Уже несколько месяцев сижу на кето. Честно говоря, сначала было непривычно, но результат того стоит. Если вы думаете, стоит ли пробовать, вот мой честный отзыв.

Что такое кето? Это низкоуглеводная, высокожировая диета. Основной упор делается на жиры (около 70-75% рациона), затем белки (20-25%) и совсем чуть-чуть углеводов (5-10%). Цель, ввести организм в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир в качестве основного источника энергии. Я начал с 20 грамм чистых углеводов в день.)

• Плюсы, которые я заметил:
  • Быстрое сжигание жира… За первые две недели я скинул 4 кг, в основном это была вода, но потом вес продолжал уходить.
  • Стабильный уровень энергии. Нет резких скачков сахара в крови, как от углеводов. Я чувствую себя бодрым весь день.
  • Уменьшение аппетита. Жиры отлично насыщают, и я ем гораздо меньше, чем раньше.
  • Чистая кожа. У меня заметно улучшилось состояние кожи.
• Минусы, с которыми столкнулся:
  • «Кето-грипп».** Первые несколько дней было тяжело: слабость, головная боль, раздражительность. Помог солевой раствор и больше воды.
  • Ограничения в еде.) Приходится тщательно следить за составом продуктов, многие привычные блюда исключены.
  • Социальные сложности.) Не всегда удобно питаться вне дома.

В целом, я доволен. Кето-диета для меня стала отличным инструментом для похудения и улучшения самочувствия. Но важно помнить, что это не всем подходит, и перед началом нужно проконсультироваться с врачом. Мой рацион теперь состоит из мяса, рыбы, яиц, авокадо, орехов, сыра и зелени. Отказался от хлеба, сахара, круп и большинства фруктов.