Думаете, для занятий фитнесом нужен дорогой абонемент в зал? А вот и нет! Многие эффективные упражнения можно выполнять прямо у себя дома, используя только вес тела. Это отличный старт для новичков, который поможет сформировать привычку к регулярным занятиям.

Я сам долгое время тренировался дома, и могу сказать, что для начала этого более чем достаточно. Главное, регулярность и правильная техника. Вот мой топ-5 упражнений, которые можно делать где угодно

1. Приседания. Классика, которая работат на все мышцы ног и ягодиц. Старайтесь опускаться до параллели бедер с полом, спина прямая. Начните с 3 подходов по 10-15 повторений.
2. Отжимания. Прекрасное упражнение для груди, плеч и трицепсов. Если обычные отжимания даются тяжело, начните с отжиманий с колен. Постепенно увеличивайте количество повторений, стремитесь к 3 подходам по 10-15.
3. Планка. Укрепляет кор, спину и пресс. Держите тело прямым, как струна, напрягая пресс и ягодицы. начните с 3 подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более.
4. Выпады Отлично прорабатывают ноги и ягодицы, улучшают баланс. Делайте широкий шаг вперед, опускаясь так чтобы колено передней ноги было под прямым углом. 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
5. Скручивания на пресс. Базовое упражнение для мышц живота. Лежа на спине, поднимайте корпус, отрывая лопатки от пола. 3 подхода по 15-20 повторений.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Начните с 2-3 тренировок в неделю, уделяя каждой не более 30-40 минут. Не забывайте про разминку и заминку. Я начал свой путь с этих упражнений, и уже через месяц заметил, как тело стало более подтянутым.)

Mini-FAQ

Вопрос: Как часто нужно делать эти упражнения?
Ответ: 2-3 раза в неделю, с днем отдыха между тренировками.)

Вопрос: Что едлать, если тяжело выполнять?
Ответ: Уменьшите количество повторений или подходов. Главное, не бросать, а постепенно увеличивать нагрузку.