Хотите поддерживать форму, но нет возможности ходить в спортзал? Не беда! Сегодня я расскажу о пяти проверенных домашних тренировках, которые помогут вам оставаться в тонусе без всякого инвентаря. Это реально работает, проверено на себе!

Самое главное, регулярность и правильная техника. Не нужно гнаться за количеством, лучше сделать меньше, но качественно. Я сам начинал с малого, и уже через месяц заметил разницу. Сегодняшние упражнения подходят для любого уровня подготовки, от новичка до продвинутого.

• Приседания. Классика жанра. Ставим ноги на ширине плеч, спина прямая, таз отводим назад, как будто садимся на стул. Колени не должны выходить за носки. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 повторений.
• Отжимания. Если тяжело делать классические, начните с отжиманий с колен. Руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию от головы до пяток. 3-4 подхода, максимум повторений.
• Планка.) Отличное упражнение для кора. Локти строго под плечами, тело, одна прямая линия. Держим от 30 секунд до 2 минут, 3-4 подхода.
• Выпады. Шаг вперед, опускаем таз, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок. По 12-15 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода.
• Берпи. Для тех, кто любит поинтенсивнее! Это комплексное упражнение, включающее приседание, планку, отжимание (по желанию) и прыжок. 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и делать растяжку после. Это убережет вас от травм и ускорит восстановление. комплекс можно выполнять 3-4 раза в неделю. Если вы чувствуете усталость, лучше дать телу отдохнуть, чем перегружать его. Здоровый образ жизни, это прежде всего баланс.