Думаете, для хорошей тренировки нужен спортзал и куча железа? Как бы не так! Сегодня расскажу про пять простых, но чертовски эффективных упражнений, которые можно делать где угодно, хоть на кухне. А главное, никакой нагрузки на суставы и спину, что для многих является критичным.

Лично я, когда времени в обрез, хватаюсь именно за этот набор. Всего 20-30 минут, а эффект такой, будто целый час в зале пахал. Главное, регулярность. Пять дней в неделю, и вы забудете, что такое диванный образ жизни.

Вот мой топ-5:

• Приседания с выпрыгиванием. Ноги на ширине плеч, делаем глубокий присед, затем мощно выпрыгиваем вверх, руки тянем к потолку. Приземляемся мягко, сразу в следующий присед. Эта штука просто огонь для ног и ягодиц, да и пульс разгоняет моментально.))
• Отжимания от пола (с колен или классика).)) Тут все просто: руки чуть шире плеч, тело, прямая линия. Если тяжело, начинаем с колен, постепенно переходя на полную версию. работают грудь, трицепсы и плечи.
• Планка. Стоим на предплечьях и носках, спина прямая, пресс напряжен. Задерживаемся так на 1-2 минуты. Идеально для мышц кора, спины и живота. Не прогибайтесь в пояснице, это важно.
• Выпады назад с подъемом колена. Из положения стоя делаем шаг назад, приседая на переднюю ногу. Затем возвращаемся в исходное положение, поднимая колено опорной ноги к груди. Отлично прорабатывает ягодицы и ноги, улучшает баланс.
• «Лодочка» (супермен) Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги, прогибаясь в спине. Держим несколько секунд и опускаем. Прекрасно укрепляет мышцы спины, которые часто страдают от сидячей работы.

Я заметил, что после месяца таких тренировок даже кожа стала выглядеть лучше. Видимо, улучшение кровообращения дает свое. попробуйте, это реально рабочие домашние тренировки, которые помогут вам поддерживать себя в форме без лишних затрат и времени.