Хотите поддерживать себя в форме, но нет времени ходить в зал? Не беда! Существует множество эффективных упражнений которые можно выполнять прямо дома, используя лишь собственный вес. Они прекрасно подойдут как для новичков, так и для тех, кто хочет добавить разнообразия в свою программу тренировок. Главное, регулярность и правильная техника…

Вот пять проверенных временем комплексов, которые помогут вам укрепить мышцы, улучшить выносливость и даже сжечь лишние калории:

• Приседания. Классика, которая работает всегда. Следите, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной. Можно делать с собственным весом, а можно добавить утяжеление (например, бутылки с водой).)
• Отжимания. Отличное упражнение для груди, плеч и трицепсов. Если полные отжимания даются тяжело, начните с коленей. Постепенно вы сможете перейти к классическому варианту.
• Планка. Удерживайте тело в прямой линии от пяток до макушки, напрягая пресс и ягодицы. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время. Это мощная тренировка для кора.
• Выпады. Прекрасно прорабатывают ноги и ягодицы. Делайте шаг вперед, согните оба колена почти под прямым углом, затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги
• Берпи.) Комплексное упражнение, которое включает в себя приседание, отжимание и прыжок. Оно отлично нагружает все тело и запускает процесс сжигания жира.)

Начинайте каждую тренировку с легкой разминки (5-10 минут), чтобы подготовить мышцы и суставы. Завершайте растяжкой. Помните что фитнес дома, это вполне реально и очень эффективно!