Упражнения для тазобедренного сустава по-Бубновскому

Коксартроз — заболевание опорно-двигательного аппарата. Данная патология встречается достаточно часто, т.к. на суставы ежедневно оказывается высокая нагрузка. Обычно заболевание проявляется у профессиональных спортсменов и людей старше 40 лет, но может проявиться и в более раннем возрасте. Для болезни характерно истончение хрящевой ткани, дальнейшая деформация и разрушение сустава. Со временем это может привести к потере двигательной функции, а значит, к инвалидности.

Лечение коксартроза должно быть комплексным. Чтобы остановить развитие заболевания и вернуть подвижность суставам, были специально разработаны доктором Бубновским упражнения для тазобедренного сустава. Разберемся, что собой представляет гимнастический комплекс, какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений, когда они противопоказаны.

Суть метода Бубновского

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому (доктор медицинских наук) предназначается для лечения коксартроза и других аналогичных заболеваний и схожа с гимнастикой доктора Евдокименко. Ее назначают на любых стадиях развития. На начальных этапах, когда можно еще обойтись консервативными методами терапии, она позволяет приостановить прогрессирование болезни, препятствует деградации суставов. На более поздних стадиях (3-4) она купирует болевой синдром.

Комплекс гимнастики основывается на знаниях по неврологии и травматологии. Каждое движение благотворно влияет на определенные участки тела:

  • улучшает циркуляцию крови;
  • способствует лучшему проникновению питательных веществ в хрящевую ткань;
  • улучшает эластичность связок;
  • укрепляет мышцы.

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому позволяет восстановить подвижность суставов, улучшить самочувствие. Гимнастика препятствует развитию тяжелых осложнений.

Важно понимать, что методика не может самостоятельно вылечить заболевание. Необходима комплексная терапия, которая включает:

  • применение медикаментозных препаратов (НПСП, сосудорасширяющие местнораздражающие мази, хондропротекторы, миорелаксанты);
  • физиотерапевтические мероприятия;
  • массаж, мануальную терапию;
  • лечебную гимнастику;
  • специальную диету;
  • санаторно-курортное лечение.
Ничто так не определяет возраст человека, как то, как он двигается.
Ничто так не определяет возраст человека, как то, как он двигается.

Из-за сильной боли многие пациенты стараются меньше двигаться. Это является большой ошибкой, только усугубляет патологическое состояние. Из-за этого мышечные ткани атрофируются, ухудшается кровообращение. В результате заболевание прогрессирует, и помочь уже может только хирургическое вмешательство.

Общие рекомендации

Гимнастический комплекс не требует особой физической подготовки. Самое главное при выполнении соблюдать ряд правил:

  • Следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным, тогда кровь насытится питательными веществами и кислородом, доставит их в ткани.
  • Не делать резкие движения, они должны быть плавными. Простые упражнения рекомендуется чередовать с более сложными.
  • Увеличивать физическую нагрузку постепенно. Нельзя сразу выполнять сложные упражнения и делать это слишком долго. Нагрузки увеличиваются раз в неделю на 2-3 подхода.
  • Выполнять упражнения по Бубновскому для тазобедренных суставов ежедневно, желательно в одно и то же время. Нельзя бросать занятия, даже если результат незаметен. Он проявится позже, возможно, даже через несколько месяцев.
  • Во время упражнений прислушиваться к своему телу. Если движения вызывают боль или дискомфорт, прекратить их выполнение. Сообщить об этом лечащему врачу.
  • Если после занятий появляются судороги, это не является поводом для их прекращения. Это нормальное явление, избавиться от которого можно при помощи массажа.
  • Упражнения для лечения коксартроза по-Бубновскому должны быть нацелены не только на тазобедренные суставы. Со временем можно включить движения на колени и голени.
  • Первое время тренировки должны осуществляться под присмотром специалиста. Когда движения будут проработаны, можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.
  • Перед занятиями обязательно нужна разминка для разогрева мышц. Также рекомендуется делать предварительный массаж. Его можно производить самостоятельно, проконсультировавшись с массажистом или физиотерапевтом.
  • Перед тренировкой рекомендуется принять теплую ванну. Это поможет снять спазмы, улучшить циркуляцию крови.
  • Занятия должны приносить удовольствие, не нужно их делать через силу. В противном случае не удастся добиться эффективного результата. Для создания приятной атмосферы можно включить успокаивающую музыку.
  • Для занятий рекомендуется выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал во время ЛФК.

Для большей эффективности гимнастики по-Бубновскому рекомендуется совмещать ее с посещением бассейна. Также нужно минимум час в день осуществлять прогулки на свежем воздухе. Сначала темп должен быть размеренным, со временем его можно увеличить. При болях от мероприятий следует отказаться, сообщить об этом врачу.

Самый, казалось бы, мощный сустав у человека, тазобедренный, после 40 лет начинает напоминать о себе.
Самый, казалось бы, мощный сустав у человека, тазобедренный, после 40 лет начинает напоминать о себе.

Противопоказания

Несмотря на благоприятное воздействие, гимнастика для тазобедренного сустава все же имеет противопоказания:

  • деформация таза тяжелой формы;
  • простудные заболевания;
  • период вынашивания плода;
  • воспаления в тазовом суставе;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • менструальный цикл;
  • заболевания с интоксикацией организма;
  • обострение болезни, которую лечит гимнастика.

Некоторые противопоказания являются относительными. Например, беременность, менструация. Если женщина себя хорошо чувствует, то упражнения можно выполнять после консультации врача. Это же касается простудных заболеваний и болезней с интоксикацией. То есть к занятиям можно будет приступать после улучшения самочувствия.

Гимнастика для адаптации

Сначала выполнять основные упражнения из комплекса будет сложно. Поэтому разработана более простая гимнастика для адаптации:

  1. Лежа на спине поднять наверх правую ногу. Дотянуться руками до нее. Повторить то же самое другой ногой. При выполнении движения нельзя сгибать коленки.
  2. Лечь на правый бок. Верхнюю ногу согнуть в колене. Поднять ее в таком положении. Сделать то же самое вытянутой конечностью. Повторить на другом боку.
  3. Перевернуться на живот. Поднять две ноги наверх и задержаться на несколько секунд. При этом нельзя сгибать колени.
  4. Встать на колени, руками упереться в пол. Прогнуть поясницу внутрь, выполняя покачивания тазом из стороны в сторону.
  5. Сесть на корточки, позвоночник выгнуть дугой. Все мышцы при этом расслабить.
  6. Выполнить несколько приседаний. После этого встать на ноги и сделать несколько круговых движений руками.
Локализация боли при коксартрозе настолько разнообразна, что порой диагностируется заболевание не всегда своевременно.
Локализация боли при коксартрозе настолько разнообразна, что порой диагностируется заболевание не всегда своевременно.

Эти упражнения достаточно легкие, не требуют абсолютно никакой физической подготовки, позволяют привыкнуть к нагрузке для выполнения основного гимнастического комплекса.

Основные упражнения

Основные движения гимнастики выполняются в различных позах:

  • на животе;
  • на спине;
  • на боку;
  • на коленках;
  • используя спинку стула в качестве опоры.

При выполнении движения обязательно соблюдать правила дыхания:

  • силовые действия делать на вдохе, обратное движение (которое выполняется без особого усилия) — на выдохе;
  • при силовых упражнениях выдох тихий, резкий;
  • при очистительном дыхании выдох короткий, но громкий;
  • при движениях на растяжку выдох протяженный, в низких тонах;
  • при выдохе концентрировать свое внимание на большом участке, представляя, как он согревается дыханием.

Ниже приведены наиболее действенные упражнения. Выполнять их нужно минимум 10 раз, желательно в 2-3 подхода.

Тазобедренный сустав является самым крупным сочленением во всем теле человека, поэтому он испытывает каждый день колоссальную нагрузку во время движения человека и даже в состоянии покоя.
Тазобедренный сустав является самым крупным сочленением во всем теле человека, поэтому он испытывает каждый день колоссальную нагрузку во время движения человека и даже в состоянии покоя.

На животе

Как выполнять:

  1. Лечь на живот, ноги вытянутые.
  2. Поднять нижние конечности вверх. Не сгибать ноги в коленях.
  3. На несколько секунд удержать их вытянутыми в воздухе, чтобы успеть сделать взмах руками, отрывая при этом голову и плечи от пола.

Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, перед занятиями нужно сделать разминку или самомассаж.

На боку

Пошаговые действия:
  1. Лечь на правый бок.
  2. Поднять левую ногу в сторону с вытянутым коленом. Удержать ее в воздухе.
  3. Этой же ногой выполнить махи.
  4. Отводить ногу вперед и назад со сгибом колена насколько это возможно физически.

То же самое необходимо повторить на другом боку.

На спине

Упражнение №1:

  1. Лечь на спину. Колени согнутые, стопы плотно стоят на полу.
  2. Вытягивая коленки, поднять ноги наверх.
  3. Выполнить разведение конечностей в стороны и их соединение.
  4. Имитировать езду на велосипеде.

Упражнение №2:

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях.
  2. В таком виде подвести нижние конечности к груди поочередно.
  3. Обхватить ноги руками и зафиксировать позицию на 3-5 секунд.
  4. Вернуться в исходную позу, помогая себе ладонями.
Патология обычно поражает сустав одной конечности, но в некоторых случаях страдают сразу оба сочленения, что быстро приводит к инвалидности.
Патология обычно поражает сустав одной конечности, но в некоторых случаях страдают сразу оба сочленения, что быстро приводит к инвалидности.

Упражнение №3:

  1. Лечь на спину. Ноги присогнуть в коленях и поставить стопами на пол.
  2. Постараться выполнить упражнение «лягушка». То есть положить колени на пол по сторонам, стопы держа при этом, соединенными друг с другом.

Упражнение №4:

  1. Лежа на полу на коврике, согнуть ноги в коленках.
  2. Тянуть колени и голову к грудной клетке, стараясь дотронуться до них подбородком.

При появлении болевого синдрома движение нужно прекратить, перейти к следующему упражнению.

На коленях

Как выполнять:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Сделать махи ногами в согнутом состоянии.
  3. Поднять вытянутую конечность сзади наверх и удержать в воздухе на несколько секунд.
  4. Подвести согнутое колено к плечу и отвести в сторону насколько это возможно.

Упражнение достаточно сложное, его рекомендуется выполнять через некоторое время после начала занятий.

Со стулом

Пошаговые действия:

  1. В стоячем положении опереться руками о спинку стула.
  2. Сделать махи ногой вперед-назад.
  3. Повторить другой конечностью.
  4. Выполнить полуприседы и поднимания на носочки.

Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется посмотреть в интернете видео с техникой из выполнения, чтобы лучше понимать, что требуется делать.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что гимнастика по методике доктора Бубновского действительно помогает при лечении коксартроза тазобедренных суставов. Причем она даст положительный эффект на любой стадии развития заболевания. Также комплекс упражнений поможет быстрее восстановиться пациенту после перенесенного хирургического вмешательства. Прежде чем начать заниматься, необходима консультация врача. Также хочется добавить, что терапия патологического состояния должна быть комплексной. Только в этом случае лечение даст благотворный результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector