У меня всегда были проблемы с лишним весом, но спортзал пугал. Тогда я решил попробовать тренировки дома. Честно говоря, сначала было сложно себя заставить. Но я поставил цель: сбросить 5 килограммов за месяц, и это меня мотивировало.

Моя программа включала комбинацию кардио и силовых упражнений. Кардио я делал 3 раза в неделю по 30 минут: бег на месте, прыжки со скакалкой, берпи. Силовые, 2 раза в неделю. Основной упор был на упражнения для ягодиц и пресс.

• Понедельник: Кардио (30 мин)
• Вторник: Силовая (ноги, ягодицы, пресс)
• Среда: Кардио (30 мин)
• Четверг: Отдых
• Пятница: Силовая (верх тела, пресс)
• Суббота: Кардио (30 мин)
• Воскресенье: Отдых/легкая растяжка

Питание пришлось подкорректировать. Я отказался от сладкого и мучного, больше овощей, курицы и рыбы. Никаких строгих деит, просто старался есть сбалансированно. Например, на завтрак овсянка с ягодами, на обед, куриная грудка с салатом, на ужин, рыба с овощами.)))

За месяц я действительно сбросил 5 кг. Это не только вес, но и улучшение общего самочувствия. Чувствую себя бодрее, появилась энергия.))) Домашние тренировки, это реально работает, если подходить к ним с умом и дисциплиной.