Помимо компактных размеров фитнес-резинка, приобретшая популярность, усиливает нагрузку, способствуя похудению. Поэтому стоит познакомиться с особенностями и преимуществами этого приспособления, а также перечислить действенные упражнения с резинкой фитнес.
В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин
Под этим термином подразумевается лента из специального материала, выполненная в форме кольца. К преимуществам использования фитнес резинки относят:
- Компактность. Эспандеру не трудно найти место хранения, а перед тренировкой вне дома положить в карман костюма.
- Универсальность. Резинка важна в комплексной проработке тела для начинающих и продвинутых посетителей спортзала.
- Эффективность. Этот метод способствует укреплению мышечного корсета, проработке бедер, ляшек, ягодиц и других проблемных зон.
- Безопасность. В процессе тренировки оказывается минимальная нагрузка на позвоночник, что сводит к минимуму вероятность получить травму.
Поэтому приспособление рекомендовано специалистами в домашних условиях.
Что такое резинка для фитнеса виды эластичных лент и резинок
Фитнес-резинки представлены:
- лентами (эластичные полоски длиной от метра);
- петлями (замкнутый отрез, изделия различаются длиной и шириной);
- мини-петлями (меньше диаметром, рассчитаны на определенную группу мышц);
- трубчатыми моделями;
- петлями для TRX и кроссфита.
Эспандер резинка для фитнеса разделяется по силе сопротивления. Новичкам рекомендуют тренажер до 5 кг (зеленого цвета). Вариант до 8 кг (синего цвета) используется в разогреве. Изделие до 12 кг это средняя нагрузка. Упражнения с резинкой для ног чаще выполняют с приспособлением до 18 кг (красного цвета). Черные ленты (до 23 кг) подойдут для футболистов, художественной гимнастики и другими видами спорта профессионально, а для продвинутых спортсменов для прокачки всего тела рекомендуются упражнения на гимнастических кольцах.
Как выбрать фитнес резинку
При покупке эспандера нужно учитывать:
- Материал. Качество ткани определяет свойства изделия. Так, латексные фитнес-резинки отличаются долговечностью, износостойкостью, но не совсем безопасны для аллергиков.
- Цену, которая нередко снижается за счёт использования некачественных материалов.
- Степенью нагрузки. Этот параметр не трудно определить по цвету.
Для регулярных и продолжительных занятий рекомендуется покупать набор фитнес резинок. Так будет проще регулировать нагрузку.
Упражнения с фитнес резинкой для живота
Поскольку эта зона считается проблемной у женщин, часть времени, отведенной для тренировки, нужно уделить работе над прессом. Упражнения для живота с фитнес резинками оказывают укрепляющее действие, что приводит к постепенному избавлению от жира.
Планка
Резиновая петля оказывается выше колена. Затем нужно встать с упором на ладони и пальцы ног. Ноги разводятся в стороны в прыжке с возвращением. Руки остаются на уровне плеч, а спина сохраняет ровность.
Махи ногами лежа
Здесь резиновая мини петля фиксируется на голенях. Лежа на животе ноги поочередно направляются вверх с последующим опусканием. Голова лежит на руках, колени не сгибаются.
Боковая планка
Эспандер резинка для фитнеса находится в области голени. Из положения с опорой на локоть и стопу поднимается нога. Свободная рука вытягивается, подъём осуществляется на выдохе, корпус остаётся ровным без провисания.
Упражнения с фитнес резинкой для талии
Проработать талию можно следующим способом. Резинка, петля для фитнеса держится на стопах. Теперь нужно переместиться на спину с заведенными за голову руками, выпрямить ноги. При выполнении скручиваний правый локоть встречается с левым коленом.
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц
Рекомендуется использоваться 10-12 упражнений для проработки этой зоны. Каждое задание от целлюлита выполняется 10-12 раз. Начинающим достаточно одного подхода. Потом нагрузка увеличивается до 2-3 подходов.
Отведение ноги назад
Здесь резиновая мини петля фиксируется в области лодыжек. Рабочую ногу, находящуюся немного сзади нужно плавно отводить назад с возвратом в первоначальную точку. При этом колено не сгибается, спина сохраняет ровность, движение выполняется на выдохе. Руки можно держать согнутыми перед собой.
Ходьба с резинкой
Это упражнение с фитнес резинкой делается стоя со слегка согнутыми коленными суставами и наклоненным корпусом. Предполагается по 10-15 шагов вперед и назад.
Ягодичный мост
С тренажером выше колен требуется лечь на спину, согнув ноги. Задача заключается в том, чтобы поднять корпус, сохранив опору на лопатках и стопах, развести колени с возвратом.
Выпады реверанс
С эластичной петлей выше колена, потребуется отвести ногу назад и в сторону, опуститься на колено до образования прямого угла. После возврата в исходное положение повторить выпад на другую ногу.
Глубокие приседы
Этот тип заданий часто входит в комплекс антицеллюлитной тренировки. Приседы выполняются стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч, резинка зафиксирована выше колена. Теперь следует присесть так, чтобы бедра и пол стали параллельны, таз отведен назад, а колено не вышло за границу стоп.
Лягающийся ослик
Стоя на четвереньках, нужно поднимать согнутую ногу вверх с резиновой петлей на лодыжке. Для опоры используются ладони и колени.
Подъем голени
Нужно встать, соединить ноги, но разделить колени. Петля проходит вокруг стопы опорной ноги и лодыжки рабочей, которая сгибается в колене и стремится стопой к ягодицам. После фиксации позы на 1-5 секунд следует возврат.
Отведение колена в сторону
Из положения с опорой на руки и колени нужно поднять согнутую ногу, отведя колено (петля на коленях) в сторону с последующим возвратом.
Приседы с махами в сторону
Зафиксировав петлю немного ниже колена, нужно поочередно приседать и выполнять махи в сторону. После каждого возврата рабочая нога меняется.
Упражнения с резинкой для грудных мышц
Разработка этой группы мышц необходима, чтобы предотвратить сутулость, которая формируется из-за сидения за компьютером. Кроме того, укрепление грудных мышц способствует формированию правильного положения лопаток. Помимо подтягивания на турнике, поработать с этой частью тела можно при помощи следующих упражнений.
Отжимания с эластичной лентой
Для укрепления грудных мышц полезно делать отжимания по классической схеме. Эластичная лента протягивается позади спины и фиксируется руками. Отжимания делаются по классической схеме.
Тяга ленты к груди
Концы ленты фиксируются руками, а середина прижимается к полу стопой. Вместе с шагом назад нужно отклонить корпус вперед. Задача заключается в подтягивании ленты к груди с расслаблением на выдохе.
Упражнения с резинкой для рук и плеч
Тренировка мышц плечевого пояса преследует несколько целей:
- сохранение здоровья и подвижности в этой зоне;
- сохранение ровной осанки;
- формирование правильных пропорций фигуры.
И вот какие упражнения помогут в достижении цели.
Разведение рук над головой
Для выполнения упражнения резинки для фитнеса надеваются на запястье. Сначала руки с согнутыми локтями нужно развести до максимума перед собой, а затем поднять их над головой.
Подъем на бицепс
Концы ленты фиксируются одной рукой, а другая фиксирует петлю с опорой на противоположное бедро. Рука, держащая концы, сгибается в локте с возвратом.
Разведение рук перед собой
Руки вытянуты вперед по уровню плеч, резинка надета на пальцы. Задача заключается в разведении рук вверх и вниз с задержкой в точке максимального сопротивления.
Разведение рук в стороны
Здесь руки разводятся в стороны до максимальной точки сопротивления резинки, надетой в зоне локтя.
Отведение рук вниз
Это упражнение имеет сходства с подъёмом на бицепс. Но здесь петля фиксируется к противоположному плечу. А свободная рука оттягивает ленту вниз.
Разведение рук в стороны
Здесь руки сгибаются в локтях, но не прижимаются к телу, резинка остаётся в области запястья. Теперь руки поочередно поднимаются до плеча с возвратом.
Тяга вниз
Руки с зажатой в ладонях резинкой поднимаются над головой. Затем руки по очереди сгибаются с возвратом.
Прогулочная доска
Здесь надо встать в планку, резинку натянуть на запястья. Из этой позиции нужно попеременно перемещаться на ладонях вперед и назад.
Разведение рук перед собой
Лента протягивается сзади. Вытянутые вперед руки расходятся по сторонам с короткой задержкой в точке напряжения.
Разведение рук стоя
Теперь середина ленты фиксируется стопами. Задача заключается в том, чтобы поднять разведенные в стороны руки до плеч с задержкой в самой высокой точке растяжения ленты.
Упражнения с резинкой для похудения
Данное приспособление поможет подтянуть живот, укрепить трицепсы, ягодичные и другие мышцы, и создать нагрузку, необходимую для жиросжигания. В целях похудения рекомендуется воспользоваться следующим тренировочным комплексом.
Прыжки звездочка
С лентой на лодыжках при первом прыжке ноги разводятся по сторонам, руки поднимаются. Второй прыжок — возврат.
Ходьба в сторону
Задание также известно как «крабик». Резинка выше колена, ноги сгибаются, корпус подаётся вперед. Шагать следует вбок.
Махи ногами в сторону
Лежа на боку нога движется вверх и в сторону. Лента находится немного выше колена. После 10-15 повторений нужно перевернуться на другой бок и сделать задание снова.
Выпады с приседанием
С резинкой на лодыжках нужно выполнить боковой выпад и присесть, пока бедренная часть образует параллель с полом.
Ягодичный мост
С резинкой выше колена требуется лечь на спину, согнув ноги. Задача заключается в том, чтобы поднять корпус, но избежать соприкосновения коленей.
Отведение прямых ног назад
Для этого упражнения нужна опереться на ладони и коленки, приспособление находится на лодыжках. Задача заключается в выпрямлении одной из ног назад.
Ракушка
Здесь требуется лечь на бок с опорой на локоть и согнутыми ногами, резинка находится выше колена. Теперь потребуется разводить колена, держа стопы вместе. Внешне поза будет напоминать открывающуюся раковину.
Подведем итоги: фитнес резинки для подтягивания фигуры это незаменимый инструмент в тренировках. С её использованием разработаны упражнения, помогающие укрепить тело и придать ему стройность и красоту.
Рекомендованные записи:
