Японский актер Мике Риосуке поделился уникальным способом, который помог скинуть ему 13 кг и уменьшить талию на 12 см всего за несколько недель. Он был рекомендован ему врачом для устранения болевого синдрома в спине, похудение стало его побочным эффектом. Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота, но он не станет заменой аэробным нагрузкам по типу вакуума живота и других.
Японское упражнение с валиком для похудения
Риусоке назвал это упражнение «диетой долгого дыхания». Его суть заключается в том, чтобы принять определенную позу, сделать вдох и более короткий выдох.
Это упражнение безопасно (несмотря на быстрое похудение), потому что:
- напрямую не сжигает жир;
- корректирует объемы лишь косвенно.
Убрать живот с помощью полотенца по японской методике удается благодаря тому, что при выполнении упражнения меняется осанка, позвоночник выпрямляется. Как следствие, область живота тоже растягивается, становится менее выпуклой.
Полезный эффект от японской дыхательной гимнастики обусловлен тем, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый воздух достигает жировых клеток, он способствует их расщеплению на углевод и воду. Именно поэтому, чем больше кислорода попадет, тем быстрее удастся сжечь липиды.
Методика помогает похудению живота и боков и косвенно — благодаря улучшению работы ЖКТ и ускорению обменных процессов.
Прежде чем делать японское упражнение, подтягивающее живот за 3 недели, необходимо подготовить валик. Для этого подойдет махровое полотенце. После скручивания в валик его длина должна составлять около 40 см. Толщина подбирается в зависимости от особенностей позвоночника, может варьироваться в пределах 5-15 см. Оптимальной величиной считается 7 см.
Как японцы убирают свисающий живот и бока:
- Расстелить на полу гимнастический коврик. Заниматься на мягкой поверхности нельзя. Для занятий потребуется место, на котором человек может лечь в полный рост.
- Сесть на коврик. Валик убрать под ягодицы.
- Колени согнуть, ноги слегка подтянуть к себе, чтобы стопы полностью стояли на полу.
- Начинать медленно. Лечь спиной вниз, придерживая валик сзади. Корпус должен быть прямым, без смещения по диагонали. Валик располагается строго перпендикулярно корпусу. Его середина должна быть под пупком.
- Вытянуть ноги, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Руки подняты наверх, мизинцы скрещены.
- Лежа расслабиться, живот не напрягать.
- Сохранять позу 5 минут.
Это была разминка перед началом тренировки. Далее нужно выполнить подъем на ноги и сделать следующее:
- Одну ногу выдвинуть вперед, другую назад.
- Теперь нужно напрячь ягодичные мышцы, и перенести вес на заднюю ногу.
- Поднимая руки над головой, вдыхать на протяжении 3 сек.
- Выполнить выдох с силой в течение 7 секунд.
- Напрячь все мышцы на несколько секунд.
- Повторять дыхательную гимнастику не более 5 минут (первые занятия 30-60 секунд).
В комнате, где будут проходить занятия, обязательно должна быть хорошая вентиляция. Приток воздуха можно обеспечить, открыв окно, форточку или балкон. Самое главное, чтобы не было сквозняка. Заниматься необходимо регулярно, иначе от упражнений не будет толку.
Если во время разминки или при основном упражнении возникают болезненные ощущения, мушки перед глазами, тошнота, головокружение, значит, техника для похудения не подходит. Лучше поискать другой способ.
Японская гимнастика с валиком из полотенца и результаты
Эта методика даст положительный результат в следующих случаях:
- после родов;
- при обвисании живота;
- при искривлении позвоночника;
- при наличии проблем с поясничным отделом.
Благодаря валику из полотенца оказывается воздействие на брюшные мышцы, что укрепляет их. Кроме того, метод позволяет вернуть внутренние органы в правильное положение, которые могут быть смещены в результате давления диафрагмы.
Техника японского дыхания положительно сказывается на состоянии позвоночника. Она не только улучшает осанку, но и помогает устранить боли при различных патологиях спины. При выпрямлении позвоночника происходит подтяжка живота, даже после похудения кожа на нем не будет свисать.
Тренировка позволяет сделать талию тоньше на несколько сантиметров. У женщин упражнение нормализует менструальный цикл.
Приток свежего воздуха положительно воздействует на организм в целом. Улучшает память, мозг начинает работать быстрее.
Противопоказания
Японская методика обладает следующими противопоказаниями:
- межпозвоночная грыжа;
- травмы спины;
- реабилитация после перенесенной операции;
- беременность;
- острая форма любого респираторного заболевания, которое сопровождается повышением температуры и сильной слабостью.
Последний пункт является относительным противопоказанием. Как только самочувствие улучшится, можно приступать к занятиям. Однако желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Первое время рекомендуется заниматься под наблюдением ортопеда или специалиста по лечебной физкультуре. Если принять неправильное положение, то на кости и суставы будет оказано негативное воздействие. В результате тренировка не пойдет на пользу, будет только во вред.
Рекомендованные записи:
