременно и лицо, исчезает отечность. Однако ждать быстрого результата не стоит. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется перейти на правильное питание, в свободное время посещать тренажерный зал, бассейн, совершать пробежки, продолжительные пешие прогулки и велопрогулки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector