Как похудеть при грудном вскармливании

Во время беременности каждая женщина набирает массу тела. Прибавление в весе не удастся избежать в любом случае, т.к. это является естественной особенностью, которая необходима для нормального вынашивания плода. Однако после появления ребенка на свет можно заняться фигурой. Разберемся, как похудеть при грудном вскармливании.

Нормальный вес после беременности

Количество набранных килограмм в период беременности напрямую зависит от индивидуальных особенностей будущей матери:

при нормальном телосложении — 12 кг;
при недостаточном весе для нормального вынашивания ребенка — 15 кг;
при избыточной массе тела — 9 кг.

Названные цифры касаются одноплодной беременности, если она многоплодная, то набранных килограммов будет больше.

Около 6 кг уходят сразу же после появления младенца на свет. В течение нескольких недель самостоятельно исчезает еще несколько. Оставшиеся килограммы уходят постепенно во время кормления грудью.

Обычно кормящим мамам не стоит задумываться, как вернуть свои формы. Лишний вес быстро сжигается, так как на выработку грудного молока тратится много энергии. Вернуть прежнюю форму удается примерно через 6 месяцев после родов. Однако некоторых женщин это не устраивает, они хотят похудеть быстрее. Важно учитывать, что во время лактации запрещены строгие диеты. Нужно поискать другие способы без вреда для здоровья кормящей мамы и ее малыша.

Способы сбросить вес

Похудеть после родов при грудном вскармливании можно следующими безопасными способами:

Рациональный и сбалансированный рацион кормящей мамы. Это один из самых результативных и безвредных методов, как похудеть во время грудного вскармливания. Родительница должна следить за своим питанием, чтобы съеденные блюда не сказались пагубно на еще несформированном ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) младенца. Есть нужно дробно, минимум 6 раз в сутки. В промежутках пить теплый чай и воду. Исключить из рациона запрещенные продукты. Заменить их на те, что входят в список разрешенных и способствуют интенсивной выработке молока, содержат много витаминов, белка. При этом в них не должна быть слишком большая калорийность.
Ежедневные пешие прогулки. Многие задаются вопросом, можно ли бегать при ГВ (грудном вскармливании), ответ на него положительный. Если есть, кому посидеть с малышом, рекомендуется ежедневно выходить на утренний и вечерний бег. Если же оставить ребенка не с кем или не позволяет здоровье после родовой деятельности, то можно совершать пешие прогулки с ним по несколько раз в день. Когда погода хорошая, рекомендуется ходить (не сидеть) с коляской по 4 часа в сутки. Например, 2 ч до обеда и столько же после него. Это отличный способ, как похудеть при кормлении грудью.
Умеренные занятия спортом. Если есть, кому посидеть с новорожденным, то можно посещать фитнес зал или тренироваться с собственным весом или фитнес-резинкой. Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при ГВ, положительный. Однако при занятиях со спортивным тренером, ему нужно сказать о лактации, чтобы он подобрал более щадящий режим тренировок. Все-таки организм недавно родившей женщины испытал стресс, лишняя нагрузка ему ни к чему. Также у большинства худеющих мамочек, у которых нет свободного времени, возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом при кормлении грудью дома. Ответ на него тоже положительный. Однако следует помнить, что нагрузка должна быть умеренной. Нужно оставить силы и на ребенка.
Дыхательная гимнастика. Еще один отличный способ, который поможет быстрее сбросить вес при кормлении грудью. Его достоинством является то, что тренироваться можно в любом месте. Задачей таких занятий является укрепление пресса и массаж внутренних органов, благодаря которому они начинают лучше функционировать.
Позитивный настрой. Это важно не только для похудения, но и для предотвращения послеродовой депрессии. Чтобы настроение было хорошим, мамочке необходим полноценный сон и отдых, положительные эмоции, хорошее питание, забота и понимание близких людей. Только в этом случае получится сбросить лишние килограммы.

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей.

Многие женщины считают, что помогут вернуть нормальный вес специальные таблетки для похудения. Принимать их при лактации запрещается, так как неизвестно, какой возможный вред они могут нанести ребенку. Это касается даже тех таблеток, в инструкции по применению которых нет противопоказания в виде ГВ.

Когда можно начинать худеть

Худеть сразу после родов нельзя. Первые дни необходимо больше отдыхать, восстанавливаться после появления ребенка на свет.

Диетологи рекомендуют начинать активно худеть только после сворачивания грудного вскармливания. Однако перечисленные ранее способы являются щадящими, поэтому их можно использовать для похудения на ГВ. К ним возможно приступать примерно через 6-8 недель после родов, когда лактация будет полностью налажена.

Некоторые женщины перестают кормить ребенка грудью, переводят его на смесь, т.к. боятся поправиться еще сильнее. Это является большой ошибкой, потому что лактация наоборот помогает прийти в форму.

Как рассчитать норму калорий

После родов матери необходимо восстановиться, для этого потребуется энергия. Поэтому она должна употреблять ежедневно не менее 1800 калорий. Если выработка молока очень интенсивная, то можно увеличить энергетическую ценность продуктов питания на 600 ккал. Это позволит терять каждую неделю по 500 г.

Правила питания кормящей матери

В первую очередь из рациона следует исключить продукты питания, которые могут стать причиной аллергической реакции у ребенка. Однако делать это нужно без фанатизма, потому что с пищей поступают необходимые витамины и другие питательные вещества.

Новые продукты необходимо вводить постепенно. Особенно, когда малышу менее 4 месяцев и высок риск коликов. Новый продукт вводится раз в неделю в небольшом количестве. После этого нужно следить за реакцией ребенка. Если все в порядке, можно немного увеличить порцию и опять наблюдать.

Выбирая способ приготовления пищи, рекомендуется выбирать запекание и готовку на пару. Запрещается есть жареные блюда.

Идеально для рациона кормящей женщины подходят супы по следующим причинам:

калорийность ниже в сравнении со вторыми блюдами;
консистенция первых блюд, особенно супов-пюре, близка к идеальной для ЖКТ, они хорошо усваиваются и перевариваются;
суп легко и быстро готовится, что очень важно с маленьким ребенком на руках.

Также нельзя забывать про питьевой режим. Так как молоко на 87% состоит из воды, может случиться обезвоживание. Чтобы этого не произошло, нужно выпивать не менее 2-3 л в сутки.

По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Допустимые продукты

Молодым мамам необходимо соблюдать диету, но не для сброса лишних килограммов, а для здоровья малыша, чтобы облегчить состояние при коликах, не допустить пищевой аллергии. В рацион нужно обязательно включить:

белковые продукты (индейка, сыр, речная рыба);
пищу со сложными углеводами (разрешается хлеб, картофель, каши, рис);
печеные яблоки, цветную капусту;
нежирную кисломолочную продукцию (кефир, творог, ряженку);
натуральные растительные масла.

Также в меню обязательно должны быть продукты с содержанием кальция и железа. Последний элемент благотворно сказывается на кровеносной системе, способствует выработке гормона, который помогает похудению. То есть, если будет недостаточно железа, сбросить вес не получится. В большом количестве оно содержится в морской капусте, гречке, овсянке, чечевице, плодах шиповника. Также рекомендована киноа при грудном вскармливании. Эта хлебная зерновая культура способствует похудению.

Нежелательные продукты

Во время лактации рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

бобовых;
белокочанной капусты, огурцов;
копчений, солений, маринадов;
яиц;
орехов;
чеснока и лука;
приправ и специй;
сладостей, в том числе шоколада;
экзотических фруктов;
кофе, крепкого чая;
газированных и алкогольных напитков.

Перечисленные продукты не только могут вызвать различные патологические состояния у ребенка, но и мешают похудению.

Можно ли ускорить процесс

Для ускорения процесса рекомендуется одновременно использовать все способы похудения. То есть правильно питаться, ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься фитнесом и дыхательной гимнастикой. Не забывать и про качественный отдых, позитивный настрой. Если все делать правильно, вернуться к прежней форме удастся всего за несколько месяцев.