Многие думают, что для силовых тренировок нужен дорогой абонемент в зал и куча железа. А вот и нет! Можно начать дома, даже без какого-либо оборудования. главное, понять основы.

Первое, с чего стоит начать, это понять, какие мышцы вы хотите проработать. Для начала, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые задействуют большие группы мышц. это и эффективнее, и быстрее даст результат. Помните, что правильная техника важнее веса или количества повторений.

Вот простая программа, с которой можно стартануть:

• Приседания: 3 подхода по 10-12 повторений. Следите чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой.
• Отжимания от пола: 3 подхода, сколько сможете. Если тяжело, делайте с колен.
• Выпады: по 10-12 на каждую ногу, 3 подхода.
• Планка: 3 подхода, держите максимально долго. Стремитесь к 30-60 секундам.
• Ягодичный мостик: 3 подхода по 15-20 повторений.

Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. Через месяц-полтора, когда почувствуете, что эти упражнения даются легко, можно будет добавить немного усложнений: напирмер, использовать бутылки с водой как дополнительный вес или увеличить количество повторений/подходов Здоровый образ жинзи начинается с малого, и домашние тренировки, отличный старт.

FAQ:

В: Нжен ли какой-то специальный инвентарь?
О: На первых порах нет. Все, что нужно, это ваше тело и желание. Потом можно будет докупить резинки или гантели.

В: Как часто делать эти тренировки?
О: 2-3 раза в неделю, с перерывом минимум в один день между тренировками