Упражнения с фитнес резинкой

Помимо компактных размеров фитнес-резинка, приобретшая популярность, усиливает нагрузку, способствуя похудению. Поэтому стоит познакомиться с особенностями и преимуществами этого приспособления, а также перечислить действенные упражнения с резинкой фитнес.

Содержание

В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин

Под этим термином подразумевается лента из специального материала, выполненная в форме кольца. К преимуществам использования фитнес резинки относят:

  1. Компактность. Эспандеру не трудно найти место хранения, а перед тренировкой вне дома положить в карман костюма.
  2. Универсальность. Резинка важна в комплексной проработке тела для начинающих и продвинутых посетителей спортзала.
  3. Эффективность. Этот метод способствует укреплению мышечного корсета, проработке бедер, ляшек, ягодиц и других проблемных зон.
  4. Безопасность. В процессе тренировки оказывается минимальная нагрузка на позвоночник, что сводит к минимуму вероятность получить травму.

Поэтому приспособление рекомендовано специалистами в домашних условиях.

Что такое резинка для фитнеса виды эластичных лент и резинок

Фитнес-резинки представлены:

  • лентами (эластичные полоски длиной от метра);
  • петлями (замкнутый отрез, изделия различаются длиной и шириной);
  • мини-петлями (меньше диаметром, рассчитаны на определенную группу мышц);
  • трубчатыми моделями;
  • петлями для TRX и кроссфита.

Эспандер резинка для фитнеса разделяется по силе сопротивления. Новичкам рекомендуют тренажер до 5 кг (зеленого цвета). Вариант до 8 кг (синего цвета) используется в разогреве. Изделие до 12 кг это средняя нагрузка. Упражнения с резинкой для ног чаще выполняют с приспособлением до 18 кг (красного цвета). Черные ленты (до 23 кг) подойдут для футболистов, художественной гимнастики и другими видами спорта профессионально, а для продвинутых спортсменов для прокачки всего тела рекомендуются упражнения на гимнастических кольцах.

Как выбрать фитнес резинку

При покупке эспандера нужно учитывать:

  1. Материал. Качество ткани определяет свойства изделия. Так, латексные фитнес-резинки отличаются долговечностью, износостойкостью, но не совсем безопасны для аллергиков.
  2. Цену, которая нередко снижается за счёт использования некачественных материалов.
  3. Степенью нагрузки. Этот параметр не трудно определить по цвету.

Для регулярных и продолжительных занятий рекомендуется покупать набор фитнес резинок. Так будет проще регулировать нагрузку.

Упражнения с фитнес резинкой для живота

Поскольку эта зона считается проблемной у женщин, часть времени, отведенной для тренировки, нужно уделить работе над прессом. Упражнения для живота с фитнес резинками оказывают укрепляющее действие, что приводит к постепенному избавлению от жира.

Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал.
Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал.

Планка

Резиновая петля оказывается выше колена. Затем нужно встать с упором на ладони и пальцы ног. Ноги разводятся в стороны в прыжке с возвращением. Руки остаются на уровне плеч, а спина сохраняет ровность.

Махи ногами лежа

Здесь резиновая мини петля фиксируется на голенях. Лежа на животе ноги поочередно направляются вверх с последующим опусканием. Голова лежит на руках, колени не сгибаются.

Боковая планка

Эспандер резинка для фитнеса находится в области голени. Из положения с опорой на локоть и стопу поднимается нога. Свободная рука вытягивается, подъём осуществляется на выдохе, корпус остаётся ровным без провисания.

Упражнения с фитнес резинкой для талии

Проработать талию можно следующим способом. Резинка, петля для фитнеса держится на стопах. Теперь нужно переместиться на спину с заведенными за голову руками, выпрямить ноги. При выполнении скручиваний правый локоть встречается с левым коленом.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Рекомендуется использоваться 10-12 упражнений для проработки этой зоны. Каждое задание от целлюлита выполняется 10-12 раз. Начинающим достаточно одного подхода. Потом нагрузка увеличивается до 2-3 подходов.

Отведение ноги назад

Здесь резиновая мини петля фиксируется в области лодыжек. Рабочую ногу, находящуюся немного сзади нужно плавно отводить назад с возвратом в первоначальную точку. При этом колено не сгибается, спина сохраняет ровность, движение выполняется на выдохе. Руки можно держать согнутыми перед собой.

Ходьба с резинкой

Это упражнение с фитнес резинкой делается стоя со слегка согнутыми коленными суставами и наклоненным корпусом. Предполагается по 10-15 шагов вперед и назад.

Ягодичный мост

С тренажером выше колен требуется лечь на спину, согнув ноги. Задача заключается в том, чтобы поднять корпус, сохранив опору на лопатках и стопах, развести колени с возвратом.

Выпады реверанс

С эластичной петлей выше колена, потребуется отвести ногу назад и в сторону, опуститься на колено до образования прямого угла. После возврата в исходное положение повторить выпад на другую ногу.

Глубокие приседы

Этот тип заданий часто входит в комплекс антицеллюлитной тренировки. Приседы выполняются стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч, резинка зафиксирована выше колена. Теперь следует присесть так, чтобы бедра и пол стали параллельны, таз отведен назад, а колено не вышло за границу стоп.

Эспандер помогает обеспечить не только силовую, но и кардио-нагрузку, при этом не требует большого пространства для выполнения упражнений.
Эспандер помогает обеспечить не только силовую, но и кардио-нагрузку, при этом не требует большого пространства для выполнения упражнений.

Лягающийся ослик

Стоя на четвереньках, нужно поднимать согнутую ногу вверх с резиновой петлей на лодыжке. Для опоры используются ладони и колени.

Подъем голени

Нужно встать, соединить ноги, но разделить колени. Петля проходит вокруг стопы опорной ноги и лодыжки рабочей, которая сгибается в колене и стремится стопой к ягодицам. После фиксации позы на 1-5 секунд следует возврат.

Отведение колена в сторону

Из положения с опорой на руки и колени нужно поднять согнутую ногу, отведя колено (петля на коленях) в сторону с последующим возвратом.

Приседы с махами в сторону

Зафиксировав петлю немного ниже колена, нужно поочередно приседать и выполнять махи в сторону. После каждого возврата рабочая нога меняется.

Упражнения с резинкой для грудных мышц

Разработка этой группы мышц необходима, чтобы предотвратить сутулость, которая формируется из-за сидения за компьютером. Кроме того, укрепление грудных мышц способствует формированию правильного положения лопаток. Помимо подтягивания на турнике, поработать с этой частью тела можно при помощи следующих упражнений.

Отжимания с эластичной лентой

Для укрепления грудных мышц полезно делать отжимания по классической схеме. Эластичная лента протягивается позади спины и фиксируется руками. Отжимания делаются по классической схеме.

Тяга ленты к груди

Концы ленты фиксируются руками, а середина прижимается к полу стопой. Вместе с шагом назад нужно отклонить корпус вперед. Задача заключается в подтягивании ленты к груди с расслаблением на выдохе.

Упражнения с резинкой для рук и плеч

Тренировка мышц плечевого пояса преследует несколько целей:

  • сохранение здоровья и подвижности в этой зоне;
  • сохранение ровной осанки;
  • формирование правильных пропорций фигуры.

И вот какие упражнения помогут в достижении цели.

Разведение рук над головой

Для выполнения упражнения резинки для фитнеса надеваются на запястье. Сначала руки с согнутыми локтями нужно развести до максимума перед собой, а затем поднять их над головой.

С данным спортивным аксессуаром вы можете проработать все группы мышц, не выходя из дома.
С данным спортивным аксессуаром вы можете проработать все группы мышц, не выходя из дома.

Подъем на бицепс

Концы ленты фиксируются одной рукой, а другая фиксирует петлю с опорой на противоположное бедро. Рука, держащая концы, сгибается в локте с возвратом.

Разведение рук перед собой

Руки вытянуты вперед по уровню плеч, резинка надета на пальцы. Задача заключается в разведении рук вверх и вниз с задержкой в точке максимального сопротивления.

Разведение рук в стороны

Здесь руки разводятся в стороны до максимальной точки сопротивления резинки, надетой в зоне локтя.

Отведение рук вниз

Это упражнение имеет сходства с подъёмом на бицепс. Но здесь петля фиксируется к противоположному плечу. А свободная рука оттягивает ленту вниз.

Разведение рук в стороны

Здесь руки сгибаются в локтях, но не прижимаются к телу, резинка остаётся в области запястья. Теперь руки поочередно поднимаются до плеча с возвратом.

Тяга вниз

Руки с зажатой в ладонях резинкой поднимаются над головой. Затем руки по очереди сгибаются с возвратом.

Прогулочная доска

Здесь надо встать в планку, резинку натянуть на запястья. Из этой позиции нужно попеременно перемещаться на ладонях вперед и назад.

Разведение рук перед собой

Лента протягивается сзади. Вытянутые вперед руки расходятся по сторонам с короткой задержкой в точке напряжения.

Разведение рук стоя

Теперь середина ленты фиксируется стопами. Задача заключается в том, чтобы поднять разведенные в стороны руки до плеч с задержкой в самой высокой точке растяжения ленты.

Упражнения с резинкой для похудения

Данное приспособление поможет подтянуть живот, укрепить трицепсы, ягодичные и другие мышцы, и создать нагрузку, необходимую для жиросжигания. В целях похудения рекомендуется воспользоваться следующим тренировочным комплексом.

Прыжки звездочка

С лентой на лодыжках при первом прыжке ноги разводятся по сторонам, руки поднимаются. Второй прыжок — возврат.

Ходьба в сторону

Задание также известно как «крабик». Резинка выше колена, ноги сгибаются, корпус подаётся вперед. Шагать следует вбок.

Махи ногами в сторону

Лежа на боку нога движется вверх и в сторону. Лента находится немного выше колена. После 10-15 повторений нужно перевернуться на другой бок и сделать задание снова.

Выпады с приседанием

С резинкой на лодыжках нужно выполнить боковой выпад и присесть, пока бедренная часть образует параллель с полом.

Ягодичный мост

С резинкой выше колена требуется лечь на спину, согнув ноги. Задача заключается в том, чтобы поднять корпус, но избежать соприкосновения коленей.

Отведение прямых ног назад

Для этого упражнения нужна опереться на ладони и коленки, приспособление находится на лодыжках. Задача заключается в выпрямлении одной из ног назад.

Ракушка

Здесь требуется лечь на бок с опорой на локоть и согнутыми ногами, резинка находится выше колена. Теперь потребуется разводить колена, держа стопы вместе. Внешне поза будет напоминать открывающуюся раковину.

Подведем итоги: фитнес резинки для подтягивания фигуры это незаменимый инструмент в тренировках. С её использованием разработаны упражнения, помогающие укрепить тело и придать ему стройность и красоту.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector