Диета для плоского живота

Выпирающий живот сильно портит мужскую и женскую фигуру. Независимо от причины формирования жировых отложений в этой части тела, вернуться в привычные формы можно с помощью изменения режима питания. Поэтому стоит рассмотреть, как питание помогает похудеть, а также эффективные диеты для плоского живота.

Причины отложения жира на животе и боках

Перед выбором диеты, чтоб убрать живот и бока в домашних условиях, выясните причину формирования отложений на талии у женщин и мужчин. Проблема часто возникает на фоне:

  1. Употребления алкоголя. Спиртное содержит большое число калорий, а в сочетании со сладкими газированными напитками приводит к скоплению газов в ЖКТ. Так формируется «пивной» животик, который убирают диетой.
  2. Недостатка физической активности. Если получаемая с пищей энергия не расходуется полностью, всё откладывается в жиры, для устранения которого нужны упражнения и диета для живота.
  3. Диастаза прямых мышц. Это нарушение является побочных эффектом после родов. Но если проблема не ушла спустя несколько месяцев, требуется консультация врача, а после комплекс специальных упражнений.
  4. Гормональных изменений. За неделю до менструации в организме снижается уровень прогестерона, но удерживается больше воды, что придаёт животу соответствующую форму.
  5. Нарушения бактериального баланса. Это происходит из-за чрезмерного потребления соли и обработанных продуктов, недостатка клетчатки в рационе.
  6. Стресса, который сопряжен с повышением уровня кортизола и инсулина. Поэтому расщепление жиров останавливается.

Следовательно, сначала надо выявить причину избыточного веса и использовать коррекцию питания в сочетании с упражнениями и применением крема лишнего веса, борьбой со стрессом и лечением хронических патологий.

Продукты для похудения

В список продуктов, сжигающих жир на животе и боках у женщин, входят:

  • миндаль, справляющийся с возникающим внезапно ощущением голода;
  • бобовые, активизирующие сжигание жировых клеток;
  • зелень, нейтрализующая действие свободных радикалов;
  • молочные продукты, избавляющие при диете от жира на боках и животе за счёт нормализации микрофлоры;
  • яйца, способствующие насыщению белком;
  • овсяная каша, снижающая уровень холестерина, наполняющая тело энергией;
  • белое мясо, укрепляющее иммунитет, увеличивающее мышечную массу;
  • ягоды и фрукты;
  • рыба, снабжающая организм жирными кислотами, укрепляющая сердце и кожные покровы;
  • овощи, служащие источником клетчатки.
Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье.
Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье.

Стоит учитывать, что быстрое похудение рассчитано на краткосрочный результат. Недельные диеты помогают избавиться от нескольких килограммов, но вес вскоре возвращается при переходе к привычному питанию.

Поэтому коррекцию фигуры стоит начать с изменения рациона и привычек питания. Специалисты рекомендуют кушать чаще, но небольшими порциями, вставая из-за стола с легким чувством голода. Причем есть нужно не только продукты, сжигающие жир. Рацион должен содержать всё для укрепления организма и насыщения его витаминами.

Клетчатка

Популярные диеты содержат продукты, являющиеся источником клетчатки. Этот компонент помогает:

  • сбалансировать деятельность ЖКТ;
  • снизить уровень холестерина;
  • очистить от токсинов;
  • сохранить баланс микрофлоры;
  • защитить от острых воспалений ЖКТ.

Продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению с минимальным поступлением калорий.

Белок

Диеты, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях, содержат белковые продукты, поскольку их действие связано:

  • с быстрым и долгосрочным насыщением;
  • с преодолением желания съесть сладкое.

Согласно исследованиям, избыток белка не становится жиром. В список входят морепродукты, мясо, рыба, бобы, молоко и кисломолочные изделия.

Напитки

Соблюдение диеты предполагает контроль употребляемых напитков. При желании сократить вес стоит отдать предпочтение:

  1. Чаю без сахара. Особенно ценится зеленый, ускоряющий метаболизм.
  2. Чаю мате, способный тонизировать тело и расщеплять жиры;
  3. Воде, которую рекомендуют выпивать по стакану до еды. Кроме того, недостаток воды считается одной из причин возникновения чувства голода.
  4. Зеленому кофе, которые помогает блокировать аппетит, и тонизировать организм.

Практика показала, что люди, следящие за употребляемыми продуктами, но не разборчивые в напитках, не достигают успеха в похудении. Или результат сушки не оправдывает ожиданий.

Низкокалорийные продукты

Основой любой диеты является изменение баланса потребляемой и расходуемой энергии. Поэтому рекомендуемые продукты, способствующие похудению живота, отличаются минимальной калорийностью. Их делят на две группы. Первая из них включает овощи и зелень. В топ 5 продуктов от жира на животе входят:

  1. Морковь, которая считается частым продуктом в диетическом меню. Овощ приятен на вкус и полезен свежим, в салатах и при термической обработке.
  2. Брокколи, которая помимо низкой калорийности привлекает гипоаллергенными свойствами. Из него получается вкусный салат из капусты, однако длительная термическая обработка приводит к потере полезных свойств.
  3. Артишок, который считается популярным диетическим продуктом, снабжающим железом, кальцием и магнием. Его также включают в диету из-за способности ускорять метаболизм.
  4. Огурцы, которые можно кушать без ограничений.
  5. Салат как источник витаминов и микроэлементов, содержащий минимум калорий.
Забудьте о переедании и кушайте только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня.
Забудьте о переедании и кушайте только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня.

К продуктам для плоского живота, относят перец чили и репчатый лук. Однако их частое потребление в свежем виде становится причиной проблем с ЖКТ.

Вторую группу составляют ягоды и фрукты за исключением сладких плодов, которые из-за содержания фруктозы считаются калорийными. Поэтому низкокалорийный фруктовый салат лучше готовить из несладких плодов.

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

В первые дни после перехода на диету человек ощущает внезапные приступы голода. И умение правильно справляться с ними поможет убрать жир с живота на диете. В этом поможет пища, дающая длительное ощущение сытости минимумом калорий:

  1. Красная рыба, удовлетворяющая суточную потребность в полезных жирах.
  2. Авокадо относят к высококалорийным плодам. Однако его вносят в список продуктов для похудения живота и боков за счёт способности расщеплять углеводы и останавливать урчание.
  3. Семена чиа также полезны для похудения. Их объём в кишечнике увеличивается, что надолго блокирует рецепторы голода.
  4. Яйцо относят к белковым продуктам, входящим в этот список. Его включение в рацион способствует снижению аппетита.
  5. Красный перец, растворяющий жиры путем повышения температуры тела.
  6. Натуральный йогурт с добавлением несладких фруктов это прекрасный перекус, останавливающий внезапный приступ голода.
  7. Имбирь полезен за счет активизации метаболизма и стимуляции перистальтики ЖКТ.
  8. Овсяная каша это источник клетчатки, на 30% снижающей калорийность суточного рациона.
  9. Шпинат, считающийся хорошим продуктом за счет способности улучшить обмен энергии, а также оставить тягу к вредной еде.

Увеличивая содержание этих продуктов в рационе, можно решить поставленную задачу.

Жиросжигающие продукты

В топ 6 сжигающих продуктов входят:

  1. Капуста, потребление которой создаёт эффект отрицательной калорийности. Энергии, расходуемой на её переработку, требуется больше, чем находящихся в ней калорий.
  2. Ананас, содержащий бромелайн, что позволяет отнести фрукт к продуктам, расщепляющим жиры на животе и боках.
  3. Грейпфрут помимо расщепляющих свойств снижает тягу к сладостям.
  4. Сельдерей. Его присутствие в рационе помогает быстро уменьшить талию в размерах.
  5. Ягоды. Содержащиеся в них энзимы активно борются со слоями подкожного жира, а также тормозят преобразование углеводных клеток в жировые.
  6. Еще сюда относят горчицу и хрен. Они стимулируют метаболизм, сжигают липиды и стимулируют деятельность ЖКТ.

Дополняя рацион продуктами, сжигающими жиры, для быстрого похудения, можно постепенно вернуться к утраченным формам тела.

Какие продукты не рекомендуется употреблять

Помимо знания того, какие продукты сжигают жир на животе и боках у женщин, стоит учесть, что от некоторых видов любимой пищи придётся отказаться. Во время диеты придётся исключить:

  1. Жирные сорта птицы, рыбы и мяса.
  2. Продукты, которые перед употреблением жарят, маринуют или солят.
  3. Жирные молочные продукты, включая майонез и приготовленные на его основе соусы.
  4. Сладкие фрукты и высококалорийные овощи.
  5. Выпечку, макаронные и хлебобулочные изделия.
  6. Фаст-фуд входит в этот список.
  7. Сладкие десерты и напитки.
  8. Алкоголь.
Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи.
Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи.

Чтобы определить, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока, нужно оценить блюдо по следующим критериям. Не переработанные жиры обычно откладываются в проблемных местах. Быстрые углеводы, включая сахар, также легко преобразуются в жир. Соль способствует задержке жидкости в организме. Поэтому всё, содержащее эти компоненты в больших пропорциях, находятся в перечне, какие продукты нельзя есть при похудении живота и боков.

Меню на неделю

Диета на неделю может быть основана на употреблении одного или комплекса обезжиренных продуктов. Монодиеты дают эффект в течение нескольких дней, но более сложны к соблюдению. К ним относят следующие типы:

  1. Гречневая диета предполагает питание пропаренной крупой на 3-5 дней. Из напитков разрешены зеленые и травяные чаи. Облегчить диету без потери эффективности можно, дополнив её нежирным кефиром.
  2. Эффективной считается для экспресс сушки жира на животе диета на кефире. Монодиета продолжается 3 дня, но перед ней следует перейти на облегченный рацион, что уменьшим вероятность срыва.
  3. Кефирно-фруктовая диета занимает 3-5 дней. Наличие углеводов делает её более удобной. Дневная норма состоит из 2 литров кефира и килограмма фруктов с низким содержанием сахаров и крахмала.
  4. Несложной, но эффективной схемой, как убрать живот за неделю становится полосатая диета. Она предполагает чередование 1/1, где первый день представляет монодиету на кефире, а второй – полноценное питание без вредной пищи.

Популярными стали методы похудения, разработанные знаменитостями. Положительными отзывами в том, как убрать живот, стала диета Малышевой. Она представляет собой расписание питания на неделю, рассчитанное на 3 приёма пищи. Оно составлено, исходя из следующих принципов:

  • исключение высококалорийной и вредной пищи;
  • легкое чувство голода после еды;
  • приём 1,5 литра воды каждый день;
  • ужин за 4 часа до сна.

Несмотря на строгость, эта диета сбалансированная, поэтому позволяет худеть без стресса. Поэтому её можно продлевать до двух недель.

Подведем итоги: лишней вес может быть следствием многих причин, в том числе малоподвижного образа жизни, неправильного питания или проблем со здоровьем. Строгие диеты помогают сжечь лишние килограммы быстро, но не гарантируют долгосрочного результата. Поэтому ключом в стройной фигуре на долгие годы становится правильное сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой. А добавляя в рацион минимум 5 продуктов, которые сжигают жир на животе, а также исключая вредную еду, можно достичь постепенной коррекции фигуры даже после 55 лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector