Вопрос вечный: что лучше для сжигания жира, упорные кардиотренировки или силовые подходы с железом? Давайте разберемся, как каждый вид активности влияет на процесс избавления от лишних килограммов.

Чисто с точки зрения количества сожженных калорий во время самой тренировки, кардио часто выигрывает. Интенсивная пробежка или велозаезд могут «сжечь» больше энергии за час, чем силовая тренировка. Это факт. Но жиросжигание, это не только про калории, потраченные тут и сейчас.

Кардио для сжигания жира:

• Плюсы: Быстро создает дефицит калорий, тренирует сердце и легкие, повышает выносливость.
• Минусы: Может приводить к потере мышечной массы, если не соблюдать баланс; эффект «дожигания» после тренировки менее выражен.

Силовые тренировки для сжигания жира:

• Плюсы: Строят мышцы. А мышцы, это наш внутренний «мотор», который сжигает калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем выше базовый метаболизм. Это главное преимущество!
• Минусы: Количество сожженных калорий непосредственно во время занятия меньше, чем у интенсивного кардио.

Так что же лучше?

Для максимально эффективного и долгосрочного сжигания жира, а также для формирования подтянутого, рельефного тела, комбинация силовых тренировок и кардио является золотым стандартом. Начните с силовой тренировки, чтобы запустить метаболизм и сохранить мышцы, а затем добавьте 20-30 минут кардио для дополнительного расхода калорий. Я сам придерживаюсь такого подхода уже пару лет, и результаты радуют…

Важно: Не забывайте про питание! Никакие тренировки не помогут, если вы потребляете больше калорий, чем тратите. Дефицит калорий, основа основ в похудении.