Как убрать впадины на ягодицах по бокам в тренажерном зале или дома с помощью упражнений и народных методов или довериться хирургам, причины появления ямок по бокам бедер

Задаваясь целью убрать ненавистные ямочки на попе, люди, не имеющие опыта в этой сложной борьбе, ожидают быстрого результата. Они с пылом приступают к тренировкам, занятиям фитнесом, не щадя своих сил. Но только бывалые «борцы» знают, какая это сложная и долгая работа. Понадобится терпение и упорство. И для максимального эффекта важно выяснить, из-за чего «мягкое место» покрывается впадинами.

Причины появления

Нежелательные вмятины на попе возникают по нескольким причинам:

  • наследственность;
  • передача генетической информации от потомков. Иными словами, это повторение внешнего и внутреннего строения организма, переданного от родителей;
  • перенесенная травма;
  • повреждение кожных покровов воздействием внешних факторов (перелом, ушиб, ссадина);
  • хирургическая операция;
  • комплексное воздействие на разные отделы организма человека. В процессе приходится производить различные манипуляции с соединительной тканью;
  • резкий сброс или набор массы тела;
  • при стремительной потере веса кожный покров не успевает адаптироваться и правильно сокращаться. При быстром наборе веса накопленный жир распределяется непропорционально, образуя изгибы;
Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц.
Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц.

Как избавиться от впадин в спортзале?

Специально разработанные комплексы двигательных действий решат вопрос, как убрать впадины на ягодицах и по бокам. Хорошим помощником при составлении графика тренировок будет информация о выполняемой работе сокращающихся органов ягодичного отдела.

Итак, рассмотрим, в каких процессах участвует та самая мышца.

  • контроль за устойчивостью туловища во время ходьбы и занятий бегом;
  • разгибание и поворот части ноги от таза до колена кнаружи. Выпрямляет корпус;
  • отведение тазобедренного отдела в сторону, когда положение бедра зафиксировано;
  • наклон туловища, стоя прямо на ногах;
  • выпрямление туловища.

Разобравшись во всех нюансах, вы поймете, как накачать мышцы «пятой точки». И сможете выбрать подходящие группы упражнений для занятий в спортивных залах.

Комплекс «мостик»

Находясь на горизонтальной поверхности на спине, подняться и выгнуться мостиком. Одновременно нужно сильно напрячь мышцы ягодичного отдела. Они должны выталкивать тело вверх. Оставаться в этом положении следует на шестьдесят секунд. Повторяется упражнение четыре раза за круг.

При выполнении упражнения работают не только ягодичные мышцы, но также мышцы поясницы и бедер.
При выполнении упражнения работают не только ягодичные мышцы, но также мышцы поясницы и бедер.

Прыжок после приседания

Принять исходное положение – стойка прямо, ноги расставлены чуть шире ширины плеч. Носки немного врозь. Опуститься в присед (угол приседания составляет девяносто градусов), и зафиксировать туловище на пятнадцать секунд. Затем выполнить резкий прыжок по направлению вверх. Количество повторений за круг – десять. Рекомендуется выполнять не менее двух кругов. Подробнее о приседаниях с прыжком.

При прыжке создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.
При прыжке создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.

Приседание с грузом

Исходное положение в позе плие – стоя с широко расставленными ногами. Для дополнительной нагрузки в руки взять гантели весом от пятисот грамм до двух килограмм (вес гантели подбирается индивидуально). Совершить плавное приседание до угла в девяносто градусов. Вернуться в исходное положение в таком же медленном темпе. Повторить десять раз за круг, не менее трех кругов.

Приседания с гантелями в руках - базовое упражнение, позволяющее проработать важные мышцы, а именно мышцы бедер и ягодиц.
Приседания с гантелями в руках — базовое упражнение, позволяющее проработать важные мышцы, а именно мышцы бедер и ягодиц.

Упражнения для коррекции ягодичных впадин дома

Посещение спортивного зала по разным причинам не всегда входит в наши планы и график. Но, несмотря ни на что, не хочется откладывать коррекцию фигуры надолго. Хорошей альтернативой занятиям в спортклубе станут самостоятельные тренировки дома.

Несколько эффективных упражнений подскажут, как убрать ямки на ягодицах, и поддерживать тело в хорошей форме.

  • попеременно, укладываясь на левый и правый бок, медленно поднять и вернуть обратно вниз ногу. На каждом боку упражнение повторяется по десять-пятнадцать раз;
  • исходное положение – сидячее, с выпрямленной спиной. Упорная поверхность твердая. Совершить движение вперед, напрягая мышцы ягодиц. Руки в выполнении не принимают участие;
  • стойка в планке у стены. Ровная спина упирается в стену. Ноги выдвигаются вперед. Выполняется приседание до угла в девяносто градусов, туловище фиксируется на шестьдесят секунд, затем поднимается обратно;
  • лежа на животе с вытянутыми руками, ноги сгибают, пытаясь дотянуться к ягодицам;
  • лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднять таз. При подъеме максимально напрягать ягодичные мышцы. В этом положении зафиксировать тело на пятнадцать секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение пятнадцать раз;

Липолифтинг для коррекции формы бедер и ягодиц по бокам

Зона ягодиц – это часть тела, которая быстрее всего утрачивает форму с возрастом. Мягкие ткани теряют упругость и обвисают. Появляются впадины на попе. Чтобы сократить время, которое потребуется для коррекции фигуры, в спортивных залах или при помощи специальных многочисленных сеансов косметических процедур, женщины часто прибегают к помощи пластических хирургов.

Современная процедура липолифтинг ягодиц – это метод оперативного вмешательства, в ходе которого жировые клетки из других частей тела пересаживаются в ягодичный отдел.

Как показывает практика, в среднем требуется провести до трех операций. Такая необходимость вызвана миграцией жира, из-за которой после операции сможет прижиться не более 30-35% жировой ткани. Объясняется такое положение дел разрушением связей между клетками, вследствие чего разрушаются и сами клетки. Часть пересаженной жировой массы «растекается» под кожей. Ее выведение из организма происходит естественным способом.

Благодаря липолифтингу улучшается форма бедер и ягодиц по бокам.

Коррекция бедер при помощи подкожного армирования

Еще один ответ на вопрос «как убрать ямочки на ягодицах» – использовать подкожное армирование.

В ходе операции мышцы ягодиц подтягивают и корректируют специальными нитями из коллагена. Для проведения процедуры, которая может длиться от получаса до двух с лишним часов, пациент получает наркоз. После операции некоторое время сохраняются болевые ощущения. Но со временем они уходят. Результат, полученный после операции, сохранится в течении четырех-пяти лет.

Для тех пациентов, которые не могут тренироваться по состоянию здоровья или хотят быстрого и стойкого результата, при этом не желают вставлять импланты в данную область, существует липофилинг ягодиц.
Для тех пациентов, которые не могут тренироваться по состоянию здоровья или хотят быстрого и стойкого результата, при этом не желают вставлять импланты в данную область, существует липофилинг ягодиц.

Эндопротезирование ягодиц

В борьбе за желанные формы женщины готовы на многое. Поэтому болезненные и дорогостоящие операции пользуются спросом.

При проведении эндопротезирования под кожу ягодиц помещаются имплантаты из материалов высокого качества. Для этого на коже делают миниатюрный разрез, не более четырех сантиметров. Вся процедура занимает около часа времени. Этот метод коррекции требует особого ухода за введенными протезами и некоторых изменений в образе жизни. Пожалуйста, не путайте данный процесс с эндопротезированием коленных суставов.

При соблюдении всех рекомендаций специалисты гарантируют пожизненный эффект от произведенной операции.

Контурная пластика для устранения ямок

Процедура проводится с введением обезболивающих препаратов. В области коррекции разрезают кожный покров, длина разреза – три миллиметра. Через них под мышцу иглой вводят гиалуроновую кислоту в растворе. Это вещество регулирует баланс жидкости в тканях организма и участвует в синтезе эластина и коллагена. Для введения под кожу используют гиалуроновую кислоту в виде геля.

Заявленный срок действия процедуры – от двенадцати месяцев и выше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Мезотерапия против впадин на ягодицах

Разнообразие процедур и препаратов для улучшения и поддержания тела в хорошей форме впечатляет. Получив подробную информацию обо всех, можно подобрать наиболее подходящий для себя.

Мезотерапия включает в себя смешение нескольких мед. препаратов в малых пропорциях, которые вводят в подкожный покров в области ягодиц. Таким образом активизируются биологически активные участки кожи. Положительно воздействуют на организм, улучшают метаболизм лечебные компоненты в составе вводимой смеси.

Мезотерапия наиболее полезная среди прочих косметических процедур.

Одним из самых безопасных и малоинвазивных способов устранения жира на бедрах и ягодицах и является мезотерапия.
Одним из самых безопасных и малоинвазивных способов устранения жира на бедрах и ягодицах и является мезотерапия.

Антицеллюлитные обертывания в косметологическом салоне

Если оперативное вмешательство по медицинским показателям невозможно, на помощь в борьбе за красивую фигуру придет косметологическая индустрия.

Решая, как еще избавиться от ямочек, можно выбрать антицеллюлитное обертывание. Такую услугу предоставляют многие салоны красоты и косметологические центры. Для проведения процедуры используются только натуральные компоненты.

Обертывания классифицируют по температурному режиму и составу. Температура воздействует на активность различных компонентов в составе применяемого средства. Различают изотермические, горячие, холодные и изотермические обертывания.

Метод имеет несколько противопоказаний — не рекомендуется беременным женщинам, а также тем, кто имеет проблемы c сосудами и сердцем, кожные заболевания или болезни почек.
Метод имеет несколько противопоказаний — не рекомендуется беременным женщинам, а также тем, кто имеет проблемы c сосудами и сердцем, кожные заболевания или болезни почек.

Наибольшей популярностью пользуются обертывания, при которых на тело наносят грязевые, шоколадные, медовые и масляные составы. Они сводят к минимуму или позволяют полностью убирать последствия целлюлита, и участвуют в расщеплении клеток жира. Кожа после нескольких сеансов получает необходимое количество витаминов и минералов. Повышается тонус и упругость тела.

Вакуумный массаж для лечения целлюлита и придания округлой формы бедер

Трудно встретить человека, который не любит массаж. Эта приятная процедура, кроме пользы, приносит еще и большое удовольствие от процесса. И эффективно избавляет от ямочек на ягодицах. Удобство состоит и в мобильности процедуры. То есть, сеансы массажа можно проводить в любом месте – как в массажном кабинете, так и в домашних условиях.

Для вакуумного массажа используются банки. Посредством их перемещения по телу в требуемых коррекции участках, организм получает избавление от лишней жидкости.

Единственное неизменное условие – сеансы массажа должен проводить дипломированный специалист. Только в этом случае не будет нанесен вред здоровью. А тело (попа в частности) постепенно приобретет желаемый силуэт.

Антицеллюлитный ручной массаж

Особенность этого массажа заключается в разогревающих манипуляциях на коже проблемных участков. Цель процедуры – освобождение от лишней жидкости. Для лучшего результата массаж проводят в сочетании с физическими упражнениями.

Гармония в человеке – это сочетание красоты, психического и физического здоровья. Поддержание этих аспектов в порядке поможет сохранить баланс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector