Думаете, для полноценной тренировки нужен спортзал и куча железа? Как бы не так! Я сам убедился, что можно отлично проработать тело, используя только собственный вес и подручные средства. Всего 30-40 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Вот мой топ-5 упражнений, которые я регулярно включаю в свои домашние тренировки. Они простые, но эффективные, и главное, не требуют никакого инвентаря. Ну, разве что коврик для удобства.

• Приседания с выпрыгиванием. Это просто бомба для ног и ягодиц! Делаю 3 подхода по 12-15 повторений. Приседать стараюсь глубоко, а выпрыгивать максимально высоко.
• Отжимания от пола. Классика, которая никогда не подводит. Если обычные отжимания даются тяжело, можно начать с отжиманий с колен. Я делаю 3 подхода до отказа, обычно это 20-25 повторений.
• Планка. Это упражнение для всего тела, особенно для кора. Держу планку по 60 секунд, 3 подхода. Важно следить за прямой линией от головы до пяток
• Выпады назад с подъемом колена. Отлично прорабатывают переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Выполняю по 10-12 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
• «Лодочка» (гиперэкстензия лежа на животе). Идеально для укрепления мышц спины. лежа на полу, поднимаю одновременно руки и ноги, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. 3 подхода по 15 повторений.

Занимайтесь регулярно, и вскоре заметите, как тело становится сильнее и выносливее. Это отличный старт для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе и хочет поддерживать здоровый образ жизни, не выходя из дома.