Во время беременности в организме женщины происходят многочисленные изменения. Трансформация женского тела не завершается сразу после рождения ребенка. Наоборот, этот момент является стартовой точкой обратного развития органов репродуктивной системы. От темпов данного процесса зависит насколько быстро и эффективно восстановится организм роженицы.
Замедленная инволюция способна стать причиной ухудшения самочувствия молодой мамы. Эффективным методом профилактики осложнений, восстановления мышечного корсета и улучшению общего самочувствия являются упражнения для сокращения матки после родов.
Особенности послеродового периода
Первые два месяца родоразрешения являются самым важным периодом для восстановления тканей и функций организма. В это время происходит очередная перестройка гормонального фона. Вырабатывается гормон окситоцин, который способствует нормальной физиологической сократительной активности тела матки. Под его воздействием происходит постепенное уменьшение маточного органа до исходных физиологических размеров. После родов вес матки может достигать килограмма, а через неделю – вдвое меньше.
Активное сокращение мускулов маточного органа стимулирует выход лохий – сгустков крови и остатков плодной оболочки. Очищение полости органа способствует ускоренному заживлению раневой поверхности.
Условия выполнения
В период восстановления роженице очень важно совершать как можно больше активных движений, чтобы стимулировать сокращение матки, и предотвратить застой лохий. Тренировки после родов повышают тонус организма и снижают риск возникновения различных патологий.
Сроки введения гимнастики в жизнь новоиспеченной мамы различаются в зависимости от вида родов.
Чтобы не навредить ни себе, ни лактации женщина должна четко соблюдать рекомендации врача и технику выполнения ЛФК.
При самостоятельном родоразрешении выполнение реабилитационных гимнастических упражнений разрешается на следующий день. Если выполнялось кесарево сечение или эпизиотомия физическая активность разрешается не ранее, чем после снятия швов.
Через 5 часов после оперативного вмешательства разрешается выполнение щадящей лечебной гимнастики в положении лежа на спине: диафрагмального дыхания, поглаживаний области живота, поворотов.
Перед проведением тренировки необходимо проветрить помещение. Эффективнее всего приступать к физической активности во время грудного вскармливания ребенка. При стимуляции сосков происходит выплеск окситоцина, который позитивно воздействует на сокращение маточного органа. Тренировки способствуют усилению выделений, поэтому стоит уделять должное внимание соблюдению правил индивидуальной гигиены.
Интенсивность тренировок повышается постепенно. Первоначально выполняются аккуратные и щадящие движения, направленные на возвращение чувствительности и улучшение кровотока. В том случае, когда физическая активность сопровождается болью следует снизить количество повторов или прекратить тренировку.
От чего зависит насколько интенсивно сокращается матка?
После родов происходит постепенное сокращение маточного органа и возвращение его к нормальным размерам. Процесс инволюции контролируется врачом при помощи УЗИ-диагностики. Замедление темпов восстановления может быть обусловлено следующими факторами:
- многоплодная беременность;
- патологии свертываемости крови;
- сниженная двигательная активность;
- количество беременностей;
- наличие воспалительных процессов или новообразований;
- зрелый возраст;
- способ родоразрешения.
При ослабленной сократительной активности назначается введение окситоцина и массаж.
Какие упражнения можно делать в первые дни после родов?
Чем раньше молодая мама приступит к физической активности, тем быстрее восстановится ее организм. При отсутствии противопоказаний врач может разрешить щадящие физические нагрузки уже вскоре после родоразрешения. Первоначально разрешается медленная ходьба по палате и совершение самостоятельного похода в санузел. Реабилитационная гимнастика начинается через 4 дня, когда физические силы организма частично восстановятся.
Дыхательные упражнения
Выполнение дыхательной гимнастики имеет ключевое значение для эффективного восстановления роженицы. При соблюдении техники правильного дыхания укрепляются и становятся упругими мышцы брюшного пресса, восстанавливается сила и энергетический потенциал организма.
Выполняется гимнастика в положении лежа с согнутыми в коленях ногами: на вдохе живот поднимается, а на выдохе втягивается. Для большей эффективности рекомендуется совершать легкие поглаживающие движения в направлении от пупка к паховой области. Количество повторов – 10 раз.
Упражнения кегеля
После родоразрешения снижается тонус матки, в результате может произойти опущение органа. Эта патология проявляется ощущением ноющих болей и давления в нижней части живота. Женщину должно насторожить появление проблем с мочеиспусканием, ощущения дискомфорта и патологических выделений из влагалища. Любой из этих симптомов является поводом для визита к гинекологу.
При несильном опущении врачи чаще всего назначают консервативное лечение. В него входит применение медикаментов, гинекологический массаж и гимнастика. Наиболее эффективным способом лечения и профилактики опущения матки являются упражнения Кегеля.
При естественных родах к тренировкам для интимных мышц можно приступать, начиная со следующего дня. Главное не переусердствовать и соблюдать плавность движений.
После кесарева сечения лечебную гимнастику нельзя применять до полного заживления шва на матке и появления рубца. В этом случае любые физические упражнения выполняются исключительно с разрешения гинеколога.
Начинается освоение гимнастики кегеля с техники напряжения и расслабления интимных мышц: во время мочеиспускания необходимо остановить струю мочи на 10 секунд, затем отпустить. Упражнение повторяется несколько раз в течение одного похода в санузел.
После возобновления управления над интимными мышцами можно приступать ко второму этапу тренировки. Выполняется попеременное сжатие мышц анального отверстия и влагалища. Количество повторов – 15 раз в день.
Следующим заданием является сжатие и последующее расслабление мышц таза в течение 5 минут. Оно выполняется с соблюдением особого темпа: быстро, медленно и опять быстро.
Ключевым упражнением является «лифт», которое заключается в поступательном напряжении мышц влагалища сверху-вниз.
Массаж матки для ее сокращения
За время вынашивания ребенка размер маточного органа увеличивается в несколько раз. Если темпы инволюции медленные – целесообразно назначение массажа, который выполняется врачом-акушером. Имеется также простая техника самомассажа, сокращающего матку, которую роженица может выполнять самостоятельно:
- одна рука кладется в области пупка для движений по малому кругу;
- вторая рука – выше. Ею выполняются движения по большому кругу;
- плавные поглаживания выполняются по часовой стрелке.
Продолжительность самомассажа – три минуты дважды в день.
На фитболе
Любая женщина после рождения ребенка желает, как можно быстрее восстановить прежнюю фигуру. Эффективным способом для достижения поставленной цели является гимнастика на фитболе.
Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Следует присесть на мяч и выполнить дыхательные упражнения, а потом попружинить на нем.
Первое упражнение заключается в выполнении поочередных круговых движений бедрами в разные стороны в положении сидя на фитболе. Ноги женщины должны стоять на полу.
Исходная поза следующего упражнения – лежа на мяче лицом вниз с упором рук в пол. Ноги немного приподнимаются над полом. Необходимо перебирать руками по полу таким образом, чтобы мяч перекатывался от груди до ступней и обратно.
Завершающим этапом занятий является дыхательная гимнастика. На вдохе руки поднимаются в стороны, а на выдохе – опускаются на колени.
Можно ли делать «велосипед»?
Основной целью этого упражнения является развитие мышц пресса, качать которые в послеродовой период нельзя. Выполнять «велосипед» можно не ранее чем через 6 недель после родоразрешения.
Какие упражнения для сокращения матки можно делать в последующие дни?
Через несколько недель после родоразрешения женщина может приступать к выполнению более широкого перечня упражнений. Они направлены на поднятие тонуса мышц живота после родов, его похудением привлекая различные способы бандажа и укрепление мускулатуры ног.
Интенсивность занятий увеличивается с момента прекращения выделений и заживления матки.
Усиленные тренировки способствуют предотвращению выпадения матки и опущению влагалища. Укрепить мышцы позволит выполнение таких упражнений:
- Подъем таза. В положении лежа на спине с согнутыми коленями туловище плавно поднимается вверх.
- Собачка. Исходное положение: коленно-локтевое. Поочередное поднятие выпрямленных ног.
- Березка. Выполняется в положении лежа на спине. Руки фиксируют тело в области таза, осуществляется стойка на плечах с одновременным подъемом прямых ног вверх.
- Исходное положение: лежа на боку, ноги подогнуты к ягодицам. Верхняя рука лежит на бедре, а нижняя используется для упора в пол. Глубокий вдох сопровождается максимальным втягиванием живота и подъемом туловища кверху. Таз остается неподвижным.
Упражнения выполняются по 10 повторов. Перед проведением ЛФК требуется консультация гинеколога.
Как помочь сокращению матки после кесарева сечения?
После оперативного вмешательства запрещено даже незначительное напряжение мышц брюшного пресса. Любые гимнастические упражнения выполняются в замедленном темпе.
В первые дни из физических нагрузок допускается медленная ходьба и разрешается лежать на животе. Через некоторое время добавляется напряжение ягодичных мышц, сгибательные, разгибательные движения и повороты стоп.
В положении лежа на спине выполняется сначала поочередное, а затем одновременное вытягивание носков стоп в направлении от себя и к себе. Круговые вращения стопами следует делать поочередно в одном направлении, а затем в противоположных. Этот комплекс ЛФК направлен на стимулирование кровообращения внутренних органов.
Выходу скопившихся выделений из матки способствует выполнение сгибательных и разгибательных движений в коленных суставах лежа на животе.
Особенности занятий при швах в интимной зоне
Наличие швов после разрывов интимных органов является категорическим противопоказанием для физических нагрузок. После эпизиотомии женщина должна быть предельно осторожной при совершении любых движений. В первую неделю или две после операции запрещается принимать сидячее положение. Иначе можно спровоцировать возникновение боли в области швов.
Физическая активность разрешается только после полного заживления тканей интимных органов. Примерно через 2-3 месяца после родоразрешения следует посетить гинеколога. В ходе осмотра врач примет решение о возможности выполнения физических упражнений.
Возможные проблемы
Некоторые роженицы игнорируют рекомендации врача о прохождении профилактического осмотра в послеродовой период. Халатное отношение к своему здоровью может привести к возникновению различных осложнений. Наиболее распространенное осложнение этого периода – субинволюция маточного органа. Кроме того, женщина может столкнуться с воспалением репродуктивных органов инфекционного характера и нарушением их функций.
Замедленное сокращение матки приводит к задержке в ее полости лохий. Патология опасна тем, что органические компоненты, содержащиеся в выделениях, могут стать идеальной средой для размножения патогенных бактерий.
Предупредить любое заболевание проще, чем заниматься его лечением. Основными мерами профилактики возможных осложнений послеродового периода являются:
- выполнение правил индивидуальной гигиены;
- предотвращение скапливания секрета в полости матки;
- регулярное посещение гинеколога;
- гимнастика после родов.
После выписки из родильного учреждения роженица должна внимательно следить за состоянием своего организма и объемом выделений, которые выходят из влагалища. При ухудшении самочувствия необходимо незамедлительно обратиться к квалифицированному врачу.
Рекомендованные записи:
