Нытье в спине после похода в спортзал, штука довольно распространенная, особенно если вы новичок или решили резко увеличить нагрузку. Сам через это проходил, когда начал заниматься силовыми, думал, что это просто «крепатура», но не всегда так.

Чаще всего, боль в спине после тренировок, это следствие неправильной техники выполнения упражнений. Возьмем, к примеру, становую тягу или приседания. Если вы не держите спину ровно, прогибаетесь или, наоборот, сутулитесь, нагрузка ложится на позвоночник неправильно. В итоге, травма или растяжение. Я помню, как после одной тренировки со штангой, где я пытался взять больший вес, чем мог, потом неделю ходил, согнувшись. Тут важна не столько сила, сколько правильная биомеханика

Еще одна причина, это недостаточная разминка и заминка. Перед тренировкой мышцы и связки должны быть разогреты, чтобы они были эластичными и готовыми к нагрузке. А после, растянуты, чтобы снять напряжение. Я раньше часто пропускал эту часть, думая, что это пустая трата времени. Но теперь знаю, что именно разминка и заминка помогают предотвратить многие проблемы, в том числе и с здоровьем суставов и спины.

Что делать, чтобы спина не болела:

• Правильная техника: учитесь у тренера или смотрите обучающие видео. Лучше взять меньший вес, но сделать чисто.
• Разминка: 10-15 минут легкого кардио и динамической растяжки.
• Заминка: статическая растяжка на основные группы мышц.
• Укрепление кора: планка, гиперэкстензия, упражнения на пресс.
• Слушайте свое тело: не игнорируйте боль, лучше отдохнуть или снизить нагрузку.

Если боль сильная или не проходит, обязательно обратитесь к врачу или специалисту по реабилитации. Иногда может понадобиться курс массажа для тела или лечебная физкультура.