Выпирающий живот сильно портит мужскую и женскую фигуру. Независимо от причины формирования жировых отложений в этой части тела, вернуться в привычные формы можно с помощью изменения режима питания. Поэтому стоит рассмотреть, как питание помогает похудеть, а также эффективные диеты для плоского живота.
Причины отложения жира на животе и боках
Перед выбором диеты, чтоб убрать живот и бока в домашних условиях, выясните причину формирования отложений на талии у женщин и мужчин. Проблема часто возникает на фоне:
- Употребления алкоголя. Спиртное содержит большое число калорий, а в сочетании со сладкими газированными напитками приводит к скоплению газов в ЖКТ. Так формируется «пивной» животик, который убирают диетой.
- Недостатка физической активности. Если получаемая с пищей энергия не расходуется полностью, всё откладывается в жиры, для устранения которого нужны упражнения и диета для живота.
- Диастаза прямых мышц. Это нарушение является побочных эффектом после родов. Но если проблема не ушла спустя несколько месяцев, требуется консультация врача, а после комплекс специальных упражнений.
- Гормональных изменений. За неделю до менструации в организме снижается уровень прогестерона, но удерживается больше воды, что придаёт животу соответствующую форму.
- Нарушения бактериального баланса. Это происходит из-за чрезмерного потребления соли и обработанных продуктов, недостатка клетчатки в рационе.
- Стресса, который сопряжен с повышением уровня кортизола и инсулина. Поэтому расщепление жиров останавливается.
Следовательно, сначала надо выявить причину избыточного веса и использовать коррекцию питания в сочетании с упражнениями и применением крема лишнего веса, борьбой со стрессом и лечением хронических патологий.
Продукты для похудения
В список продуктов, сжигающих жир на животе и боках у женщин, входят:
- миндаль, справляющийся с возникающим внезапно ощущением голода;
- бобовые, активизирующие сжигание жировых клеток;
- зелень, нейтрализующая действие свободных радикалов;
- молочные продукты, избавляющие при диете от жира на боках и животе за счёт нормализации микрофлоры;
- яйца, способствующие насыщению белком;
- овсяная каша, снижающая уровень холестерина, наполняющая тело энергией;
- белое мясо, укрепляющее иммунитет, увеличивающее мышечную массу;
- ягоды и фрукты;
- рыба, снабжающая организм жирными кислотами, укрепляющая сердце и кожные покровы;
- овощи, служащие источником клетчатки.
Стоит учитывать, что быстрое похудение рассчитано на краткосрочный результат. Недельные диеты помогают избавиться от нескольких килограммов, но вес вскоре возвращается при переходе к привычному питанию.
Поэтому коррекцию фигуры стоит начать с изменения рациона и привычек питания. Специалисты рекомендуют кушать чаще, но небольшими порциями, вставая из-за стола с легким чувством голода. Причем есть нужно не только продукты, сжигающие жир. Рацион должен содержать всё для укрепления организма и насыщения его витаминами.
Клетчатка
Популярные диеты содержат продукты, являющиеся источником клетчатки. Этот компонент помогает:
- сбалансировать деятельность ЖКТ;
- снизить уровень холестерина;
- очистить от токсинов;
- сохранить баланс микрофлоры;
- защитить от острых воспалений ЖКТ.
Продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению с минимальным поступлением калорий.
Белок
Диеты, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях, содержат белковые продукты, поскольку их действие связано:
- с быстрым и долгосрочным насыщением;
- с преодолением желания съесть сладкое.
Согласно исследованиям, избыток белка не становится жиром. В список входят морепродукты, мясо, рыба, бобы, молоко и кисломолочные изделия.
Напитки
Соблюдение диеты предполагает контроль употребляемых напитков. При желании сократить вес стоит отдать предпочтение:
- Чаю без сахара. Особенно ценится зеленый, ускоряющий метаболизм.
- Чаю мате, способный тонизировать тело и расщеплять жиры;
- Воде, которую рекомендуют выпивать по стакану до еды. Кроме того, недостаток воды считается одной из причин возникновения чувства голода.
- Зеленому кофе, которые помогает блокировать аппетит, и тонизировать организм.
Практика показала, что люди, следящие за употребляемыми продуктами, но не разборчивые в напитках, не достигают успеха в похудении. Или результат сушки не оправдывает ожиданий.
Низкокалорийные продукты
Основой любой диеты является изменение баланса потребляемой и расходуемой энергии. Поэтому рекомендуемые продукты, способствующие похудению живота, отличаются минимальной калорийностью. Их делят на две группы. Первая из них включает овощи и зелень. В топ 5 продуктов от жира на животе входят:
- Морковь, которая считается частым продуктом в диетическом меню. Овощ приятен на вкус и полезен свежим, в салатах и при термической обработке.
- Брокколи, которая помимо низкой калорийности привлекает гипоаллергенными свойствами. Из него получается вкусный салат из капусты, однако длительная термическая обработка приводит к потере полезных свойств.
- Артишок, который считается популярным диетическим продуктом, снабжающим железом, кальцием и магнием. Его также включают в диету из-за способности ускорять метаболизм.
- Огурцы, которые можно кушать без ограничений.
- Салат как источник витаминов и микроэлементов, содержащий минимум калорий.
К продуктам для плоского живота, относят перец чили и репчатый лук. Однако их частое потребление в свежем виде становится причиной проблем с ЖКТ.
Вторую группу составляют ягоды и фрукты за исключением сладких плодов, которые из-за содержания фруктозы считаются калорийными. Поэтому низкокалорийный фруктовый салат лучше готовить из несладких плодов.
Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
В первые дни после перехода на диету человек ощущает внезапные приступы голода. И умение правильно справляться с ними поможет убрать жир с живота на диете. В этом поможет пища, дающая длительное ощущение сытости минимумом калорий:
- Красная рыба, удовлетворяющая суточную потребность в полезных жирах.
- Авокадо относят к высококалорийным плодам. Однако его вносят в список продуктов для похудения живота и боков за счёт способности расщеплять углеводы и останавливать урчание.
- Семена чиа также полезны для похудения. Их объём в кишечнике увеличивается, что надолго блокирует рецепторы голода.
- Яйцо относят к белковым продуктам, входящим в этот список. Его включение в рацион способствует снижению аппетита.
- Красный перец, растворяющий жиры путем повышения температуры тела.
- Натуральный йогурт с добавлением несладких фруктов это прекрасный перекус, останавливающий внезапный приступ голода.
- Имбирь полезен за счет активизации метаболизма и стимуляции перистальтики ЖКТ.
- Овсяная каша это источник клетчатки, на 30% снижающей калорийность суточного рациона.
- Шпинат, считающийся хорошим продуктом за счет способности улучшить обмен энергии, а также оставить тягу к вредной еде.
Увеличивая содержание этих продуктов в рационе, можно решить поставленную задачу.
Жиросжигающие продукты
В топ 6 сжигающих продуктов входят:
- Капуста, потребление которой создаёт эффект отрицательной калорийности. Энергии, расходуемой на её переработку, требуется больше, чем находящихся в ней калорий.
- Ананас, содержащий бромелайн, что позволяет отнести фрукт к продуктам, расщепляющим жиры на животе и боках.
- Грейпфрут помимо расщепляющих свойств снижает тягу к сладостям.
- Сельдерей. Его присутствие в рационе помогает быстро уменьшить талию в размерах.
- Ягоды. Содержащиеся в них энзимы активно борются со слоями подкожного жира, а также тормозят преобразование углеводных клеток в жировые.
- Еще сюда относят горчицу и хрен. Они стимулируют метаболизм, сжигают липиды и стимулируют деятельность ЖКТ.
Дополняя рацион продуктами, сжигающими жиры, для быстрого похудения, можно постепенно вернуться к утраченным формам тела.
Какие продукты не рекомендуется употреблять
Помимо знания того, какие продукты сжигают жир на животе и боках у женщин, стоит учесть, что от некоторых видов любимой пищи придётся отказаться. Во время диеты придётся исключить:
- Жирные сорта птицы, рыбы и мяса.
- Продукты, которые перед употреблением жарят, маринуют или солят.
- Жирные молочные продукты, включая майонез и приготовленные на его основе соусы.
- Сладкие фрукты и высококалорийные овощи.
- Выпечку, макаронные и хлебобулочные изделия.
- Фаст-фуд входит в этот список.
- Сладкие десерты и напитки.
- Алкоголь.
Чтобы определить, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока, нужно оценить блюдо по следующим критериям. Не переработанные жиры обычно откладываются в проблемных местах. Быстрые углеводы, включая сахар, также легко преобразуются в жир. Соль способствует задержке жидкости в организме. Поэтому всё, содержащее эти компоненты в больших пропорциях, находятся в перечне, какие продукты нельзя есть при похудении живота и боков.
Меню на неделю
Диета на неделю может быть основана на употреблении одного или комплекса обезжиренных продуктов. Монодиеты дают эффект в течение нескольких дней, но более сложны к соблюдению. К ним относят следующие типы:
- Гречневая диета предполагает питание пропаренной крупой на 3-5 дней. Из напитков разрешены зеленые и травяные чаи. Облегчить диету без потери эффективности можно, дополнив её нежирным кефиром.
- Эффективной считается для экспресс сушки жира на животе диета на кефире. Монодиета продолжается 3 дня, но перед ней следует перейти на облегченный рацион, что уменьшим вероятность срыва.
- Кефирно-фруктовая диета занимает 3-5 дней. Наличие углеводов делает её более удобной. Дневная норма состоит из 2 литров кефира и килограмма фруктов с низким содержанием сахаров и крахмала.
- Несложной, но эффективной схемой, как убрать живот за неделю становится полосатая диета. Она предполагает чередование 1/1, где первый день представляет монодиету на кефире, а второй – полноценное питание без вредной пищи.
Популярными стали методы похудения, разработанные знаменитостями. Положительными отзывами в том, как убрать живот, стала диета Малышевой. Она представляет собой расписание питания на неделю, рассчитанное на 3 приёма пищи. Оно составлено, исходя из следующих принципов:
- исключение высококалорийной и вредной пищи;
- легкое чувство голода после еды;
- приём 1,5 литра воды каждый день;
- ужин за 4 часа до сна.
Несмотря на строгость, эта диета сбалансированная, поэтому позволяет худеть без стресса. Поэтому её можно продлевать до двух недель.
Подведем итоги: лишней вес может быть следствием многих причин, в том числе малоподвижного образа жизни, неправильного питания или проблем со здоровьем. Строгие диеты помогают сжечь лишние килограммы быстро, но не гарантируют долгосрочного результата. Поэтому ключом в стройной фигуре на долгие годы становится правильное сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой. А добавляя в рацион минимум 5 продуктов, которые сжигают жир на животе, а также исключая вредную еду, можно достичь постепенной коррекции фигуры даже после 55 лет.