Часто встает вопрос: что же эффективнее для похудения, силовые тренировки или кардио? Оба вида активности играют важную роль, но их влияние на процесс сжигания жира и построения тела различается.

Если ваша главная цель, максимально быстро сжечь калории прямо во время тренировки, кардио будет неоспоримым лидером. Бег, велосипед, эллипс, все это отлично справляется с задачей. Я сам, когда хотел быстро сбросить вес перед отпуском, чередовал интенсивное кардио с силовыми, но акцент делал на первом.

Кардиотренировки:

• Плюсы: Высокий расход калорий во время занятия, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости…
• Минусы: Могут приводить к потере мышечной массы при чрезмерном увлечении, меньший эффект на метаболизм после тренировки.

Силовые тренировки:

• Плюсы: Стимулируют рост мышечной массы, которая сама по себе сжигает больше калорий в покое (повышает базовый метаболизм), формируют рельефное тело, улучшают осанку.
• Минусы: Расход калорий во время самой тренировки ниже, чем у интенсивного кардио.

Что выбрать?

Для оптимального результата в похудении лучше всего комбинировать оба вида нагрузок. Кардио поможет создать дефицит калорий, а силовые тренировки, сохранить и нарастить мышцы, что ускорит метаболизм и поможет телу выглядеть подтянутым.

Если вам нужно выбрать что-то одно, подумайте о своих долгосрочных целях. Хотите просто похудеть и готовы к возможной потере тонуса мышц? Кардио. Хотите стройное, подтянутое тело с красивым рельефом, которое будет сжигать калории даже в покое? Силовые тренировки, ваш выбор, дополненные умеренным кардио.