От состояния тазобедренных суставов зависит работоспособность опорно-двигательного аппарата. Если имеются их поражения, то человек испытывает сильную боль, частично, а со временем и полностью теряет подвижность. Чтобы это предотвратить, рекомендовано прибегнуть к гимнастике Евдокименко для тазобедренных суставов.
Суть и задачи
Комплекс упражнений был разработан Павлом Евдокименко. Он нацелен на улучшение состояния при проблемах с тазобедренным суставом, в том числе связанных с таким заболеванием, как артроз. Однако важно понимать, что гимнастика не является панацеей и не гарантирует 100% выздоровления. Все зависит от самого больного, насколько правильно и регулярно он будет делать упражнения.
Артроз тазобедренного сустава существенно ухудшает качество жизни. Пациент чувствует сильнейшие боли, которые не позволяют нормально двигаться. В результате он переносит большую часть нагрузки на здоровое бедро. Из-за этого суставы быстрее изнашиваются. Второе бедро тоже терпит деформацию, человек может полностью утратить двигательную функцию, а значит, как в случае с переломом шейки бедра может стать инвалидом.
Гимнастика по Евдокименко позволяет предотвратить это, но только в том случае, если занятия были начаты своевременно. Методика эффективна на первой и второй стадии артроза, пока не начались дегенеративные изменения.
И так, комплекс упражнений Евдокименко нацелен на следующее:
- купирование болевого синдрома;
- восстановление двигательной функции;
- приостановление дегенеративных процессов в суставах;
- укрепление опорно-двигательного аппарата, чтобы он в дальнейшем легче переносил нагрузку;
- предотвращение полной потери двигательной функции;
- запуск процессов восстановления;
- улучшение циркуляции крови.
Как показывает статистика, методика Евдокименко в 90% случаях помогает улучшить самочувствие пациентов. 80% из них отмечают увеличение подвижности и выносливости. Те больные, которые выполняли все предписания и рекомендации, не пропускали занятия, избежали операции при артрозе.
Основные правила
Несомненным достоинством методики Евдокименко является то, что все упражнения можно выполнять дома, не придется постоянно куда-то ездить. Чтобы она действительно принесла пользу, нужно соблюдать определенные правила:
- Не совершать никаких резких движений. Они опасны при артрозах, могут стать причиной инвалидности.
- Упражнения выполнять размеренно, без рывков.
- Увеличивать физическую нагрузку постепенно.
- Заниматься ежедневно, желательно в одно и то же время. Тренировки не пропускать.
- После начала занятий боль в суставах и мышцах будет сильно ощущаться. Однако это не является поводом прекращать тренировки.
- Если же резкий болевой синдром был вызван определенным упражнением, нужно прекратить его выполнение и перейти к следующему движению из комплекса.
- Занятия должны продолжаться не менее 30 минут.
- При артрозе 3 или 4 стадии перед тренировками обязательно нужно посоветоваться с врачом.
- Не начинать занятия при обострении заболевания. К гимнастике рекомендуется приступать при ремиссии.
- Гимнастика при артрозе должна стать важным составляющим образа жизни. Пациент обязан подходить к ней ответственно, с положительным настроем.
Движения должны подбираться индивидуально для каждого пациента лечащим врачом. Подбираются они, опираясь на приведенные в методике универсальные упражнения.
Показания и противопоказания
Гимнастика назначается при следующих патологических состояниях:
- начальная стадия развития сколиоза;
- артроз коленных суставов;
- артроз или коксартроз тазобедренного сустава;
- остеопороз;
- проблемы с менисками;
- подагрический артрит;
- смещение межпозвоночных дисков;
- радикулит шейного отдела;
- воспалительные процессы в бедренных сухожилиях.
Комплекс упражнений противопоказан в следующих случаях:
- стадия обострения заболевания, на лечение которого гимнастика нацелена;
- паховая грыжа;
- лихорадка и высокая температура;
- менструальный цикл (для пациентов женского пола);
- хронические болезни;
- реабилитационный период после хирургического вмешательства;
- патологии сердца и сосудов.
Если не принять перечисленные противопоказания во внимание, гимнастика не только не принесет пользу, но и может усугубить состояние пациента.
Виды упражнений
В зависимости от индивидуальных особенностей пациента стандартный комплекс может корректироваться.
Техника выполнения упражнения №1:
- Лечь, конечности вытянутые.
- Поднять правую ногу, чтобы она оказалась под углом 15 градусов. Зафиксировать позицию на 40 сек.
- Вернуться в исходную позу.
- Повторить другой ногой.
- Перейти к динамической части. Она подразумевает подъем правой ноги на ту же высоту 12 раз. Фиксация 2-3 секунды.
- Повторить другой ногой.
Таз и ягодицы должны плотно прилегать к полу. Они не должны отрываться от поверхности при подъеме ног.
Упражнение №2:
- Лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса.
- Одну ногу согнуть так, чтобы стопа стояла полностью на полу, образовался угол 90 градусов. Другая конечность остается вытянутой, лежит на поверхности.
- Согнутую ногу поднять на высоту 10 градусов и зафиксироваться на 40 сек.
- Повторить другой конечностью.
- Приступить к динамическому варианту упражнения. Нога, согнутая в колене, выполняет 12 отрывов от пола на 10 градусов. В верхней точке теперь задерживаться на 1-2 секунды.
- Повторить другой ногой.
Движение №3:
- Лечь на пол, нижние и верхние конечности вытянутые.
- Ноги приподнять под углом 15 градусов.
- Разводить их в стороны и опять соединять вместе.
- Выполнить упражнение 10 раз.
Пожилые люди могут уменьшить количество подходов до 5 раз.
Упражнение №4:
- Лечь на правый бок.
- Нижнюю ногу слегка присогнуть в колене. Левую конечность оставить вытянутой.
- Поднять верхнюю ногу на 45 градусов. Задержаться в верхней точке на 40 сек.
- Повторить на другом боку.
Движение №5:
- Лечь на правый бок.
- Нижнюю ногу согнуть, верхнюю оставить вытянутой.
- Левую конечность приподнять на 35 градусов.
- Выполнить выворот стопы наружу. При этом должна быть задействована вся нога. Выполнить 15 раз.
- Вернуться в исходную позицию, расслабиться.
- Повторить на другом боку.
Упражнение №6:
- Лечь на спину, ноги слегка присогнуть и расставить в стороны.
- Оторвать таз от пола на максимальную высоту.
- Задержаться в позиции на 40 секунд.
- Вернуться в исходную позицию.
- Оторвать таз на 15 градусов, задержаться в позе на 2 сек.
- Вернуться в исходную позицию. Зафиксировать ее на 2 сек.
- Повторить 15 р.
Движение №7:
- Сесть на пол.
- Ноги вытянуть вперед, спина прямая.
- Плавно наклониться к коленям, стараясь руками обхватить стопы.
- Задержаться в позе на 3 минуты. Движение выполнять только в один подход.
Упражнение №8:
- Сесть на стул. Спина прямая, ноги стоят стопами на полу под углом 90 градусов.
- Выпрямить правую конечность и поднять ее до предела. Задержаться в позе на полминуты.
- Выполнить упражнение другой ногой.
- Сделать 4 подхода каждой конечностью.
При выполнении упражнения №8 тазобедренный сустав не должен отрываться от стула.
Упражнение №9:
- Сесть на пол, спиной прислониться к стене.
- Ноги развести.
- Согнуть одну конечность в колене. Затем начать продавливать коленку к полу.
- Задержаться на 10 сек.
- Выполнить 4 повтора.
После окончания тренировки необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности бедра. Начинать его нужно от коленного сустава.
В заключение хочется добавить, что для получения более эффективного терапевтического результата необходимо подходить к лечению комплексно. В тандеме с гимнастикой рекомендованы физиотерапевтические процедуры и применение медикаментозных препаратов, назначенных врачом. Пациенты, которые воспользовались данными советами, отмечают, что методика лечения по Евдокименко действительно помогает.
Рекомендованные записи:
